如何提高举重运动的力量训练效果

王艳梅

摘 要：随着时代的不断发展，我国社会经济在不断进步，教育的重要性逐渐凸显出来，我国在发展过程中一直属于一个体育大国，在很多体育项目上都取得了十分傲人的成绩。运动员想要在体育比赛中取得良好的体育成绩，则必须要有一个较好的身体素质，良好的身体素质是前提基础，一些体育项目对于运动员的身体素质有着极高的要求，例如举重运动。本文对举重力量训练的特点进行了分析，并且提出了一些提高举重运动的力量训练策略。

关键词：举重;运动;力量;训练;效果

中图分类号：G80       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-148-01

举重运动一直都广受人们的关注，举重运动属于一种力量型的运动，在开展运动的过程中，运动员一定要具备良好的力量基础，这样才能更好地完成日常训练，并且在比赛中取得优异的成绩。在举重运动力量训练的过程中，教练一定要针对运动员进行一些专项的力量强化训练。在训练过程中要充分考虑运动员的身体素质，将运动员的身体素质与科学合理的训练方式进行有效地结合，这样才能有效提高运动员的爆发力，从而达到良好的力量训练效果。

1举重运动中力量训练的特点概述

举重之所以受到人们广泛的关注，是因为举重极富挑战力，而且富有观赏性。运动员在进行举重的过程中，将力学和美学进行了充分融合。在进行举重训练的过程中，教练应该针对力量进行集中性的训练。这样才能有效提高整个举重训练的效率，举重运动具有力量型的特点，在举重过程中主要考验的是运动员的爆发能力，如果运动员不具备良好的爆发能力，则很难在比赛中获得优异的成绩，因此在日常的训练过程中需要对运动员展开具有针对性的力量训练，这样才能保证在举重过程中运动员能够连贯且准确地完成相应动作。运动员在参加举重比赛的过程中，如果瞬间爆发的力量越大，那么举重成绩则会越好，如果没有足够的力量支持，那么很可能会完不成原先预定的一些举重项目，这样对于运动员的心理以及身体都会造成十分严重的影响。举重运动还具有速度的特点，在举重运动的力量训练过程中，速度也是一个十分重要的训练内容，速度可以有效提高运动员的瞬间爆发能力，让运动员更好完成举重项目，如果运动员的速度能够得到有效提升，运动员在进行举重过程中，动作也会变得更加流畅。举重运动还具有生理特点，举重运动员在进行举重过程中，肌肉承载了极大的重量，举重运动的生理特点主要靠内部的能量进行提供，举重运动员在进行举重的过程中是一个瞬间的动作，在短时间内需要肌肉来进行支撑，因此举重运动属于一种无氧运动。如果运动员的肌肉猛烈收缩，则会导致体内的供氧不足，这样会造成肌肉酸痛的情况，在进行举重运动训练的过程中，运动员经常会出现身体酸痛的情况，这就是因为举重运动员平时进行了大量的无氧代谢。面对这样的问题，教练可以让运动员进行一些长跑等有氧训练，这样能够有效平衡有氧运动和无氧运动，从而减轻运动员肌肉酸痛的情况，不断提高运动员的日常训练效率。

2提高举重运动员力量训练效果的方式

在对举重运动员进行力量训练的过程中，想要不断提高力量训练的效率，则需要对运动员开展一系列具有针对性的力量训练，不断提高运动员的身体素质。在此基础上，增强运动员的身体爆发能力以及协调能力，这样才能避免运动员在进行训练的过程中出现一些训练意外，在进行举重运动力量训练的过程中，教练一定要深入了解举重运动的内涵以及主要内容，掌握力量训练的核心内容，在训练过程中，遵循相应的训练原则，这样才能有效提高训练效率，并且提高运动员的身体素质能力。运动员的瞬间爆发力以及速度都能得到有效的提高，从而更好地完成日常训练。

2.1静力性的训练模式

在进行举重运动力量训练的过程中，教练可以采用静力性的训练模式，静力性的训练在力量训练过程中并不是一种主要的训练方式，而是一种辅助训练方式，静力性的训练特点是在力量训练的基础上，来让运动员的肌肉伸缩度不发生改变，这样也叫长性训练，运动员平时在接受力量训练的过程中，肌肉会分泌大量的乳酸，如果不进行后续的辅助训练则会导致肌肉酸痛的情况，这样会影响运动员第二天的训练情况，因此，静力性的训练是在力量训练基础上的一种训练，能够帮助运动员有效进行体力恢复，减少肌肉出现酸痛的情况，从而更好地投入第二天的日常训练。

2.2动力性的训练模式

除了静力性训练模式以外还可以采用动力性训练模式，运动员在进行举重运动力量训练的过程中，动力性的训练模式主要是利用运动员肌肉不规则收缩，加强运动员对力量的控制以及速度。当前动力性训练是最为主要的一种训练模式，动力性训练模式包含很多不同种类的训练，教练在进行训练的过程中可以根据运动员的实际情况采用不同的训练种类，目前最为常见的训练方式有离心收缩训练以及等长收缩训练。通过有效的动力性训练能够很好刺激运动员的肌肉潜力，并且让运动员的肌肉能够负荷更大的重量，从而更好地完成一些举重项目。

2.3超等长力量训练模式

在进行力量训练的过程中，超等长力量训练模式能够有效提高运动员肌肉的瞬间爆发能力，该种训练模式是最为直接且有效提高运动员肌肉力量爆发力的一种训练模式，该种训练模式贯穿于举重运动员的整个力量训练过程中，對于举重运动的训练有着十分重要的影响以及作用。

3结束语

综上所述，在进行举重运动力量训练的过程中想要不断提高训练效率，则应该采用科学合理的训练模式，教练可以根据当前运动员的实际情况选择不同的训练模式来不断提高训练效率。增强运动员的身体素质能力，进而对运动员的力量进行有效提高。

参考文献：

[1]宋洋.举重运动的力量训练策略探究——关注力量的决定性作用[J].当代体育科技.2019.9（11）：20-21.

[2]印坤.谈如何有效提高举重运动的力量训练效果[J].才智.2019（02）：55.

[3]陆云霞.如何提高举重运动的力量训练效果[J].体育世界（学术版）.2018（08）：3+2.