对青少年短跑运动员爆发力训练的探讨

毕永慧

摘 要：短跑作为体能主导类速度性项群的项目，其快速力量（即爆发力）必然会在运动成绩中起主要作用：发展快速力量是一个长期性的训练，所以在青少年时期就应着手准备，青少年短跑运动员与成年人短跑运动员在生理上有很大差别，如对青少年短跑运动员采用成年人短跑运动的爆发力训练方法，不仅成绩不会提高，而且会对青少年短跑运动员身体产生伤害。

关键词：青少年;短跑运动员;爆发力;训练

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-073-01

力量是竞技体育运动的主要因素之一，是决定运动员运动成绩的重要动作要素之一，也是评定身体训练水平的主要指标。爆发力量（通称爆发力）是快速力量的重要组成部分，它对于田径运动员尤为重要。爆发力在速度力量型项目中是决定运动员竞技能力的主导因素。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

以青少年短跑运动员爆发力训练的原则、方法和手段为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。针对青少年运动员身体训练情况（力量素质、技术水平、训练方法等），从中国知网、万方数据库查阅国内相关爆发力训练的文献，并对文献进行整理分析，为研究提供相关理论依据。

1.2.2逻辑分析法。从运动生物力学和运动生理学方向对青少年短跑爆发力训练的相关文献进行逻辑分析，使研究结果更具逻辑性。

2发展青少年短跑运动员爆发力量训练的理论依据

2.1爆发力概念及其在短跑项目中的重要性

爆发力是速度和力量结合在一起的能力，它的特点是肌肉收缩前纤维预先被拉长，造成肌肉拉伸预应力，使肌肉增大收缩幅度的同时提高收缩速率，从而增大肌张力时间梯度。

2.2青少年的生理学特点

2.2.1青少年的骨骼特点。人体骨骼大部分由软骨同化而成，儿童少年时期骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内水分和有机物较多，无机盐较少，所以青少年骨骼的弹性、韧性较大，不易完全骨折，但易弯曲变形，这是不同于成人的。在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。

2.2.2青少年的肌肉特点。青少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成人比较，肌肉力量小，收缩能力不强，容易疲劳，但是恢复能力较强。身体各部分大肌肉群力量发展比较好，小肌肉群力量发展薄弱，关节肌腱肌肉力量也相对薄弱。肌肉力量的增长也不是均匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展快，但仍落后于骨骼增长，肌肉力量和耐力较差。

3青少年短跑运动员爆发力训练的原则

3.1全面性原则

青少年训练由于处于训练的基础阶段，主要任务是全面发展运动员的各项身体索质，通过各种不同的训练方法和手段来提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调能力，使运动员的身体素质得到全面均衡的发展。

3.2适宜负荷原则

根据青少年的身体以及各项生理指标的自然生长规律，适当地制定训练计划和训练内容，训练中把握好训练的负荷，取得理想的训练效果。运动员在力量训练中承受了一定的训练负荷后，也一定会产生相对应的训练效果。但是较大负荷的训练不一定会产生理想的训练反应和训练效果。训练负荷的合理安排对训练结果有着重要的影响。

4发展青少年短跑运动员爆发力的训练方法

4.1超等长训练法。超等长练习是发展运动员下肢神经—肌肉系统的有效手段之一。是指肌肉进行的快速的有动力的复合牵拉，练习肌肉爆发力收缩的练习。练习肌肉迅速收缩，离心收缩，向心收缩。此项练习不仅可以发展起跑动作的协调性，也可以适当提高下肢力量的瞬间爆发力，是十分有效的训练手段之一。

4.2大负荷训练法。青少年在青春期骨骼肌发育和成人差不多，但是传统的教练一般以快速小负荷或者快速中负荷来发展力量训练，对于这一传统观念的认识造成很多教练放弃了大负荷快频率地发展快速力量。

5发展青少年短跑运动员爆发力的训练手段

短跑项目发展速度力量主要以发展爆发力为主。短跑运动员的起跑、途中跑和摆臂等动作都需要爆发力。爆发力的公式是：爆发力=FxV，即爆发力是由肌肉力量和肌肉收缩速度两个因素决定的。在训练中，为了提高爆发力，应着重于肌肉力量和肌肉收缩速度两个方面的训练。

6发展青少年短跑运动员爆发力训练时应注意的问题

6.1个体化原则。教练员应该针对不同运动员状况，制订不同训练计划，不同的运动员做同一个强度的练习不仅是不科学的，而旦是产生运动损伤的主要原因之一。

6.2訓练强度。训练强度的大小取决于运动冲击的强度重复的次数。低负荷强度的训练，每组重复做10～15次，可以做    10～15组，每组间隔休息2～3分钟。中等负荷强度的训练，每组10～25次，做10～20组，每组间隔3～5分钟。

7结论

青少年短跑运动员在专项力量训练上要突出爆发力的成分;进行一定程度的反应力量素质练习;重视髓关节的灵活性和力量练习，加强以髓为轴的高速摆动力量练习;重视掌趾和踩关节肌肉力量和灵活性练习;重视放松性快速摆臂练习。在青少年短跑运动员的专项力量训练过程中，个体差异不同，最大力量、速度力量的训练负荷评定指标以及训练负荷量度安排就不同。训练过程中，教练员是运动员力量训练的完成质量的监督者，不同运动水平运动员在不同发展阶段的生理生化指标是发展最大力量、速度力量的负荷强度定量依据。专项力量训练的手段与方法很多，关键是教练员要因材施教，选择与设计一些符合现代短跑技术训练方法和手段，对青少年运动员进行有针对性的训练，进而使短跑运动的专项力量训练的观念、指导思想及具体操作取得较好的效果。

参考文献：

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