青少年柔道运动核心力量的训练途径

赵鑫

摘要：力量素质与身体素质二者之间的关系相当密切。在柔道训练中，核心力量训练占据不可替代的重要地位，需要利用有效的训练方法实现对运动员核心力量的有效提升。本文主要针对青少年柔道运动核心力量的训练途径进行探究，这对青少年柔道运动员整体身体素质的改善有积极意义，也可帮助运动员或许更为理想的成绩。

关键词：青少年;柔道运动员;核心力量;训练

在提高身体素质方面，核心力量占据关键位置。运动员核心力量水平与运动技术掌握，以及场上运动能力发挥之间都存在必然联系。也就是说柔道运动员的核心力量会对成绩水平造成直接影响，因此，柔道运动员必须提高对核心力量的重视程度，利用科学的方法提升自身的技术水平。结合自身特点，是在柔道运动员选择合理训练方法是必须遵循的要点。

一、理论基础分析

（一）等动收缩训练的内涵

柔道运动员在开展核心力量训练时，需要始终维持肢体动作以及速度长期不变。教练员需要充分调动运动员的积极性，鼓励运动员最大限度发挥肌肉张力。肌肉的等长以及等张练习都是运动员在进行核心训练时涉及到的内容，这是有效提升运动员最大核心力量的重要前提。

（二）超等长收缩训练实质

在开始跳深练习之前，需要进行充分的准备，其中包括肌肉离心收缩练习以及向心收缩练习。核心力量会在此种背景下得到较大幅度的增长，这主要是利用肌肉的弹性功能以及牵张反射，在上述力量的推动之下，核心力量会随之发生改变。运动员的肌肉在做离心收缩运动时会在短时间内拉长，这是上述训练方法的明显优势。肌肉受到刺激后兴奋感较为强烈。因此，运动员的多个部位可在同一状况下参与训练。肌肉会在此种情况下出现较为明显的收缩现象，收缩只是在短时间内发生。通过对超等长训练与人体比赛进行分析后可以发现，二者之间的运动形式存在一定的相似性，突发性较强是运动员肌肉在训练期间发力呈现出的主要特征，可利用较快的速度进行传递。肌肉离心收缩在进行超等长训练时会直接影响到相应的速度，长度也与肌肉离心收缩之间存在必然联系。所以肌肉最终收缩核心力量可借助超等长收缩训练的方式来提升。通过相关实验与探究可以发现。在造成的影响方面，肌肉被拉长速度快慢远远高于肌肉被拉长长度。

（三）动力性等张收缩训练

该训练方式主要有2种：

1.动力性离心退让性工作

如果人体肌肉做离心收缩动作时，其张力要远远大于肌肉做向心收缩时的张力。比如，股四头肌在做离心收缩工作时，承受的负荷往往为向心收缩的两倍。

2.动力性向心克制性工作

人在做该动作时，肌肉长度会缩短，肌肉产生的张力也会发生变化。所以，训练时应严格控制最大肌力的关节角度。

（四）静力性等长收缩训练注意事项

运动员需要借助多种方法进行训练，其中主要涉及改变张力以及克服阻力等方法，运动员身体姿势以及肢体环节出现固定不变的状态时，则需要利用上述方法开展训练，同时也不能忽略肌肉长度的重要性。肌肉在收缩时会处于一种静力性的状态，运动员肌肉会在这一过程当中受到其他机体纤维的直接刺激，因此核心力量会在整体上得到较大幅度的增加，速度增长较为迅猛。

二、科学应用训练方法

（一）对抗性训练法的使用

在柔道训练中，对抗性训练作为一项重要的内容存在，占据核心位置，可综合检验运动员的各项素质，与运动员战术以及技术之间同样存在密切联系，需要严格遵循以下方法开展对抗性训练。

1.应用模拟训练

针对性较强是模拟训练法的明显特征。运动员在训练时需要进行实战模仿，利用有效的战术手段破解对方摔法。

2.应用条件实战

条件实战是指在开展实战训练时，必须符合规定条件。训练会受到严格的时间约束。训练时必须利用指定的方法，这是有效强化运动员某方面技术的一种方式。

（二）多样化的核心力量训练法

运动员在进行训练时会使用多种动作，这与柔道运动之间存在一定的相似性。运动员在训练过程中必须始终如一地使用同一动作，也可结合实际实现动作的多样化。在科学训练的影响之下，运动员身体内肌群核心力量水平得到较大幅度的改变。在发展和谐力量水平中，需要及时调肌群所占据的比例，这是维持运动员肌群良好状态的重要途径。最终促使运动员各方面力量得到真正意义上的提升，其中主要包括核心力量耐力、最大核心力量以及快速核心力量。一般情況下会利用引体向上以及扛铃片腹背绕环的方式开展训练，也可结合运动员利用单腿跳、拉橡皮筋以及前举抗铃等方式开展训练。

（三）综合训练法的应用

运动员在真正开始训练之前需要确定训练项目、强度以及时间和方式，这些内容都需要将运动员身体素质作为依据。一般情况下在比赛前应以1min为一组开始训练，两组训练完成后休息1min，当训练数量达到6组时，休息时间可适当延长。维持较强的综合性是基础技能训练需要高度重视的一项内容。在训练时需要给予有氧训练应有的重视。在比赛中，运动员进行有氧训练可以更好地适应多场次运动。垫上训练是比赛前训练的主要形式，时间较短是其明显特征，可实现对运动员心肺的科学刺激。运动员通过科学开展无氧训练的方式改善自身的环境适应能力。

三、结语

运动员为实现对专项技术的全面掌握，必须针对自身核心力量进行有效提升，这也是改善身体素质的重要途径。青少年柔道运动员需要针对自身核心力量训练进行不断强化，进而取得理想的成绩，教练员也需要高度重视核心力量训练，将青少年身体特点作为依据，利用合理的训练方法实现对青少年柔道运动员核心力量的不断改善，这对青少年柔道运动员健康发展目标的实现有推动作用。

参考文献：

[1]姚增泰.青少年柔道运动员核心力量训练方法探讨[J].体育世界（学术版），2014 （2）：26-27.

[2]张占捷.青少年柔道运动员的核心力量训练[J].都市家教月刊，2017 （5）：203.