对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究

陶籽伊

【摘要】基于新课改的大背景为提高高中生的身体素质，当前体育教学的地位日渐提高。而篮球教学作为体育教学的重点内容不仅可促进体育教学工作的开展，还可为学生身体素质带来极大的益处。因此，未来在进行高中体育教学时体育教师投入精力研究最佳的篮球训练方法和技巧就很有必要。

【关键词】高中体育;篮球教学;训练方法;技巧

在众多体育项目中篮球是较为热门的一种运动。篮球运动不仅可以使自身的身体更加强壮，而且在缓解学习压力方面也有一定效果。而若想打好篮球则需掌握一定的技巧，并加强与团队之间的协调合作。同时篮球训练强度较高，故而教师在进行高中体育教学时，应针对当前篮球训练时的现存问题注重探究增强篮球训练效果的方法与技巧。

一、当前篮球训练的现存问题

（一）一些高中学校重视度不高

首先，高中生由于其正处于高考备战的关键时期，故而为了让高中学生有更多时间学习和复习高考科目的内容，体育课时就会相应减少。而篮球这项运动需要充足的时间训练才有可能达到良好的训练效果，故而在时间受限的情况下篮球训练效果往往不尽人意。其次，由于我国幅员辽阔，在这样的背景下，对于篮球运动的作用，一些偏僻地区的学生很难正确认知。加上一些体育教师对篮球运动的技巧也未能充分了解，故而篮球运动在体育教学乃至整个教育事业中地位都不明显。久而久之其自身所具备的效力就会慢慢丧失，进而不仅影响篮球训练的进行，还会给体育教学的发展带来一定的阻力。

（二）学生不良反应突出

当篮球运动的强度、密度、训练时间达到临界点时，倘若继续让学生进行训练就会出现超负荷的现象。此时倘若教师不能及时让学生休息，不仅会让学生感觉疲惫不堪，甚至对学生的筋骨也会带来不利的影响。虽然体育锻炼能给人们身体健康带来一定的益处，但凡事都要讲究适度原则，因此倘若学生长时间进行超负荷的篮球训练，不仅难以达到理想的训练效果，甚至会适得其反。然而当前多数体育教师在进行篮球训练时大多未能充分考虑学生的身体素质制定科学合理的训练方案，导致学生在训练过程中出现不良反应。这不仅降低了学生参与篮球训练的积极性，并且对学生身心带来了危害。基于此，篮球训练效果不尽人意便不足为奇。

（三）耐受性问题

在进行体育锻炼时为了促进体能的增强，只有身体承受的锻炼达到临界点才能实现这一目标，若没有达到体能的极限，运动效果势必大打折扣。因此高中学生在体育课中接受篮球训练时对自身的承受能力一定要进行充分考虑，这样在高强度的锻炼下才有可能达到自身素质的临界点，让身体经过一定的磨炼和放松休息，自身的耐受性就能得到有效的增强。然而当前体育教师在耐受性的培养方面，由于其为学生开展篮球训练活动时未能采取针对性的方案，故而学生在进行体育活动时耐受性一直不容乐观，基于此篮球训练效果也会受到一定的影响。

二、增强篮球训练效果的方法与技巧

（一）专项训练

对于篮球这一运动项目，其激烈性较强，不但要注重奔跑能力的训练，且对于下肢力量的锻炼也是篮球训练中的重点部分。而在具体进行专项训练时需从腿力、眼力、手力入手，这样才有可能在篮球战场上抢先拿到篮球，然后准确投篮。因此，在进行篮球训练时教师要注重锻炼学生的腿力和手臂肌肉，以及身体的平衡性。为了达到理想的训练效果，比如在训练学生的小腿时教师可以让学生采取踮脚跳的方式进行，这样基于快速弹跳的情况下就能达到腿力锻炼的目标。同时，当训练达到临界点时再让学生适当对身体进行放松，然后反复进行这样的训练。如此一来，学生的腿力势必得以有效的增强。而在锻炼学生的手臂肌肉时可以利用如下方式进行：一是引体向上，二是俯卧撑。

（二）核心力量训练

激烈性和持续性是篮球运动的显著特征，因此在进行篮球训练时需要对学生的身体素质进行充分考虑。同时，在运动期间体力是基础所在，且在进行篮球比赛时通常需要进行快跑、猛奔、跳跃、抢攻等动作，故而体力的消耗相对较大。为此注重学生的力量训练就有很大的必要性，从而才有可能使其肌肉力量和耐力得以显著提升。此外，在进行篮球训练时眼力、手力、腿力不仅是专项训练的重要部分，同时还是核心力量训练的关键。因此，在对这三个方面进行训练时教师还应投入更多精力制定相关的训练方案，并且要明细训练的内容和注重研究更为行之有效的训练方法和技巧。同时，为了促进训练效果的增强，对于一些体育器材也要善于利用，比如在训练手力时可以利用哑铃等器材。这样不仅能够达到理想的训练目标，而且也能充分体现体育器材的价值。

（三）弹跳力训练

在进行篮球训练时弹跳力的训练也尤为重要。因为在进行篮球运动时上蹿下跳的投篮动作是不可避免的，且需要集如下方面为一体，即一是力量，二是速度，三是协调性，因此倘若学生在进行篮球运动时没有良好的弹跳力，那么自身的肌肉、肌腱、韧带就会很容易受到不良的影响。因此，在进行篮球训练时注重弹跳能力的训练就有很大的必要性，这样才能更好地锻炼学生的部分肌肉、肌腱以及韧带。而在具体锻炼学生的弹跳力时体育教师可以利用如下途径进行，比如利用体育器材，如杠杆、跳绳等，让学生进行跨栏训练和跳绳运动，这样就能有效使学生的弹跳力得以显著提升。同时值得一提的是，在进行这些运动时为了达到理想的效果，对于运动强度方面也要予以重视，否则在超负荷的运动下就会适得其反。否则不仅难以达到篮球训练的目标，还会给学生的身体带来一定的伤害。

（四）其他训练

对篮球比赛而言，其持续的时间相对较长，因此为了让学生有足够的体力完成整个赛事，对于耐力的训练也要尤为重要。而在训练学生的耐力时不可急于一时，应采用循序渐进的方法进行。

比如在训练耐力时可以通过跑步的形式进行，以此使运动员的体能得以显著的提高。而在具体让学生进行慢跑时任务量可以逐步加大，比如男生一开始的任务量为400米，然后逐步增加到800米、1000米;而女生一开始的任务量为350米，然后逐步增加到800米、1200米。如此一来，学生进行长时间、有计划的慢跑训练，他们的耐力势必得以显著提升，进而不仅为篮球训练的开展带来益处，对学生自身而言也极其有利。

三、结语

总而言之，体育教学在高中教学中应引起足够的重视，并且對于体育教学中重要内容的篮球训练，教师也应想方设法研究如何才能使其训练效果予以增强。为此，对于上述提到的四个方面要予以重视：一是要注重专项训练，二是要注重核心力量训练，三是要注重弹跳力训练，四是要注重诸如耐力训练等其他训练。如此一来，掌握科学合理的篮球训练方法和技巧，不仅能使篮球训练效果和体育教学质量更可观，还能促进学生的身心发展。

参考文献：

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（责任编辑 李芳）