浅论青少年自由式摔跤专项技术训练的研究

李丹

摘 要：当前，随着摔跤竞技水平的不断提升，对摔跤专项技术训练的要求也越来越高，教练员越来越重视对运动员的专项技术训练。而运动员各项专项技术的培养与提高，应该从青少年时期开始培养。因此，木文首先对青少年自由式摔跤专项技术训练的重要性进行了详细分析，然后针对技术动作要素以及专项技术训练原则进行了详细介绍，最后作为关键点，针对自由式摔跤的特点提出了相应的训练方法，以期通过本文的研究对提高青少年自由式摔跤专项技术训练效果有所帮助。

关键词：青少年运动员;自由式摔跤;专项技术训练

中图分类号：G886.2       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-059-01

通常意义上来讲，科学合理的运动技术，一般指的是与运动生物学原理相符，并严格遵循相应的比赛规则，能够最大可能地发挥出运动员潜在能力并完善技术动作的方法。不同运动项目竞赛，一般也是通过运动技术来展现出该运动项目的竞技水平，运动员通过自身精湛的技术水平来制敌取胜。摔跤，是一项以技能发展为主的运动项目，因此，摔跤运动想要在比赛中获得较好的成绩，则必须重视对摔跤技术的训练，追求运动技术水平的提升。针对自由式摔跤而言，其专项技术所包括的不但涵盖运动员完成动作的形式，而且还涵盖了运动员的速度感、节奏感、力量感等多个方而，针对青少年自由式摔跤的专项技术训练，必须要充分考虑多项因素，以取得更好的训练效果。

1青少年自由式摔跤专项技术

在竞技运动中，假如缺乏合理的动作技术，就难以取得较好的运动成绩。针对青少年自由式摔跤运动员，他们通过多年的训练与积累，其运动技术通常会经历一个逐步提升的过程，但在实战对抗的过程中，他们往往缺乏专项能力，在比赛对抗的过程中，难以快速制敌取胜，简而言之，就是运动员运用技术的能力不足。在自由式摔跤训练中，都十分注重技能训练。而通过大量实践发现，自由式摔跤的技能训练范围应该进行延伸，应该综合运用多种方法进行训练。

2青少年自由式摔跤技术动作的要素

从总体训练的角度来看，自由式摔跤十分注重运动员的整体训练效果。同其他各种运动训练模式相比具有一定的差异，这种训练方式不是通过长时间的训练来达到一个提升运动员能力的作用。它强调的是运动员要能够在有效的训练强度之内，使其技能的有效性及技术动作质量得到持续提高。在摔跤技术训练中，技术始终是训练的基础，而规范化运用技术动作则是训练技术的关键所在。需要明确的是，任何一项技术都离不开上步、贴身与旋转这3项基木动作。可通过以下3个环节来对运动员是否准确合理地完成这3项基木动作进行评定：一是上步位置以及时机的准确和恰当;二是贴身的部位以及时机是否准确;三是旋转的方向、角度以及时机是否准确恰当。必须要经过多次反复的练习，才能够提升其运用能力。在以上要素中，都对时机进行了强调。在高水平摔跤比赛当中，把握时机永远是比赛取胜的关键，在自身处于劣势的时候，要把握时机进行反攻;而在自身处于优势的时候，则应该把握优势时机，快速制敌取胜，不给对手创造反攻的时机。

3青少年自由式摔跤专项技术训练原则

3.1循序渐進原则

在青少年自由式摔跤专项技术训练中，首先必须遵循循序渐进的原则，应由小至大地逐渐加大训练负荷。与此同时，摔跤教练员都十分重视对运动员专业素质的训练，可采用降低静止训练方法进行，以促进运动员自身力量的逐渐提升，这样一种训练方式与自由式摔跤力量以及发力的速度也是相符合的。

3.2精细原则

在实际训练过程中，针对运动技术动作的训练，己越来越精细化，扩大了运动员的进攻范围，并且在实际比赛中，需要运动员具备多项进攻技术，要能够针对对手的多个部位进行有效进攻。当前摔跤的技术规则通常都不会准确地区分跪撑与站立，而在坚持精细原则进行训练的前提下，就能够使运动员在同一技术动作之下，在对手反攻与防守交替变化的形势之下仍能够自由变换自身技术动作来进行应对。

4青少年自由式摔跤战术特点及训练方法

在摔跤实战对抗的过程中，运动员需要在规则的允许之下，在规定的比赛场地以及时间之内，充分运用各项技术动作来制敌取胜。所以，除了需要青少年摔跤运动员具有较好的身体素质之外，还必须要具有一定的战术意识，在此笔者便介绍几项常见的战术。

4.1掌握时机

在前文当中我们已分析过，时机的把握在摔跤比赛过程中是十分关键的，例如，准确掌握猛烈进攻的时机，让对手毫无还手的机会，这样便能够快速制敌取胜。与此同时，在比赛过程当中，还应该要做到沉着应对，做到以攻为守，努力多赢比分。除此之外，运动员还必须要充分根据自身特点制定战术，假如自身防守反攻能力较差，但是自卫能力较好，则应该选择抱和顶撞为主的进攻战术。

4.2充分运用场地的主动权

做到这一点，能够实现进可攻、退可守，如当处于跪撑防守的情祝之下时，则可努力抢占边缘位置，使对方进攻出界，然后再次回到场地中央。

4.3在自由式摔跤比赛当中，裁判员往往会按照自身的主观判断进行裁判评分，因此，运动员还需要对裁判的要求进行详细了解，尽可能地减少在比赛中被裁判员罚分的概率。

5结语

对于摔跤运动来讲，摔跤是以技能为主的比赛项目，必须要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。其中，专项技术训练是十分关键的，因此，必须要针对自由式摔跤的特点，结合青少年运动员的身体特点，从青少年时期开始就要加强培养，针对青少年自由式摔跤的特点，采取有针对性的专项技术训练，使运动员的摔跤技能进一步提升，为国家培养更多优秀的自由式摔跤运动员，促进我国摔跤运动的发展。

参考文献：

[l]魏龙海.浅析青少年摔跤专项技术训练特点和主要方法[J].经营管理者.2015（24）：418.

[2]何萍萍.乌鲁木齐市体校摔跤运动员运动损伤的现状调查与分析[D].北京：首都体育学院.20l7.