高考体测生800m跑训练手段的分析与研究

霍凯文

关键词：高考体测生;800m跑;训练手段

一、前言

800m跑是高考体测生的一项重要训练内容，但是根据调查发现，大部分高考体测生在800m跑项目上取得的分数并不高。根据当前田径发展趋势，800m跑对速度、耐力的要求甚高，影响800m跑的决定因素还是速度与耐力的协调配合。800m跑反映学生速度素质和耐力素质，是高考体育四项的必考项目之一，因此对800m跑训练技术手段进行系统的总结，旨在发现训练中出现的问题及不足，并通过与田径专业资深教师进行探讨，提出高考体测生制定训练计划的建议，促进训练效果的优化，提高800m跑的成绩。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

以高考体测生的800m跑训练手段为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

在本文的研究过程中，通过中国知网CNKI、校期刊阅览室和山西师范大学体育学院图书馆中查阅了关键词为“800m跑”、“高考体测生”的相关文献及有关图书，对目前国内针对高考体测生800m跑训练手段进行深入了解，为论文提供了理论依据。

2.观察法

在2017年9月份至2018年1月份实习期间，对汾阳四中体测生800m跑训练方法进行观察，对体测生进行追踪、观察和记录，并对其训练现状进行调查，作为本文的参考依据。

3.访谈法

通过对汾阳四中体育组的多位体育老师高考体测生在800m跑训练中出现的一系列问题及其训练方法进行咨询访谈，为该论文的完成收集访谈资料。

4.逻辑分析法

将查阅文献收集到的资料以及访谈结果进行研究、整理和比较，并做全面分析，最终得出关于高考体测生800m跑训练手段分析与研究的结论。

三、研究结果与分析

（一）高考体测生800m跑技术现状调查分析

根据历年山西省高考体育四项中800m跑成绩的调查发现，学生的800m跑成绩总体偏低，由于高考体测生的跑步动作存在普遍错误定型的现象。

（二）高考体测生800m跑训练手段的分析

正确的800m跑动作要求为身体重心要平稳，积极蹬地送髋和快速有力的摆动动作，并保持良好的节奏。另外，采用一些辅助手段，更能帮助其纠正错误动作，培养学生正确的跑步姿势。

1.高考体测生800m跑摆臂动作训练手段分析

上体姿势和摆臂动作是高考体测生800m跑过程中所必须具备的基本动作技术之一，特别是在800m跑的冲刺跑过程中，速度随摆臂幅度的变化而变化，摆臂幅度变大则速度加快，可见摆臂动作的重要性，在针对高考体测生800m跑摆臂动作的训练中，包括提高核心力量和正确摆臂姿势两个方面。

2.800m跑中不能充分发挥训练效果

对于高考体测生来说，动作技术的掌握情况对800m跑成绩有着重要的影响，但在目前的训练中，仍普遍存在800m跑中动作技术不能正常发挥的问题，单纯的对动作技术进行训练，并不能够达到预期的目的，然而过分的重视对动作技术的训练，却忽视了动作技术在800m跑中的应用，从而影响了高考体测生的800m跑成绩。

3.训练负荷强度过大，超过学生的承受能力

动作训练强度的设计，需要考虑学生的实际情况，但是部分教师在实际训练过程中，片面的重视训练强度和训练量的提升，盲目的将原本的训练量加大，忽视对训练时间的控制和机体的恢复，对于高考体测生800m跑的训练，不但未能达到预期的效果，甚至由于过度的训练和学生机体不能得到充分的恢复，对于学生身体产生了不利的影响。

4.练习动作的不标准造成运动损伤

在练习的过程中，应当先让学生掌握正确的技术要领，再进行训练量的增加，学生在训练过程中练习动作的不标准，不但没有达到预期的训练效果，反而会造成一些不必要的运动损伤。

四、结论和建议

（一）结论

在高考体测生800m跑训练中，在提高学生身体素质的同时，更要注重学生动作技术的训练，通过摆臂动作，后蹬技术和呼吸节奏与步幅步频三个方面进行训练，能够有效的改正学生的错误动作，提高其800m跑的成績，但在运用这些训练手段训练的过程中，也出现了一些问题，其主要为800m跑中不能充分发挥训练效果、训练负荷强度过大和练习动作的不标准。

（二）建议

1.训练过程中，要重视学生动作的准确性，切勿好高骛远，为达到训练量而忽视了对动作质量的要求，教师也要对学生的错误动作进行及时的纠正指出，避免因为错误动作而造成运动损伤。

2.过度的训练会对学生的身体造成不利的影响，因此在制定训练计划时，要选择合适的训练量，要从学生的实际情况出发，遵循适宜负荷原则，并根据学生的反馈信息及时的调控和修改，训练中老师也要注意观察学生的身体状况，防止产生过度疲劳。

3.一些辅助的练习手段，虽然能够改进学生动作技术，但是如果不能将这些掌握的动作技术运用到800m跑中，那一切都是无用功。

4.在对高考体测生的训练中，不但要注重合适的训练负荷和量度，还要注重对训练后机体的恢复，应采用积极恢复的方法，如按摩，热浴等，在训练过程中穿插和采用一些轻松愉快、富有节奏性的训练手段，另外也要注意各种营养素的适宜搭配，可以加快机体的恢复，以促进训练成绩的提高。

参考文献：

[1]卜立平.对我国青少年中长跑项目训练特征的研究[D].北京体育大学，2009.

[2]蒋琳.优秀中长跑运动员专项运动中肌肉疲劳度评价方法的研究[D].北京体育大学，2012.