青少年身体发育特征及其训练方法解析

王靖

摘 要：每个人的人生都要经历最重要的青少年时期。在这一时期，人的身体发育特征较为明显，无论是身高、体重还是智力等均有不同程度的提高。这一时期掌握较好的训练方法以促进青少年身体更好的发育至关重要。本文就此做较为深入的研究，指导人们更好地关注和正视青少年身体发育问题。

关键词：青少年;身体发育;特征;训练方法

中图分类号：G808       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-078-01

随着物质生活和国民素质的不断提高，青少年发育情况逐渐被人们所重视，越来越多的人开始关注青少年成长过程中的点点滴滴，尤其是针对其身体发育方面所存在的身高问题、身体素质问题及智力发育问题等。2019年7月12日，教育部等六部门发布《关于开展2019年全国学生体质与健康调研及国家学生体质健康标准抽查复核工作的通知》中针对学生体质健康标准做了明确规定，青少年身体健康已越来越受到各界关注。但仍有一些个别问题需要解决。本文在此背景下展开论述，主要针对青少年身体发育的具体特征进行描述，并对其具体的训练方法进行概括，旨在讓更多人关注青少年成长，关爱健康。

1当前青少年身体发育的基本特征

从目前的研究发现，青少年身体发育的特征主要体现在以下方面。

1.1神经系统控制不平衡

众所周知，人的兴奋程度是由神经系统进行控制的，但青少年神经系统相较于成人存在不平衡性。通常情况下，青少年发育过程中出现神经兴奋的情况比神经控制的多，因此大部分孩子我们看起来都相对好动活泼，存在一定的奇怪行为，比如：在训练时有一些小动作，捉弄其他孩子，不能长时间静坐学习，动作也显得不协调等，这些问题男孩子表现得尤为突出。但是究其原因，不是孩子淘气等原因导致的，而是这个阶段的青少年发育过程中存在的独特生理特点。

1.2运动系统发育迟缓

青少年时期身体中的软骨成分、水分、有机物质较多，无机盐类较少，骨密质较差，骨骼的弹性较大但是硬度较小，不易发生骨折，而易发生弯曲和变形。与成人相比肌肉纤维较细也较软，水分相对更多，因此能量流失较快，不易储存，这就是青少年运动系统发育较为迟缓的原因。

1.3心血管系统发育不全

青少年相对成人而言心血管系统发育不全，心脏能力弱。此时期的主要问题是他们在运动时由于心血管系统的发育不完善，导致一定的供血不足。因此青少年参与运动时不宜过于剧烈。

2改善青少年身体发育的训练方法

从改善方式上而言，改善青少年的身体发育主要从改善其身体机能也就是经常所说的“身体素质”上着手。主要是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。然而青少年的体能训练不同年龄阶段需求不同，具体而言，可以从以下四个阶段努力。

2.1做好第一阶段的灵敏手眼等的协调工作

6—10岁的过程中是青少年身体发育的第一阶段。此阶段主要锻炼他们的协调性，侧重于手眼等的协调。可以通过投掷、接球及拍球等项目对此方面的能力进行锻炼。经常用到的具体方法有：足眼协调、身体协调、速度提升及力量训练等四项。其中足眼协调可以通过障碍跑、灵活性跑等项目训练。身体协调则可以通过体操、跑后急停等项目完成。速度提升一般通过静态与动态平衡的单脚跑等实现。力量训练分为：一般力量训练，如：爬绳、推拉游戏;速度力量训练，如：娱乐游戏、单足跳、跳绳、投掷等。

2.2做好第二阶段的协调辅助性工作

11—13岁为青少年的第二身体发育阶段，此阶段主要完成训练的辅助性工作，一般可以通过乒乓球、篮球及其他新技能锻炼协调和灵敏性。通过球类静动训练达到协调性的提升。同时可以通过灵活冲刺5—10米达到提高速度灵活性的训练目的。此外，可以通过自身体重训练法达到力量的提升效果。

2.3做好第三阶段的协调性动作及游戏

14—16岁为青少年的第三身体发育阶段，此阶段主要通过协调性动作及相应的游戏进行体能锻炼。通过网球等方式进行静动态平衡的专项训练，参与者可以将非击球手放到后背，增加难度，长期锻炼保证自身平衡性的稳定。速度力量（爆发力量）增加弹跳训练。通过篮球、足球等提高自身耐力，此外也可以通过任意变速跑等进行训练。针对于力量的提升，可以通过重物训练等方式的完成。此阶段应增强训练的技术性，速度耐力训练可以通过间歇性训练完成。

2.4做好第四阶段的移动专项训练

17岁以上为青少年的第四发育阶段，此阶段主要通过专项训练完成相应的生长发育需要。通过速度对抗等方式锻炼移动速度的专项训练。在力量的提升训练中可以采用哑铃等训练器材完成。功能性力量爆发在这一年龄段的末尾将弹跳训练增加到极限。在联合器械上采用快速重复训练动作。还应使用2kg—3kg的实心球进行最大速度的训练以及提高爆发力。此外，通过任意变速跑及有氧连续动作等训练耐力。

3结语

总的来讲，不同时期的青少年的身体发育特征有所不同，因此所采用的锻炼方式也有区别。在进行提升训练的过程中也应采用不同的方式解决不同阶段的问题。要指出的是可以加入相应的竞赛及游戏机制，以提升孩子的注意力和专注性，进而提升训练效果。当然在训练的过程中不宜做过多和过长的憋气，在憋气时由于肺、胸腔、腹腔复杂的生理学关系会使心脏血液充盈过度，负担加大。所以相关的“憋气”运动在此阶段不宜过多，在时间上也应有所控制，应循序渐进实施相关方式方法，以免产生不好的结果。

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