浅析中学生篮球运动员力量素质训练方法

王诗琨

关键词：中学生;篮球运动员;身体素质;训练方法

采取科学系统并且有所创新的训练方法进行训练，使中学生篮球运动员各项运动能力快速提高。

一、研究对象

咸陽市中学生篮球运动员12人

二、研究方法

（一）观察法

通过观察运动员的身体素质的训练从而总结出中学生篮球运动员的训练方法。

（二）文献资料法

通过学习和查阅体育运动训练方面的书籍，了解关于身体素质的前期研究结果，收集大量关于国内优秀中学生篮球运动员身体素质训练方面的文献资料[1]。

（三）逻辑分析法

运用归纳、类比、综合等逻辑分析方法，对资料信息和统计数据进行分析，获得理论结论。

（四）专家访谈法

根据本课题的需要设计出专家问卷，向上海体育学院、上海师范大学、华东师范大学负责学生裁判工作的老师，以及国家级裁判员进行面访。并提出他们的见解。

（五）测试法

将研究对象分为对照组和实验组，在相同的环境下分别采取不同的训练方式进行测试。对照组进行不训练和传统式训练，实验组进行本文所研究的训练方法，最终对比得出结论。

三、力量素质及训练方法

力量素质在人体运动时，除产生张力以克服阻力使肢体发生位移运动外，还能表现出一定的动作快慢、持续时间、动作是否快速准确、协调和幅度大小等机能能力[2]。（见表1）

腿部力量与弹跳力训练方法（见表2、表3）

腰腹力量训练（见表4、表5、表6）

四、结语

此训练方法在进行力量素质训练法是锻炼大腿肌肉效果非常好的动作，大腿肌肉在很大程度上影响了下肢的绝对力量，这是左右你弹跳力的关键。而且大腿是大肌肉群，锻炼后的效果会相比较小肌肉群更好。最后青少年各年龄段的速度素质发展存在差异，因此身体素质训练方法需集合生理发展的敏感期进行实施，则收益更大。

参考文献：

[1]黄宗伟.对中学生篮球运动员选材的探讨[J].体育科技，2009，11（5）：25-11.

[2]何信夫.论篮球运动中身体素质的作用[J].广州体育学院学报，2002，4（30）：22.