核心力量训练对排球技术发展的重要性探究

李维豪

摘要：排球是运动的一种，在奥运赛季上我国女排连续夺冠，通过运动能量让世界为之赞叹，对于排球的训练，我国可以说自有一套章法，也莫定了在国际运动赛坛上不可超越的地位，排球运动同样注重运动员自身的机能，与肌肉力量等核心力量存在直接的关联，现阶段的大学生通常在运动能力上水平差异较大，排球技术的发展，还需要关注学生们的核心力量，发挥出学生的潜能，为训练提供身体的必要素养。

关键词：核心力量训练;排球技术;发展;重要性

引言：核心力量训练应从学生的自身条件着手，当代大学生更加注重文化课，运动处于休闲计划中，他们的自身力量通常较为薄弱，有力量也不知道该如何激发，缺乏运动的技巧，核心力量训练不仅能够帮助学生更快更好的融入到排球学习中来，还能够减少运动中不良行为带来的损伤，使得身体各部分力量得以配合，运动中身体较为稳定，力量可以爆发，通过核心力量训练强化学生的排球技术水平。

一、排球训练中核心力量训练的必要性

1.提高学生躯体稳定性

学生在运动中，身体的脊椎、骨盆等部位都发生了方向的转换，配合大脑灵活的运转以协助思维的快速发散，学生应保持正确的运动姿势，能够在短时间按照正确的运动流程完成任务目标，核心力量训练应以身体的稳定为基础，当学生能够平衡身体的各个部位，在运动的不同动态下，良好的操控身体随着思维进行肢体动作的反馈，此时才能够进一步的帮助学生建立排球运动的自信，为后续的锻炼奠定基础。

2.提高学生扣杀能力

扣杀是排球运动中较“酷”的一种表现，通常能够在灵活的扣杀下赢得满堂喝彩，扣杀需要较强的身体力量，即使是大学生，在排球运动中也可以尝试进行标准化的扣杀训练，此时应以快速跑为助力，起跳到一定的高度，协调各部分的身体技能，在自然的状态下将身体翻折为背弓形，此时学生应将所有的力量集中在手臂处，准备“一击必杀”，挥动手臂扣杀的过程中，应注重“底盘”也就是下肢的稳定力量过渡，下肢肢体能够在局限的空间与时间里，短促的将肢体上的力量集中在手臂位置，这就需要学生反复通过训练自我纠正与揣摩，教师可结合学生的运动形态了解其运动中的不足，提供运动的技巧。

3.提高学生弹跳能力

大学生的弹跳力通常是肢体运动中能力较足的部分，但连续弹跳的能力不足，弹跳力消耗学生的精力，很快就难以达到高峰水准，核心力量的训练中，应关注学生的彈跳次数，在进攻或者防守中，必然要结合不断的弹跳与稳定的自我能量供给，通过坚韧的意志力，协调战术进行运动，弹跳力的训练可通过比赛进行，激发学生的竞争心理。

二、排球训练中核心力量训练的实践应用

1.单人训练

单人训练模式在课后可鼓励学生自主进行，方便学生反复操作，针对学生个人的身体协调、肌肉力量的控制等展开练习，可通过较为日常的仰卧姿势，将膝盖弯曲提起双腿或者进行桥撑来完成，增强身体的稳定性。

2.单一器械训练

单一器械训练在课堂上应多准备，让学生尽可能都接触到，同步进行训练，在器械不足的情况下可分组轮流进行，主要协调学生的身体节能，控制身体处于一个平稳的状态中，通过平衡板、平衡球等创建动态的运动轨迹，创新核心力量训练的方式方法。

3.综合器械训练

当学生在单一器械的运动中有了一定的章法，能够控制自如身体各项机能后，可展开综合的器械训练，保持身体上的姿态美观与标准动作，下肢可通过平衡球站立，保持下肢稳定状态，上肢通过器械的磨合，或者摇摆下蹲等，双向协调令自身能力的控制更强。

4.普拉提训练

普拉提口11练是刚柔并济的一种训练形式，可锻炼学生的身体肌肉、预备排球运动中的技能，大学生一开始接触普拉提运动，在较强的身体拉伸下会感到一定的困难，应减少运动的强度，从小量负荷的运动开始，每次训练可控制在半分钟内，多次展开，按照学生的能力，从20次为一组出发，到逐渐的增加时长和次数，使得训练难度逐层次提升。

三、对排球训练中核心力量训练的几点建议

1.强化对核心力量训练的关注度

排球运动的力量训练是十分重要的，虽然在运动练习中，更加倾向于技能技巧的传授，但学生本身的力量不足，在运动中也难以控制自己保持良好的运动状态，应从综合的视角，紧密的结合学生原本的身体能力，完成核心能力的训练，训练中关注学生的身体情况，协调肌肉与身体部位，避免拉伤。

2.精准掌握核心力量训练的内容

核心力量训练应有明确的目标，学生在排球运动中常体现出不稳定的状态，有时候发挥的很好，有时候又没有“手感”，训练从基础入手，逐渐的通过高强度的递增训练，帮助学生找到适合自己的运动方式。

3.倡导多元化核心力量训练

排球训练应具有多元化的步骤，让学生在训练中不至于感到枯燥，同时也能够从多方面锻炼学生的身体能力，学生一开始还是以单人的训练为主，帮助学生先建立运动的自信心，而后在学生能够掌握各个仪器后，带着好奇心与参与心理可尝试的展开难度较大的仪器训练，通常在兴趣作用下的训练效果更为明显。

结束语：

总而言之，排球的运动中，在技术技巧的协调作用下，依赖核心力量为基础，展开排球运动的一系列操作，使得身体机能各部分能够控制良好，在基础的身体素质下，完成扣杀、弹跳、拦网等技术要求，教师在运动中，可结合学生的情况施展核心力量的训练，避免训练中的身体损伤，将传统Ull练方式与新理念融合，提高教学效果。

参考文献

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