关于田径核心力量训练研究

曾德明

摘要：随着我国经济水平的发展，我国体育事业呈现出良好的发展趋势，田径项目在体育教学中占据着重要地位，有利于学生核心力量的提升，维持学生核心区域肌肉的稳定性状态。本文将对田径核心力量训练展开分析探讨。

关键词：田径核心力量;训练方法;分析研究

核心力量训练又可称为核心稳定性训练，最初应用在游泳项目以及水上项目中，进一步增强运动员的身体素质水平，笔者将分别从：核心力量概念研究、田径运动中核心力量的作用、田径核心力量训练方法，三个方面进行阐述。

一、核心力量概念研究

田径运动可分为田赛及径赛，是能力、力量、速度与技巧的综合体，田径运动最初出现在古希腊第一节奥运会之上，随后引起了全社会的广泛关注，通过科学训练方法可提高运动员的身体素质水平。

关于核心力量的研究，可以追溯到上世纪90年代，欧美专家从解剖学、生理学、力学等方面对人体相关部位进行了研究，从而得出一系列研究结果，研究表明增强人体肌肉运动能力可提高人们的运动水平，通过不断实验相关学者将多种研究结果结合起来对核心力量进行了概括，总而言之目前关于核心力量的概念依然有所争执。

在田径运动中通过核心力量训练可提高田径项目的稳定性，增强对肌肉神经的合理控制，另外还可减少能量消耗量，促进工作效率的提升，详情如下。

（一）提高田径项目稳定性

通过核心力量训练可提高运动员的身体协调性，促进身体各环节的兼容性与稳定性通过训练可纠正运动员身体形态，帮助其获得更好的成绩。值得注意的是田径项目不单单靠某部分肌群发力还应对各个身体部位开展协调训练，提高运动员整体稳定性。在田径项目中开展核心力量训练应达到盆底肌、膈肌、腰方肌、多裂肌对全身的控制，这些肌群越有力则说明运动员稳定性更好，全面提高运动员的竞争力。

（二）减少能量消耗量

人体可通过肌肉群来产生能量以及储存能量，如若核心部位肌群增多人体储能便会逐渐增加，例如在短跑项目中，对助跑的规范性提出了更高的要求，因此在核心训练中应重点训练助跑这一运动项目，在训练中通过闭合式动力链可提高运动员的爆发力，从而减少更多能量的消耗。

二、田径核心力量训练方法

综上笔者对核心力量概念进行了分析，在田径核心力量训练中应采取科学的训练方法，在训练过程中应集中精神使肌肉的自我感知能力逐渐建立起来，目前在田径核心训练中可采取弹力带训练、悬吊训练、不平衡器械训练、滑板训练及绳索滑轮训练，根据核心部位特点来展开。

（一）按科学训练原则

为了提高田径核心力量，首先应按科学训练原则来实施，通过合理规划可达到良好的训练效果，因此对田径训练内容进行制定便可达到目的，通常可将田径核心力量训练分为动态训练与静止训练，根据运动员自身特点来选择训练方法。在中长跑训练中应对身体素质训练加以重视，将运动员速度、耐力及体能与中心点保持平衡角，当一个角抬起其余两个角便会处于较低位置，与此同时教练员应对耐力、体能及速度间的关系加以认识，在中长跑训练中将发展速度、柔韧性、体能训练、伸展能力、灵活性结合起来，以防运动员肌肉萎缩的发生，提高运动员神经肌肉协调性。

（二）稳定状态下的训练

稳定状态下训练可分为动力性练习与静力性练习，在初期训练时通常采用静力性支撑动作，随着训练的加深将双脚支撑转变为单脚支撑，动力性训练包括屈伸、肢体稳定性练习。

（三）非稳定状态下的训练

非稳定状态下训练也可分为动力性练习与静力性练习，动力性练习应在不稳定状态下实施，首先对运动员身体重心进行稳定后方可逐渐增加训练难度，静力性练习包括弹力绳及瑞士球。

（四）将传统力量训练与核心力量训练结合起来

田径运动对力量要求较高，核心力量训练作为田径训练的重要组成部分，是传统力量训练的有效补充，在田径项目核心训练中应将传统力量与核心力量训练结合起来，确保达到稳定的训练效果。

通常情况下应将核心力量训练安排在准备活动前，通过这一手段不仅可为后续训练的开展奠定基础，同时还能提高核心力量训练的稳定性，在训练过程中教练员应考虑到运动员自身素质与项目特点，对核心训练计划合理制定，充分保障训练效果。

三、核心力量训练在运动项目中的实际应用

核心力量训练不仅可在田径项目中得以应用，还可运用在篮球项目中。田径项目对体能要求较高，体能水平对运动员水平起到直接影响，因此力量对于田径运动员而言相当重要。将核心力量训练运用到篮球项目中可提高运动员身体控制能力。值得注意的是膝关节是运动员最易受伤的部位，因此加强核心力量的训练可提高关节活动的稳定性。

通过核心力量训练训练还可提高田径中长跑成绩，为运动员身体状态、心理状态、战术提供重要保障。在田径中长跑项目中根据运动员的实际情况制定训练计划，使运动员身心状态达到最佳的水平。

四、结束语

综上笔者对核心力量概念及训练方法分别进行了阐述，在体育教学中田径项目作为重要的组成内容，通过核心力量训练的开展可提高运动员的整体运动能力，确保运动员身体各部位的协调与统一，为了达到良好的训练效果，应根据运动员身体状况对训练内容合理设置，遵循科学原则来提高运动成绩，为我国体育事业的发展奠定重要基础。

参考文献：

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