四个秘诀，让白发“迟到”

正常人从35岁开始，毛发色素细胞就開始衰退了，但还是有些小诀窍可以让白发“迟到”的。

秘诀一：揉头顶改善发质。一些湿热重的人群（如肥胖，油脂分泌较多、舌苔红腻）比较容易出现发质的改变，比如发质变枯、发色变白等。可通过按摩头上的百会穴、腿上的足三里穴位以及手臂上曲池穴位，改善发质。

秘诀二：多食五谷粥补肾气。核桃仁4个，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米1把，枸杞1小小把，山药2小片，以上是两个人的量。提前把这些放碗里泡好，晚上开始熬粥，大概15分钟水变黏稠的时候就关火，盖上盖子焖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就可，每天早上吃1小碗。

秘诀三：多吃含铜食物和黑色食物。含铜多的食物主要有坚果类（如瓜子、核桃等）、干豆、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蛎中的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。有关学者在调查中发现，经常食用海产品的人，其体内一般不缺乏铜。此外，应多吃养血补肾的食品以乌发润发，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。

秘诀四：饮食淡心愉悦，内外协调养护。暴晒、睡眠不足、精神压力大都可能导致发质的改变。因此，上班族要尽量给自己解压，保持充足的睡眠和愉悦的心情。此外，还要努力避免辛辣刺激的食物。饮食清淡、生活规律、心情愉悦，配合适当的护发用品，如此内外协调，进行养护，秀发才能真正展现健康闪亮的一面。

（摘自《健康报》）