从女大学生身心特点谈健美操锻炼价值

摘 要：健美操是一项源于欧美国家的有氧运动，其价值功效符合人体生理及生物需求，因此受到人们的广泛喜爱。大学开设了丰富多样的体育课程，健美操就属于其中一种。长期坚持练习健美操，有着诸多好处。本文通过文献资料法、问卷调查法、数据分析法，从女大学生的身心特点，健美操运动的特点和功能等方面展开探讨，旨为揭示健美操运动对女大学生身心健康的实用价值。

关键词：女大学生;身心特点;健美操;价值

中图分类号：G883        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-145-02

为增强学生体质，培养学生的体育素养，陶冶学生的体育情操，激发学生自觉积极参与体育运动的内在兴趣，塑造学生终身体育的良好习惯，大学开设了丰富多样的各种体育课程，健美操就属于其中一种，并深受学生喜爱和追捧。健美操按照其特点及价值又分为三种，包括竞技性健美操、大众健性美操和表演性健美操。一般在高校范围内，体育课程按体育专业学生和非体育专业学生为对象，开设不同层次的体育课程，本文通过文献资料法、问卷调查法和数理分析法，主要以江西省南昌市江西科技师范大学、江西省赣州市赣南师范大学科技学院、江西理工大学、赣南医学院的400名非体育专业的女大学生为调查对象，调查分析健美操运动对女大学生身心健康的实用价值，女大学生的身心特点，健美操运动的特点和功能，女大学生对参与体育运动的认识及心理上存在的问题和女大学生热爱健美操运动的原因，在高校大众健美操的范围内，对从女大学生身心发展的角度对健美操的价值进行相关探讨。

1女大学生参与健美操运动的原因分析

从客观上分析，健美操运动具有强度不高，安全性好，运动观赏性好，能够带给参与者舒适的美感，且可以给参与者带来增强体质，瘦身塑形等好处，非常符合女大学生的运动需求。从女大学生的主观上分析，女大学生对运动也有自身的需求，为了更好地了解女大学生参与健美操运动的原因，本人对400名在校女大学生发放调查问卷并回收，结果表明，为减脂塑形参与健美操的有74人，为改善体质的有61人，为培养气质的有49人，为宣泄情绪的有46人，为拓展社交的有54人，为学分的有32人，因为没有其他课而选健美操的有24人，其他原因的有36人。

2女大学生的身心特点

2.1女大学生的生理特点

不同性别不同年龄段的人群在生理上具有不同的特点。正值20岁左右的女大学生就生理上而言，具有以下特点：

2.1.1这个年龄段女大学生身体发育基本成熟，其心率较同年龄段的男生快，心脏每搏输出量少于男性10～15毫升，因此血液循环机能低于男性，不宜参与运动强度过大的项目。

2.1.2胸腔不再发育，胸廓较男性小，参与主要呼吸和辅助呼吸的呼吸肌力量较弱，应多参加能够改善呼吸系统的有氧运动，改善其呼吸系统机能，适当或少量参加无氧运动。

2.1.3身体肌肉和骨骼也已发育成熟，由于身体激素的原因，骨骼肌体积及重量均较男生少，力量相应较小。女大学生在校期间因学习任务和课余爱好，经常久坐看书和影视节目等，身体素质一般较差。因此女大学生应当多参与能够调动全身肌肉的体育运动，运动结束后多进行身体关节和肌肉的拉伸，全面改善和提高自身的身体素质。

2.1.4月经期间由于雌性激素水平产生波动，部分女性会产生不良心绪。女大学生由于平时学习生活压力大，和日常部分不良生活习惯，甚至还会出现月经紊乱、痛经等症状。因此，女大学生在平时积极参加适合自己的体育运动，培养良好的生活习惯，在月经期间适当参加小强度体育运动，能促进血液循环，改善盆骨各器官血液供应，缓解不适。

2.2女大学生的心理特点

大学生年龄一般在17～24岁左右，他们生理基本发育成熟，但其心理及各种价值观体系却因不断接受新知识新理念而不一定发育成熟。女大学生，在大学期间，因女生天然内向细腻的性格及不断承受各种学习压力、生活压力、社交压力若无正确的心理压力宣泄渠道，极易产生一些心理问题。

通过查阅文献资料总结分析，发现当今女大学生普遍具有以下心理特点：

2.2.1从社会家庭因素分析，当今大学生，普遍是独生子女，娇惯脆弱，好胜心强，抗挫折能力差，社会沟通交际能力不强。步入大学，脱离了长久以来以自己为中心的家庭，要和原本陌生的同学在同一个寝室生活，对于生活中产生的矛盾和冲突，难以很好地解决，也找不到合适的排除负面情绪。

2.2.2從性别天然差异性分析，女生心理天然有别于男生，女大学生心思细腻，自尊心强，情绪起伏大，易受外界环境变化影响，抗压能力较男生弱。因生理发育基本成熟，性意识发展，一方面渴望与异性交往，一方面又因经验不足，不善于处理与异性间的关系。因此，这个阶段的女大学生，心理总是充满各种矛盾。

2.2.3从学校教育等外界环境影响分析，女大学生需要接受繁重的学习，不断接触新事物新理念，此时女大学生的社会交往需求迫切，从内心而言希望融入大学的集体生活;同时要面对学会处理学校内外社会交往的问题，女大学生原本还不牢固的各种价值观，容易受到冲击，心理易产生很多迷茫和波动。

3健美操的特点和功能

健美操运动具有以下功能特点：（1）健美操运动过程中没有肢体上的对抗，安全性较好，可配合不同速率的音乐，将运动强度调至适合自己的范围。（2）健美操融合了拉丁、艺术体操、街舞等各种元素，动作复杂多变，音乐欢快青春，成套完成给人一种美的感受，观赏性高。（3）开展方便，对场地器材等设施要求不高。（4）能够有改善参与者的血液循环系统，提高血管弹性和血液携氧能力，改善参与者的呼吸循环系统，提高肺活量，培养良好的呼吸习惯。消耗参与者的脂肪，塑身健体，改善参与者的柔韧、灵敏、协调等素质，增强其神经系统灵活性，增强其本体感觉和肢体控制力，同时对其速度、耐力、力量，心理能力均有一定程度的改善。（5）在学习健美操后，可以有机会参与校内外比赛演出，使女大学生在潜移默化中接受到艺术表演的熏陶，培养其良好的审美能力，表现能力、独立能力和自信心，在比赛和演出中体会到成功的喜悦与失败的落寞，从而学会如何独自面对失败和挫折，培养良好的社会适应能力。

4健美操运动对女大学生身心健康的实用价值

健美操作为一种新兴的体育运动，不同于田径、篮球、体操等传统项目。健美操通过一系列复杂多变的操划动作，能够很好地锻炼到学生的上肢;通过轻盈的弹跳和快速的移动，可以很好地锻炼到学生的下肢;二者相结合，能够全面地发展人的速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等体能。健美操在练习过程中又会伴着激情动感的音乐，能够很好地使学生融入到学习的情景中，释放自己宣泄自己，不易感到疲倦和厌烦。健美操以有氧运动为主，能够很好地燃烧参与者的体脂，同时运动强度不大，运动过程中没有高难度动作以及相互对抗产生的肢体碰撞，不易产生运动损伤。与大部分体育运动一样，健美操既可以通过一系列身体练习，改善练习者的体质，也能够在长期的练习中，逐渐由外而内影响到人的意志品质和精神思想。以上的特点和价值，非常符合现在女大学生追求形体美，期望通过小负荷运动，达到外在增强体质，内在排解生活学习不良情绪，培养体育审美体育精神的目的。

5結论

5.1女大学生体质有别于男生，不适宜参加高强度、大负荷的运动，而强度可控，属于有氧运动且具有很好健身功能的健美操，非常符合女大学生的运动需求。

5.2女大学生的心理也和男生有很大差异，情绪起伏大，易受外界环境变化影响，社交能力也较弱，容易产生许多心理问题，若不能及时良好地通过有效途径进行调节，可能会造成更坏的结果。健美操运动具有满足社交需求，陶冶情操，排解不良情绪的功能，非常适合女大学生参与。

5.3高校应根据学生需求，多开设学生喜爱的体育运动，更好地促进学生身心健康，推动学校体育发展，在高校开展健美操运动，就是一个很好的选择。

参考文献：

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[5]陈泉宇，龚永平.健美操课程促进女大学生心理健康发展研究.课题成果，2013年度广东财经大学华商学院校级课题.

作者简介：

张艺文（1994—），男，汉，江西上饶市人，学生，体育硕士，单位：江西师范大学体育教学专业，研究方向：体育教学。