柔道教学中力量素质训练的重要性及方法

刘秀平

关键词：柔道教学;素质训练;重要性;有效方法

所有竞技运动都有自身獨有的技巧，在对练习者进行训练过程中对练习者身体素质有一定要求。柔道这项运动在训练过程中，力量是其中最重要的训练项目。在柔道中对练习者力量需求与其他运动有所不同，这种力量不仅限于蛮力，而是需要练习者学会将技巧与力量进行有效结合，随后加以运用。如果想要在积极运动中获得成效，必须重视柔道教学中有关练习者力量素质的训练。

一、柔道教学中关于力量训练的基本原则与相关概念

力量主要指的是肌肉收缩、紧张时，为克服外界与自身阻力所表现出来的某种能力。在柔道训练中对练习者进行力量训练，这是整个训练体系中最重要的一部分，有着不可替代的作用。所以需要教练员充分认识柔道力量训练的重要性，掌握训练基本原则，在教学过程中才能更好地投入教学中，以此提高练习者柔道技巧。

（一）基本原则

开展柔道训练过程中，必须遵循关于力量训练的相关原则，在开展柔道训练之前，练习者应当充分做好热身准备，防止在训练中不慎受伤。充分做好准备活动，也是有利于柔道练习者在最快的速度内进入训练体系中。在开展教学有关力量素质训练的相关课程中，必须要遵守的一个重要原则就是保证训练内容合理性与系统性，教学者应当把握好在整个教学活动每一个步骤，相应的选择对学生进行有关力量的训练所占据的比重与实践，应当将力量训练与其他教学内容进行穿插，使其能够共同进行。因此，教学者必须尽最大可能提高学生体能与力量，防止因训练不得当导致练习者出现疲劳与懈怠感。

（二）在柔道教学中开展力量训练有关概念

力量主要指的是练习者力气大小，在相关概念中采用力量训练就是通过锻炼，使得练习者的肌肉肌群更加发达，以此达到增强力量、提高身体素质的目的。力量可以分为稳定力、耐力、爆发力等几个部分。在开展力量教学过程中，练习者力量训练不充分并不是由一种力量所决定，其中还包括耐力、爆发力等。因此在开展柔道力量训练中，采取的方法与其他体育运动所采取的方式有所不同。

二、在柔道教学中开展力量训练重要性

柔道主要是比较运动者技巧以及熟练度为主，并不是单纯的力量竞赛。但是在开展柔道教学过程中，要求运动员不仅具备较高的技术特点，还需要学会多种攻击技巧、防守技巧等，与此同时需要制定多种作战方案。除此之外，因柔道对抗时间持续较长，对运动员体力有较高要求，他们只有具备较好的体力与力量素质，才能在长时间的对抗中取得胜利。在整个比赛过程中，需要柔道运动员掌握熟练技巧，以此与对手进行抗衡，同时运动员还需要掌握好比赛技巧，在对方体力不支时将爆发力行发挥到极致或者对对手进行猛烈攻击，以此取得比赛胜利。在柔道教学过程中，对运动员进行力量训练，不仅有利于提高运动员对抗力量、耐力、爆发力，同时还能提高运动员身体素质，使其能够更好地完成比赛与训练。

三、开展力量训练有效方法

因柔道中有关柔道训练的相关要求与其他体育竞技类运动有所不同，所以在开展柔道训练过程中，应当根据运动员自身情况选择适合他们的训练方法。需要根据课程内容对整个教学进行系统性安排，对教学过程中关于力量的进度训练提高重视。因有关力量训练不仅对训练者与练习者体能方面有一定要求，还需要他们具备良好的身体素质，因此在开展力量训练过程中，作为教学者必须采用循序渐进方法，重视力量训练课程有关内容。

（一）分化力量训练

根据人体的核心力量分布不同，在开展力量训练过程中，应当根据实际情况开展不同的力量训练。一是上肢力量训练，关于上肢力量训练，其在整个赛程中起到关键作用，因此柔道运动员应当可以采用俯卧撑、引体向上、举哑铃等多种方法对上肢进行有效训练。与上肢力量处于对应关系的还有下肢力量，下肢力量是否强大决定者运动员在比赛过程中底盘是否稳定，如果一个运动员下肢力量十分强大，那么在对抗中就难以被对方推到，以此提高获胜几率。在训练过程中通常会选择利用负重深蹲、跑步等方式进行。与此同时，现在柔道力量训练中教练还需要的重视腰肢力量训练，这也是十分重要的，腰肢部分作为人体整个身体最核心部分，对腰肢力量进行强化，能够提高运动员综合力量，在强化过程中可以采用单腿蹲、平板支撑、双腿放在平衡球上等多种方法支撑腰肢力量训练。

（二）开展具有针对性的柔道训练

在体育竞技类运动中，柔道也对运动员耐力与速度有一定要求。每一个柔道运动员因身体素质与力量重点分布有所不同，因此需要根据训练者个人具体的情况开展适合他们的训练方法。比如某些运动员肱二头肌十分发达，由于其上肢力量十分强大，那么在训练过程中可以适当减少关于上肢力量训练的有关内容，将减少的部分替换成腰肢力量或者下肢力量训练。在安排力量训练内容时禁止从最开始阶段就为练习者安排高强度训练内容，应当选择从轻变重，从缓到快，慢慢提高训练难度。只有采用科学合理的方法提高训练难度，才能使练习者水平稳定提高。不仅如此，在开展力量训练过程中应当选择因材施教教学方法，并采取具有针对性的方法开展训练。每个柔道练习者个人力量分布与身体素质有所不同，如果在训练过程中对他们进行统一训练强度与训练标准，就导致练习者会因身体情况与训练内容无法适应，最终导致错误或者受伤问题。因此为保证训练的针对性与有效性，柔道教学者应当对练习者身体情况做一个简单测试，根据不同力量强项与身体素质安排相应的内容。

（三）开展极限运动训练提高运动员力量

极限运动主要指的是开展力量训练要保证在运动员可接受的范围内，但是也需要将训练量加大到极致，利用这种极端方法，能够最大程度激发运动员个人潜力与力量潜力。通过这种极限力量训练方法，运动员能够逐渐攻克自身极限，不断突破一个又一个力量挑战，以此使得柔道运动员力量不断增强，使其能够接受训练的强度也加大。不仅如此，在开展极限力量训练过程中，也是对运动员耐力与意志力进行考验，使他们的坚韧程度与意志力受到磨炼。经过长时间的极限力量训练，运动员能够获得更好的身体力量与身体素质，也能有利于他们成为一名真正优秀的运动员。极限力量训练并不是盲目进行的，需要教练员对柔道运动员身体素质进行判断，根据他们个人情况找到适合他们的极限力量训练。

四、结束语

综上所述，柔道与其他比赛不同的是，其是所有竞技比赛中，唯一一个在比赛过程中允许运动员通过扭脱关节、令人窒息等方法对对手进行制服的比赛，因此这对运动员个人身体素质有较高要求。在进行柔道教学过程中，关于力量训练是整个训练中必不可少的一项基础内容，需要柔道运动员与教练员对这一方面引起高度重视，通过不断练习，提高运动员对力量的掌握能力。通过开展柔道教学中有关于力量的训练，有利于柔道运动员掌握力量与技巧，并且在比赛中正确使用，通过刻苦的训练，才能使柔道运动员在比赛或者训练时真正的对手。

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