浅谈篮球业余爱好者常见的运动损伤及预防措施

林健怡

摘要：近年来篮球运动逐渐受到青少年的喜爱，但不少篮球业余爱好者在篮球比赛中造成损伤。篮球运动造成的损伤，不仅会影响青少年正常的生活学习和锻炼，而且会造成一定的心理阴影，阻碍我国篮球运动的发展和普及。本文研究了目前我国篮球运动爱好者在篮球比赛中常见的运动损伤，并通过查阅文献分析其损伤机理;最后结合自身体会和相关文献资料，归纳总结篮球业余爱好者常见的一些易损伤部位的防范建议和措施，以提高篮球运动爱好者预防损伤意识，减少运动损伤的发生。

关键词：篮球;业余爱好者;运动损伤;预防措施

篮球运动自创建之初就开始在我国逐渐的推广。建国后我国的篮球运动逐渐在全民范围内普及。尤其是进入21世纪，随着姚明、易建联、孙悦等优秀篮球运动员加入美国男子篮球职业联赛（NBA），在我国掀起了一股新的篮球热潮。在篮球比赛中，攻守转换速度较快，并且经常伴随跳跃、加速、下蹲、滑步等肢体运动，会产生大量的运动损伤。同时，由于我国的篮球运动爱好者往往由普通球迷转变而来，对篮球运动的具体规则和注意事项不是非常清楚，因此常伴有运动损伤。本文就是在这种背景下展开课题研究，详细分析其损伤机理和预防方法，为我国篮球运动爱好者有效防范篮球运动损伤提出几点切实可行的建议，以防止出现严重的篮球运动损伤。

一、篮球业余爱好者常见的运动损伤

（一）踝关节损伤

在篮球运动中，踝关节损伤是一种非常常见的运动损伤（俗称崴脚），一般由于跳跃后落地瞬间踩到别人的脚上或者由于疲劳导致踝关节力量不足而内翻。踝关节损伤包括内踝损伤和外踝损伤，而篮球运动中外踝扭伤占居多数。踝关节由外踝韧带、内踝韧带、胫腓韧带以及距跟韧带组成。踝关节正常的生理限制是背屈30度，跖屈50度。距骨体前宽后窄，因距鞍较窄所以踝关节在跖屈位稍松动，易扭伤踝关节外侧副韧带较弱，内侧副韧带较强，且内踝低于外踝，所以内翻韧带容易拉伤。当打篮球的时候踩到了别人的脚上时，由于以上解剖学特点，容易出现外翻扭伤，造成外侧副韧带损伤、腓骨远端骨骺撕脱，甚至胫腓骨骨折等联合损伤。如果篮球运动爱好者在运动时出现踝关节运动损伤，针对损伤情况应采取不同的处置方法。当损伤较为严重时，则应及时送至医务室由医生进行处理。

（二）膝关节损伤

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成股胫关节和髌股关节构成，在股胫关节中还垫有两个半月形的半月板，是人体中最复杂的一个关节。由于它的复杂性，而使其稳定性也较差。长时间的动作积累，容易使膝关节节面受损，侧副韧带松弛。此外，在打篮球的过程中，跳跃过程中的起跳、落地对膝关节也由较大的影响。尤其是起跳瞬间，人体膝关节所需要承受的重量达到体重的三倍左右。同时篮球作为集体运动，在打篮球时难免出现身体冲撞，造成膝关节损伤。因此膝关节损伤经常出现在篮球比赛之中。

（三）疲劳性损伤

疲劳性损伤时容易被篮球爱好者忽视的一种损伤。由于身体活动过度或者身体某部位受到长期反復的负重作用而导致的积累性损伤称为疲劳性损伤。篮球爱好者由于技术水平偏低、动作不熟练等原因，容易导致疲劳性损伤。在篮球运动中经常出现的疲劳性损伤主要包括髌骨劳损和胫骨疲劳性骨膜炎等症状。针对髌骨劳损，可通过抬腿法、登台阶法、抽动法等常规方法进行治疗，还可以通过针灸、按摩、理疗等长期休养方法治疗。针对胫骨疲劳性骨膜炎，可用弹力绷带扎紧小腿，尽可能的减少运动量，并经常抬高患肢。病情严重者还可以配用中药进行外敷、微波治疗、按摩等方法治疗。

二、篮球业余爱好者运动损伤的预防建议

（一）充分做好准备热身活动

做好充分的准备活动是有效预防运动损伤的方法之一。热身方式包括无球热身和有球热身。无球热身主要包括慢跑、交叉步跑、关节活动、压腿、跳跃、高抬腿等，而有球热身主要包括上篮、运球、投篮、传接球等动作。

（二）加强篮球规则学习

许多业余篮球运动爱好者对篮球规则不是非常熟悉，不仅包括篮球裁判知识，而且还包括许多基本的篮球技术动作要领和团队战术等。因此，笔者认为学校、社区以及体育相关部门应多组织一些篮球基础培训，介绍篮球运动的基本规则、技术技巧，同时加强教育引导，呼吁文明打球，尽量减少因动作不规范造成的运动损伤。

（三）加强安全教育

笔者认为，减少篮球运动损伤最有效的方法就是加强安全教育，从思想上要求业余运动爱好者重视运动损伤带来的伤害。同时可在篮球场地周边悬挂运动损伤预防以及处置方法，最大限度地降低运动损伤带来的伤害。

（四）加强身体素质锻炼

与其他种族相比，黄种人身体素质偏差是不争的事实。没有良好的身体素质和充分的体能，不仅容易造成运动损伤，而且也不利于篮球技术水平的提高。因此，加强身体素质锻炼，以减少篮球比赛时的运动损伤。针对已经出现过运动损伤的身体部位，业余爱好者通过适当加大其运动活动量，可以有效地提高机体功能。

三、结语

篮球运动的激烈性以及运动场地器材等客观原因，导致业余篮球运动爱好者难免出现篮球运动损伤。但可通过提高思想认识、加强篮球规则学习、提高身体素质等多种方式能够有效地降低和避免运动损伤，进而促进我国篮球在全民范围的推广和普及。

参考文献：

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[2]张彦斌.高中生篮球爱好者运动损伤的原因与预防[J].才智，2015 （12）：37-39.