篮球训练基本方法的分析

孛学平

摘 要：本文以西安体育学院2014级篮球专修学生一队为研究对象，运用文献资料法、观察法、实验法、数据统计法、对比数据法、问卷调查法等研究方法，并根据训练体验以及部分专修学生的访问调查，对篮球小前锋训练方法，通过五个内容进行了总结、分析探讨并得出结论，发现篮球小前锋在比赛中存在明显的不足，主要有个人得分能力差，身体素质差，篮球意识差，战术理解能力差，在比赛中不积极进行调整，并对此不足的原因进行了分析与探讨，提出来一些有效的建议和措施。

关键词：篮球专修;小前锋;原因;分析

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-061-01

1前言

基本功对于篮球运动来说是十分重要的，就小前锋的位置讲，会占有越来越重要的比例，小前锋打好了是全能，打不好是全不能，现代篮球赋予小前锋太多的定义和内涵，那么要咋样打好小前锋呢，通过对我校每年开展的篮球赛，不断观察，发现篮球小前锋在比赛中有明显的不足，主要有个人得分能力差，身体素质差，篮球意识差，战术理解能力差，在比赛中调整不积极。对此，我针对我校体育系2014级篮球专修一队学生进行研究与分析，希望可以提供一些有价值的建议。

2研究对象与方法

2.1研究对象

西安体育学院体育系2014级篮球专修课学生40人（男）。

2.2研究方法

2.2.1数据统计法。通过比赛来统计数据进行分析。

2.2.2对比数据法。通过比赛得出的数据，进行对比获得理论支撑。

2.2.3问卷调查法。通过每个人都进行小前锋位置的训练，对40个人发放问卷，其中回收38份，33份有效，有效率为88.8%。

3结果与分析

3.1小前锋的作用与职责

小前锋（small forward），是篮球比赛阵容中的一个全能球员。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与控球后卫。小前锋身高在1米96到2米13之间。尽管很多小前锋在身高上输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹。它是球队中最重要的得分者，同时要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

前锋乃是球队中最重要的得分者，是全队快攻的加速器和前场篮板球的重要争夺者，同时，也是最主要的得分手。小前锋在比赛中运用最多的是跑、疾跑和跳、转身、急停、跨步等动作;再者是身体的频繁接触与对抗;还有需要完成运球、传接球、抢篮板球、投篮等技术性动作。所谓小前锋，最根本的任务就是要能得分，而且是较远距离的得分。

3.2小前锋身体素质训练的特点

体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。篮球运动员的体能包括身体素质（力量、弹跳、速度、耐力和柔韧）和人体的基本活动能力（跑、跳、投等）。篮球小前锋弹跳素质主要训练内容有：提高踝关节弹速训练、加强大腿和腹背肌爆发力训练、改善协调能力的训练。

3.3小前锋腿部训练方法

脚步动作是篮球运动员在篮球比赛中控制身体，改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种方法的核心。它是转移自己的身体重心，变化速度和方向，改变身体的位置，维持身体平衡，顺利有效地完成各种篮球动作技术的前提。要提高篮球运动员的水平，掌握各种技术、战术思想，就必须从脚步抓起。

在我们的篮球训练中，往往忽视脚步训练致使在比赛中犯规，所以之前的技术训练都变成了前功尽弃。因此，我们必须要重视脚步训练在篮球技巧中的地位。

3.4投篮技巧训练

投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。篮球竞赛规则规定，投篮命中的累积得分决定比赛的胜负。投篮和持球时五指自然张开，手指直线向前用力。拇指和小指帮助持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹力而投篮，重要的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向篮筐，因为食指是主要球感来源。

3.5战略战术在比赛中的运用

篮球战术是篮球比赛中队员所运用的攻防方法的总称，是队员个人技术的合理运用和团队之间相互协同配合的组织形式。其目的是为了更好地发挥本方队员的技术与特长，制约对方，力争掌握比赛的主动权，最后取得比赛的胜利。

突分配合：是持球队员在运球突破对手后，遇到对方补防或关门时，及时将球传给进攻时机好的队友进行攻击的一种配合方法。基本要求是突破队员要突然、快速，在准备投篮的同时要观察攻防队员的位置变化，及时、准确地传球;接球队员要把握好时机，及时摆脱对手，迅速抢占有利位置接球投篮。

掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用自己的身体挡住队友防守者的移动路线，使队友借以摆脱防守，或利用队友的身体和位置使自己摆脱防守的一种配合方法。掩护时身体姿势要正确;掩护时摆脱队员要用投篮和移动等动作吸引对手的注意力，诱使对手贴近自己。摆脱对手的动作要突然、快速;掩护时队友之间的配合要掌握好时机和节奏;组织掩护配合时要创造投篮和突破机会，要注意内外线进攻相结合。

4结论

篮球运动中，小前锋是一个球队得分的核心，一个全能的小前锋在球队有着无法代替的作用。想要作为一名合格的小前锋，必须有着出色的身体素质，弹跳素质及速度素质是必不可少的。不同的腿部训练方法，对篮球小前锋在场上速度素质与灵敏度素质及在场上的应变能力有着显著的提高，从篮球技術的构成结构来看，除了脚步动作和自身移动技术外，貌似所有的篮球技术都和脚步、手法有着紧密的结合。小前锋为整支队伍的得分关键，因此，每当后卫拿到球后，多半都会传给小前锋让他上篮得分，所以，要成为一个小前锋最基本的条件就是投篮的准确度要很高及冲击篮筐可以将球稳稳投入篮筐。篮球战术的合理运用及个人进攻、防守战术意识的发挥，可以有效发挥队友的特长、制约对手、力争掌握比赛权，是赢得胜利的关键。

参考文献：

[1]孙民治.篮球纵横[M].人民体育出版社.1996（10）.

[2]篮球大辞典编委会.篮球大辞典[M].北京：人民体育出版社.1993.

[3]全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[4][美]乔治·卡尔著，武国政译.篮球进攻训练101例[M].北京：人民体育出版社.2003.