分析青少年田径运动员的体能训练措施

摘 要：体能训练所包括的方面有很多，比如：力量素质、速度、耐力、灵敏度等等，是青少年田径运动员的必备技能。现阶段，我国很多运动员自己都没有形成正确的训练观念或者训练动机不纯，导致在进行训练的时候更加趨向于追求利益。这样的训练方式出来的运动员并不具备优秀的品质，也不利于职业生涯更长远的发展。本文就针对我们青少年田径运动员如何进行体能训练提出了相关措施。

关键词：青少年;田径运动员;体能训练;相关措施

中图分类号：G82       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-068-01

引言

体能在一定程度上可以反映一个运动员的运动能力，是运动员培养中的重要组成部分。随着我国人民生活水平的提高，体育事业也在不断发展和进步，田径运动越来越深受人们的喜爱，青少年运动员如何得到体能提升成为他们自身的强烈需求。基于这种现状，需要不断探讨具有可行性的体能训练策略，以便于不断提高青少年田径运动员的体能素质和运动能力。

1使专项训练与一般性训练的比例达到最佳

将体能训练进一步分类可以分为两个部分：一个是一般性训练，这是所有的田径项目都要进行的相关训练，没有过高的要求，只需要保证选定的训练内容对于提高运动体能和素质具有积极的促进作用。另一个是专项训练，所谓专项训练是指具有专业特征，能使我们在比赛中更好展示技能的相关训练。为了进一步加大在比赛中获胜的可能性，我们青少年需要在进行专项训练的过程中特别重视训练与专业进行有机结合，达到通过针对性的专门训练来提高自己的专业水平能力以及技能素质的重要目的。在实际训练过程中，还要求我们青少年运动员要充分考虑自己的具体情况、个性心理特征、身心发育状况以及兴趣爱好，以便于进一步确定一般训练与专业训练进行的比例。青少年时期的田径运动员要明白自己的身心都还在发育的过程中，一定要注意不要过度训练，以免造成身心损害，甚至留下后遗症。

2创新训练方式

一般来说，一个人对自己感兴趣的事物或者事情会充满探究的动力，表现出强烈的积极主动性，尤其是我们青少年。由此可见，我们在进行训练的时候一定要保证使用生动有趣、具有吸引力的训练方式，自己进行组队训练，保证激发自己对训练的浓厚兴趣，日常训练中，往往就是做不到真正把训练方式创新。例如，有很大一部分人都认为“苦练就一定能使训练达到一定的价值”。众所周知，训练虽然是必不可少的，但一定要适度，苦练在某种程度上来说缺乏一定的效率。在这种训练模式下，往往都是由我们的教练施加训练强度或者时长，此时我们处于被动训练的状态，实际上不符合我们青少年的个性心理特征，导致训练的积极性和主动性大大降低，形成事倍功半的后果，不利于训练效率的提高。为了提高训练效果，青少年应该提议把课堂训练分为两个部分，第一部分是基本的体能训练，这个环节开展的主要目的是为了进行热身，避免后期的部分强烈动作造成身体损伤。进行基本的训练之后，则进入第二部分，组织具有趣味性的竞赛或者游戏，游戏环节能充分使我们的身心得到放松、营造活跃的课堂氛围，最终达到巩固训练的效果。而竞赛环节则可以充分激发我们的潜能，同时把多种技能运用上来，使我们青少年对自己有明确的认识，继续发展自己的优势以及对不足进行改正，根据具体表现让教练对训练方案进行调整有利于提高训练效率，同时增加青少年田径运动员的训练热情，为之后的比赛顺利开展奠定坚实的基础。

3根据实际情况加大心理训练力度

竞技能力是影响青少年运动员成绩的所有因素中最重要的因素，运动员之所以在比赛中的表现会出现各种不同，主要是因为青少年运动员的竞技能力高低不同。据相关调查显示，竞技能力的高低是由身体机能、心理因素以及战术等共同决定的，如果要让一个运动员的竞技能力达到最高境界，最重要的就是以上各种因素之间相互协调、共同作用。总的来说，体能训练虽然是作为我们青少年运动员必不可少的一门课程，但事实说明，体能训练好的人不一定就能成为优秀的运动员，由此可见，心理素质和运动技术同样是衡量运动员是否优秀的重要标准。比如，心理素质比较差的运动员往往在训练或者竞赛过程中会表现出情绪高低起伏较大、容易紧张和发挥失常的现象。因此，心理训练也是运动员的必修课，在过去的很多年里，在训练课堂上都更加注重对技术的训练，从而忽视了心理训练。随着教育理念的更新，许多青少年运动员已经意识到心理训练对自己取得良好成绩的重要性和必要性，但由于深受传统教育模式的影响，青少年运动员并没有接受创新教学方式，导致心理训练的效果也没有达到预期。为了改变以上现状，要求每位青少年运动员要严格要求自己，提倡加大心理训练的比重，使自己在比赛过程中不会受外界因素的干扰。比如，在训练过程中有意加入一些干扰，让自己习惯有干扰的训练环境，不断提高心理素质。

4结束语

综上所述，体能训练是衡量青少年是否具备田径运动员特征的标准，其训练强度和合理程度决定着培养效率。为了提高当前我们青少年运动员的体能素质，必须要做到把一般训练和专项训练进行合理分配，不断创新自己的训练模式，加大心理素质训练比重等。最终实现提高体育技能和综合素质的目的。

参考文献：

[1]王长浩.河北省业余体校青少年田径运动员运动损伤现状与预防研究[D].河北师范大学.2014.

[2]何庆.大连市某运动学校青少年田径运动员功能动作筛查研究[D].辽宁师范大学.2016.

[3]林中豪.基于可持续发展的田径运动员体能训练研究[J].当代体育科技.2014（24）：27+29.

作者简介：

单子莹（1998.01—），女，汉族，河南省郑州市人，学生，本科，单位：河南师范大学体育学院体育教育专业。