跳绳对身体机能素质的影响

朱建忠

【摘要】发展学生的身体机能素质是学校体育教学的重要目标，更是体育在学校教学中的价值所在。跳绳具有较强的健身娱乐功能，能够有效增强学生体质、丰富课余生活，具有突出的强心健身功效，对学生体能的发展起着促进作用。

【关键词】跳绳 身体机能 身体素质 身体形态

小学生正处于身体发育的关键时期，是身体形态、机能和素质发育的快速发展期，应紧紧抓住此关键期，避免学生身体素质发展的不平衡，有效促进学生健康成长。

一、跳绳对学生身体机能的影响

跳绳运动是提高体能的重要途径，需要人体各个器官协调配合才能完成。跳绳还对各个器官产生良好影响，锻炼人的心、肺、胃功能，神经系统和脑功能。

第一，定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强血液循环，让血液获得更多的氧气，原地锻炼还可以增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力。经过长期跳绳运动，学生的心肌纤维会明显增粗，心室壁肌会明显肥厚，心搏跳动更加有力，进而有效提高学生心脏的泵血功能和机体的供血能力，心脏的工作效率明显提升，大脑也可以获得更充足的氧气。第二，不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少罹患呼吸道疾病的可能。而且肺部和胸廓的弹性也会因此得到明显提升，增加肺活量，促进机体的新陈代谢，提升肺部功能。第三，长期的跳绳运动能够增强胃肠的蠕动性，消化液的分泌会逐步增多，提升了消化和吸收能力。第四，人在跳绳过程中精神注意力是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统集中起全部的注意力，高度控制节奏，从开始跳几个到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。第五，跳绳运动能够实现全身运动，手握绳对拇指穴位的刺激能够增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，有效消除脑细胞的疲劳，增强学生脑功能，提高学习和工作效率。因此，跳绳运动是一种改善学生身体机能的有效途径。

二、跳绳对学生身体素质的影响

跳绳运动对于提高人体的弹跳能力、协调能力、灵活性及耐久力有促进作用，使下肢肌肉富有弹性，有助于促进学生协调素质的发展、灵敏素质的发展和耐力及力量素质的发展。

第一，跳绳运动需要手、臂、腰、腿、足全方位配合，对于参与者身体的协调性要求极高。跳绳运动的开展，实际上就是进行协调性训练的一种有效方式，在跳绳运动中达到手、脚等身体各个部位的有机配合，有效促进学生身体协调素质的发展。第二，跳绳运动能够发展学生的灵敏性，灵敏性是指能够迅速改变动作和随机应变的能力，跳绳运动不仅仅是身体各部位与器械的完美结合，也是需要在大脑的指挥下完成的一项综合性的体育运动项目。跳大绳、跳小绳、跳花绳都需要极高的反应速度和灵敏度。跳绳过程中信息反馈给大脑，刺激大脑进行积极的思考和灵活的判断。如在跳花绳时，不仅需要对绳的位置和绳的运转速度做出有效判断，还需要对动作做出快速反应，一切流程都需要大脑做出正确的判断才能得以顺利完成。因此，跳绳运动能有效促进学生灵敏素质的发展。第三，跳绳运动有助于学生耐力和力量素质的发展。跳绳运动是一项全身性的有氧体育运动，在跳跃和摇绳的过程中，既能够促进学生肌肉的发展，也能不断增强心血管和呼吸系统的功能，进而促进学生耐力素质的发展和提升。

三、跳绳对学生身体形态的影响

跳绳对于身体形态（身高、体重）方面有显著影响。小学生处于生长发育期，骺软骨会不断生长。在跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼使其承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，使骨循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进骨骼的生长。跳绳也可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善，骨形成加强。因此，跳绳运动开展能有效促进学生骨质的增强和骨骼的生长发育，是一项有益于身体健康的体育锻炼方法，对一般儿童、肥胖儿童都非常适宜。通过研究单纯性肥胖且血脂增高的儿童，通过跳绳运动可以达到减重减脂的效果。跳绳10分钟可以消耗150～200卡的热量，与慢跑30分钟的效果相差无几。借助跳绳运动来降低血脂，预防成年后相关疾病的发生，是一种治疗肥胖儿童疾病的新方法，这对提高我国儿童整体身体素质意义十分重大。再加上跳绳运动具有活泼、灵活的开展方式，既能增加学生在运动中的乐趣，又能让学生积极投入其中。因此，跳绳运动是一项耗时少、耗能大、組织形式灵活多变的体育运动项目，对提升学生的体质健康水平具有积极的促进作用。

综上所述，跳绳运动有助于身体机能的发展、身体素质的发展、身体形态的发展，跳绳运动引入学校体育教学实践十分必要。体育教师应依据跳绳运动的特点、学生身体发展的规律、教学内容和教学目的，合理地开展跳绳运动，加强新颖教学方法的探究，加强对学生跳绳运动的有效指导，确保跳绳运动健康促进作用的有效发挥。

【参考文献】

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[2]李劲夫，韩江，谢波，黄若华.跳绳运动对中小学生身高影响的研究[J].运动，2015（20）.