间歇训练法在拳击训练中的应用分析

摘 要：拳击是一项集力量、速度、爆发力、耐力和技能于一身的综合性运动项目。拳击运动以其独有的魅力广受世界体育运动爱好者的喜爱，拳击运动的热血和激情展示着这项运动独特的价值。

关键词：间歇训练法;拳击;体能

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-006-01

拳击选手要想在比赛中获得理想的成绩，充分地发挥自身的优势和技巧，就必须要重视日常的拳击训练，通过更为科学和系统的训练能够提高拳击运动员的身体素质和技术水平。间歇训练法是适用于拳击训练的一种重要的训练方法，通过间歇性的训练可以让运动员的身体机能处于良好的状态，有利于战术的发挥。文章主要围绕间歇训练法在拳击训练中的应用价值以及具体的应用策略展开分析，目的是进一步优化间歇训练方案，提高拳击训练的效率和水平。

1间歇训练法在拳击训练中的应用价值

间歇训练法在拳击训练中有着非常重要的应用价值，其主要原因就在于间歇训练是通过有节奏和有规律地对某一个技术动作进行反复的练习，结合运动员的特点和运动负荷的强度，遵循严格的间歇时间要求，让拳击运动员在间歇时间之内，既能够得到一定的调整和放松，但是又不至于使机体完全地松弛下来，从而更加有利于力量的爆发和战术的运用。这与拳击比赛的整体节奏是相一致的，一般来说正规和大型的拳击比赛都分为四个回合，每个回合持续两分钟，回合与回合之间的休息时间为一分钟。拳击比赛的紧凑性和刺激性都决定了运动员每一回合的休息必然是不够充分的，在这短短一分钟的休息时间内运动员必须要做到状态的调整，并且为下一回合的比赛蓄力。间歇训练的重点就是要让运动员在达到某一负荷强度时，通过短暂的间歇来充分调动身体机能，比赛的休息节点同间歇训练的间歇节点是相吻合的。因此在拳击训练的过程中应用间歇训练的方法是十分有必要的。要求教练员一定要根据拳击选手的特点来选择不同类型的间歇训练方法，制定科学的训练计划，从而提高拳击运动员的综合素质。

2间歇训练法在拳击训练中的具体应用研究

2.1高强度间歇训练方法的应用

高强度间歇训练主要就是锻炼拳击运动员的速度和力量，在拳击赛场上每个回合的对抗都是比较激烈的，并且拳击赛场瞬息万变，拳击运动员必须要具备临机应变能力并且能够快准狠地运用战术技巧。首先从身体素质训练上来说，高强度的间歇训练一般间歇时间较短，要控制在30s左右，最长不能超过40s，同时训练的负荷强度比较大，比如要求运动员每完成三组引体向上或者俯卧撑可以有30秒的间歇时间，在训练的过程中教练员要对运动员的心率进行监测，在30秒的间隙时间内运动员的心率要下降至120～130次/min为最佳。其次是利用高强度间歇训练法加强运动员的战术和技术训练，一般来说，拳击的主要技术动作包括直拳、摆拳、勾拳等，出拳的同时还要注意与步伐和身体的协调，战术无非是进攻、防守和反攻这几种状态，我们采用高强度间歇训练的方法可以让运动员将某一个技术动作或者组合式出拳动作进行快速对抗练习，在练习的过程中要维持高强度和高密度，同时控制好间歇时间，通过这种反复的技术动作和协调性练习，能够帮助运动员在短时间内调整好机体状态。

2.2强化性间歇训练方法的應用

强化性间歇训练主要就是针对拳击运动员进行耐力和力量的训练，由于拳击比赛的对抗比较激烈，对运动员的体能消耗是非常大的，如果拳击运动员在比赛过程中耐力和力量达不到，那么就很难在比赛中获得胜利。同样利用强化性间歇训练的方法还是从身体机能训练入手，强化性训练要将负荷时间控制在60～180s之间，因为在正式比赛时每个回合的对抗时间为120s，练习内容主要就是打沙袋，以进攻训练为目的，让运动员控制好进攻的节奏，每完成一组强化性训练间歇时间可以是1min，通过这种强化性的练习能够让运动员有更为持久的耐力，同时还能够实现速度和力量的结合，帮助运动员提高体能储备。另外就是从技术和战术训练上来看，强化性练习训练要将重点放在提高运动员技术动作的灵活性以及组合出拳结构的稳定性上，要强化运动员的连续组合拳进攻练习，也是借助打沙袋的方法，注意组合出拳与步法之间的结合，从而提高运动员主动作战和战术运用的熟练程度。

2.3发展性间歇训练方法的应用

发展性间歇训练主要就是通过强化有氧训练，让运动员在赛场上能够提高身体的载氧能力，从而更有助于运动员在赛场上控制好呼吸、身体各方面的节奏，通过发展性间歇训练能够提升运动员的综合素质。首先发展性间歇训练在身体机能训练方面训练的负荷时间要适当地延长，一般要控制在5～10分钟左右，训练项目可以是跑步、跳绳等比较常规的练习内容。同样的，在完成一组有氧练习之后，间歇时间心率下降至120次/min为最佳。其次发展性间歇训练对提高运动员的技术水平也有着一定的帮助，通过有氧训练能够让运动员的身体机能更加均衡，能够提高运动员肌肉的耐酸性，使运动员的技术和战术发挥更加稳定。

3结语

在进行拳击训练的过程中，有效地采用间歇训练的方法与拳击比赛的一般规律相符合，通过制定科学的训练方案能够稳步地提升拳击运动员的实战能力。

参考文献：

[1]张磊.间歇训练法在拳击训练中的应用研究[J].呼伦贝尔学院学报.2017.25（03）：131-133.

[2]李红娣.简析间歇训练法在拳击训练中的应用[J].运动.2013（18）：19-20+113.

[3]黄国琪，张立德，李荣良，孙素英.论拳击运动员以强度为主的间歇训练法[J].上海体育学院学报.1989（01）：63-66.

作者简介：

张国宝（1989.12—），男，山东邹平人，硕士，助教，专业：警务指挥战术，研究方向：专业技能。