柔道技术动作的教学体会

张小兰

摘要：近年来随着社会经济的快速发展，人们的生活水平得到迅速的提高，但是同时人们的身体健康却在快速的下降，社会经济的快速发展离不开各行各业人们的努力，社会的压力也在不断地增大，亚健康一词也渐渐被人们所熟悉，越来越多的人们身体出现亚健康问题。柔道作为一种休闲体育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以达到强身健体的效果，被越来越多的人关注和学习。

关键词：柔道;技术动作;教学体会

柔道作为日本武术中独有的一种武术，是以摔法和地面技为主的一种格斗术，所以日本常被称为“柔道之国”。柔道是由柔术转变后的一种产物，柔术最开始是由我国明末清初浙江的一位名叫陈元赟的人去日本帮助并创建的，日本人将自己国家的武术与之融会贯通，并形成新的流派。作为举办奥运会的东道主拥有任意将本国一项体育竞技作为比赛项目的权利，在1964年日本举行奥运会期间和1992年巴塞罗那奥运会期间，被列为比赛项目。柔道并不是单单的力量的对比，而是一种以对抗性为主的竞技运动，它强调的是选手对于柔道技巧的熟练掌握程度。

一、柔道教学技术动作阶段的分析

（一）感知阶段

在进行正式的柔道技术动作学习前，要先进行为期一月的适应期，在这一个月中要对学生的认知能力、感知能力、基本功进行训练，一方面是为了达到激发学生兴趣的目的，另一方面是为了锻炼学生的反应力，进一步为后续的训练打下基础。对于学生的训练强度和力度按照“由易到难”，“由小到大”进行合理的规划。学生初次接受柔道学习，并且大部分的学生身体素质不好，并且没有接受过长期或正规的训练，如果一开始训练强度太难，训练力度太大，不仅会使的学生的身体出现异常的情况，还会打击学生对于学习柔道的兴趣与信心。所以在这一个月的训练中，前期可以采用游戏的方式进行导入，一方面难度与力度较低，另一方面可以提高学生的兴趣与自信心，使学生愿意并且主动的进行柔道技术的学习。

（二）泛化阶段

当感知阶段训练进行一段时间教学后，教学进入第二阶段，泛化阶段的学习，两个阶段需要同时进行学习。在这一阶段的学习中要对于柔道技术动作进行学习，标准的柔道技术动作是奠定基础的石块。首先为学生示范正规且标准的柔道技术动作，并进行详细的讲解，在学生进行技术动作学习时，要注意学生技术动作的规范，教学时不要着急，一步一步为学生进行示范与讲解，对于容易发生错误的柔道技术动作，进行加强化学习，在这一阶段要将学生对于柔道的认知从感性上升为理性的层面。

（三）熟练阶段

在完成感知阶段与泛化阶段的基础上，教学进入第三阶段：熟练阶段。感知阶段使学生对于柔道及柔道技术动作有了一个全面具体的认识，泛化阶段进一步对学生的柔道技术动作进行规范，所以在熟练阶段的学习中不仅要继续锻炼和培养学生的观察力、模仿力，更要对于学生的耐力、体力进行锻炼与培养。熟练阶段作为教学中耗时最久，精力投入最大的阶段，这个阶段的教学将直接关系着学生柔道技术生涯的水平。

（四）机械化阶段

前三阶段的教学与训练完成后，开始第四阶段的教学：机械化阶段。在这个阶段的学习中，要进一步提升学生对于柔道技术动作的熟练度与节奏感，机械化阶段的训练是在熟练阶段训练的基础上进行主动的防御与攻击所得来的，使学生在实际的对战过程中对于柔道动作技术的运用更加熟练，形成肌肉记忆，可以在第一时间对于情况作出判断与反应。机械化阶段的学习没有任何的捷径，有的只是反复的练习，高强度的练习，高难度的练习，才能达到学习的目标。在学员进行对抗比赛时，学生双方需要在最短的时间内根据自身以及对手的身体和技术，形成自己的技术策略，和利用自己的技术优势，占据比赛中的有利地位，在对抗比赛的进行中，训练并增强学生的心理素质，增强自信心，使得学生在今后的生活中，即使面对困境也对自己充满信心。

二、结论

柔道作为一种休闲体育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以达到强身健体的效果，被越来越多的人关注和学习。柔道并不是單单的力量的对比，而是一种以对抗性为主的竞技运动，它强调的是选手对于柔道技巧的熟练掌握程度。综上所述在柔道动作技术的教学中，柔道教练要充分了解每一阶段学生训练的目标以及标准，采取多样化的方式帮助学生进行训练。在进行柔道动作技术的学习中，教练要根据学员的实际情况对于训练的强度与力度进行一定的调整，合理的安排课程，进一步加强人们对于柔道的喜爱与兴趣，使更多的人能够主动的参与进柔道动作技术的学习中，提高人们的身体素质，摆脱亚健康的身体素质水平，进一步促进社会中人们的身体健康，增强国民身体素质水平。

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