青少年射击运动员的心理能力培养研究

张志华

摘 要：从影响射击运动员的心理能力训练因素、射击运动员的心理能力训练采用的方法两方面对青少年射击运动员的心理能力培养进行研究，以达到技战术能力和心理能力同步提高的最终目标，培养合格人才。

关键词：心理；能力；竞技；体能；战术

中图分类号：G421；G444 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）09-0042-01

一、影响射击运动员的心理能力训练因素

在青少年射击运动员的心理能力培养中，运动员意志力的培养、注意力的集中及焦虑情绪的适度控制三个因素显得尤为重要。

意志力是人们为实现目标而有意识地去克服困难、战胜挫折的心理过程，在追求成功的历程中意志力具有至关重要的作用。在青少年射击运动员基础训练阶段，加强意志力品质培养是一项重要的训练内容，提高心理素质要从青少年抓起。运动员不仅需要克服各种外部困难（如恶劣天气或场地以及其他外界客观条件的障碍等），更主要的是克服内部困难（身心方面的障碍，如消极思维、懒惰性格等）。青少年运动员思想比较单纯，他们是以兴趣为目标，积极参加业余训练。经过训练看到成效后，他们又以成为一名优秀运动员而更加刻苦训练，因此意志力训练在青少年射击运动员训练中占有重要地位，教练员应充分认识到锻炼意志力的重要性，加强意志力品质的培养。同时，教练员应要求青少年运动员严格遵守生活制度和训练制度，勤于思考，克服思维的惰性，凡是有利于达到运动目标的事，不用别人督促就积极主动地去做，用自己的意志力完成所需的训练任务。

在竞技体育比赛中，注意力亦是直接影响着运动员技术水平发挥和比赛获胜的关键因素之一。所谓注意力是心理活动或意识对一定对象的选择、指向和集中。注意力包括注意范围和注意方向两个方面。对于射击这一类封闭技能的项目，能否把注意集中在内部信息显得至关重要，要求运动员具有注意的集中和稳定能力。在比赛过程中，如果心理活动专注于动作本身，也就是注意力的指向集中于自己的动作，则运动员将较少地受到比赛中各种情况的干扰，就会感到心理稳定、情绪稳定、思想踏实、自信心足，有利于技术水平的发挥，同时比赛中所产生的压力感、紧张感和其他不良反应就会得到相应的抑制。因此，运动员在比赛中注意力集中于动作本身是比赛成功的关键。

心理学研究指出，情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。其中焦虑情绪是一种较为多见的情况。对于运动竞赛来说，焦虑是一把双刃剑，过高或过低的焦虑水平都会影响比赛结果，而适度的焦虑水平是形成良好竞赛心理状态的重要因素。射击是一个人的项目，所有成绩都是自己打出来的。运动员的个性发展是很重要的，在比赛中能打出训练中最好的成绩，甚至发挥最佳水平的运动员，必须在日常训练中掌握给自己施加精神压力的方法，使自己施加保持平衡的紧张感、焦虑感。因此，通过心理能力训练增强青少年运动员对焦虑情绪的调控能力是保证他们在训练和比赛中取得良好成绩的有效途径。

二、射击运动员的心理能力训练采用的方法

针对以上三个方面的射击运动员的心理能力训练，通常采用的方法有：意念训练法、诱导训练法、模拟训练法等。

其中意念训练法是让运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。意念训练法对技战术训练作用显著。在进行冥思练习时，要求运动员注意力高度集中，最好在一个舒适的地方坐着或躺着进行，闭目练习效果良好。在日常的射击训练中，尤其是针对青少年运动员的基础训练，意念训练法是最为常见的心理能力训练方法。如每次训练开始时，即举枪之前，要求运动员先进行静坐、闭目冥想十环技术动作。并要求队员在每日睡前做一次意念训练法，冥思回想整套技术动作。

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员的注意力转移。诱导者可以是教练员、心理学家，也可以是同伴，但均应是运动员愿意接受的。教练员应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生副作用。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。模拟训练的主体，即教练员或心理学家，通过所制造的模拟条件对训练的客体即运动员实施心理训练和控制。包括实景模拟训练和想象模拟训练。模拟训练的内容有对训练内容的模拟训练、对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练、适应比赛对手特点的模拟训练、适应“时差”的模拟训练等。模拟训练法需要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后根据分析研究的结果进行针对性的训练，使训练尽可能地与面临的比赛实际相似。模拟训练是提高运动员适应能力的训练，目的在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。

三、结束语

由于青少年运动员的心理尚未成熟，教练员应当经常与其沟通交流，了解运动员的思想状态，进行精心、细心、耐心地指导，达到心与心的沟通，处处为运动员着想，得到运动员充分的信任，以期达到技战术能力和心理能力同步提高的最终目标，从而培养合格人才。

参考文献：

[1]马国富.谈青少年运动员目标的树立[J].中国射击射箭，2008（05）.

[2]丁雪琴.影响运动员心理状态的因素分析[J].竞技体育参考，2008（01）.