形体训练在初中健美操教学与训练中的应用探讨

苗清

摘要：体育学科中的形体训练特指通过学习和训练舞蹈动作，实现提升形体美感、塑造优雅气质的目的。形体训练在体育教学中具有普适性的积极作用，主要体现在身体素质、肢体协调和精神愉悦等方面。在初中健美操教学与训练中应用形体训练应当引入把杆训练并强化地面训练，结合健美操教学特点丰富教学方法，营造轻松活跃的课堂氛围。从而提升学生的参与热情，促进学生体质发育、培养良好的形体与气质。

关键词：体育教学;健美操;形体训练;体质发育

一、形体训练的内涵与作用

体育学科中的形体训练特指通过学习和训练舞蹈动作，实现提升形体美感、塑造优雅气质的目的。而广义上的形体训练深入工作生活的方方面面，比如社交礼仪、形体矫正等均涉及对形体美的塑造。因此，形体训练项目也被视为多种运动项目或自我提升学习的基础性训练。形体训练在体育教学中具有普适性的积极作用，主要体现在身体素质、肢体协调和精神愉悦等方面。形体训练是一种有氧运动，通过呈现并保持优美的肢体动作，在消耗脂肪、塑造肌肉线条方面具有一定功效。同时，形体训练是一项全身运动，可以拉伸韧带以提升身体的柔韧度，长期坚持有助于提高训练者的肢体协调能力。在训练中以放松的心态体会动作乃至生命的美感，使人处于精神愉悦的状态，有助于塑造训练者良好的审美品位和肢体表达能力。

二、在初中健美操教学与训练中应用形体训练的方法

（一）引入把杆训练

形体训练在健美操教学中具有基础训练功能，是学生提升稳定性、增强柔韧度的重要方式。在无辅助器械的情况下，由于初中生缺乏舞蹈基础，难以控制力量和气息，易于出现错误动作。因此，建议在教学和训练场地内设置充足的把杆作为训练器材并指导学生加强练习。使用把杆进行形体訓练时，应当说明器材的主要功能。明确把杆不仅是身体支撑点，也是全面锻炼形体能力的综合工具。教学中应当以重心调整方法和感知身体平衡为基础，融入柔韧训练，逐步提升学生的舞蹈能力。在健美操教学开始前，组织学生利用把杆腿部、手臂的肌肉，起到激活身体机能的热身效果。练习中以压腿、屈腿等动作为主，教师应当注重动作的到位程度，帮助柔韧度不高的学生适当下压身体。使用固定式把杆时应当在墙面安装玻璃，使用移动式把杆时可以采取两组面对面训练的方式。从而使学生通过自我观察或相互提醒，增强训练成效。

（二）加强地面训练

初中阶段健美操教学以女性为主。该年龄段的女学生往往缺少良好的肌肉组织，难以完成高难度、高频率的动作。随着教学的逐步深入，成为开展健美操中高阶课程的主要制约因素之一。因此，建议在健美操教学中融入形体训练的地面训练内容，以促进学生的肌肉发育。同时，鼓励学生自主开展日常练习，避免肌肉横向发展，塑造良好体型。初中阶段的地面训练主要是仰卧吸伸腿练习。在练习中应当主要动作的规范性：吸腿时抬起一侧的腿，抬起后脚应当紧贴另一侧腿的膝盖并绷直脚尖;伸腿时应当由脚尖牵引小腿伸直，以保持腿部重心稳定和动作的柔美，伸直到90°后应当保持静止动作，另一侧的腿应当时刻紧贴地板。另外，教师应当根据学生的实际情况合理调整练习内容和练习强度。对基础薄弱的学生先由勾绷脚背等简单训练开始。注重学生体质的差异性，可以分档设置不同强度的练习，确保在健美操正式教学时学生有充足的体能。

（三）丰富教学方法

健美操是一种多元素融合的运动项目，将形体训练融入健美操教学具有采取丰富教学方法的创新空间。在训练中可以融入音乐、服装等多种元素，也可以将融合多种训练形式。比如，选择舒缓而有节奏的音乐配合形体训练。利用柔和的音乐帮助学生放松身体与精神。同时以音乐的节奏配合训练动作，使枯燥的训练变为展示生命的韵律，也有助于规范学生的联系动作。在练习中选择舒适的服装，降低学生的拘束感以提高形体训练增强肢体柔韧性的功效。在教学中也可以融入瑜伽动作作为形体训练的内容，并鼓励学生在课外时间自主探究适合健美操的训练动作。

（四）活跃教学氛围

健美操是一项充满热情的舞蹈运动，教师应当通过形体训练营造轻松活跃的课堂氛围。首先，在教学过程中尊重个体差异，鼓励学生以训练实现自我突破。对每个学生的训练努力给予充分肯定，以个体的纵向对比替代班级很想比较。从而使学生保持练习和学习的自信心。其次，采取信息化教学手段传播人文精神。为学生播放芭蕾舞等注重形体美的艺术节目，使学生感知形体训练的内在精神价值。也可以采取游戏的形式开展形体训练，由教师录制课堂教学影像，经过后期加工制作为有趣的视频或图片。在欢乐的教学氛围中激发学生的积极性。

三、结束语

综上所述，体型训练与初中健美操教学与训练具有高度适配性。由于体型训练中注重稳定性、柔韧度、肌肉发育、个人审美与气质等能力的培养，在健美操教学与训练中具有广泛的应用价值。形体训练应当作为健美操课程的基础训练，把杆和地面训练既可以作为热身训练方法，也是日常自主练习的主要内容。在教学中应当融入丰富的元素和训练动作，创新教学方法。以人文精神和信息化技术营造活跃的课堂氛围，从而实现健美操教学与训练的全面提升。

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