伏天里，防寒护阳要做好

■ 文 张乾

夏天受凉还有一个特点，即寒多挟“湿”，因为夏天湿气比较重，也叫“暑湿”。湿性重浊粘滞，一旦侵入人体便不易被祛除，所以有些人夏天感冒咳嗽，会一直延续到秋天。

伏天里，酷暑难耐，过度贪凉饮冷、纳凉降温不当，易引起老寒腿、风湿痛之类的毛病复发，需要注意提防。每天往返家里、车里、办公室里，任何一处都离不开空调，很少能有出汗的时候，这样便违背了“春夏养阳”的原则，阳气不得舒展，也就不能发挥其正常的“御寒”功能；如果再加之衣着单薄、暴露过多，则寒邪乘虚而入，侵袭人体，阻滞经络，便会引发关节肌肉僵滞疼痛。

早在2000多年前，《黄帝内经·素问·四气调神大论》就指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”意思是说，阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。根据“天人相应”的原则，生活在自然界中的人们必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身阴阳以保证阴阳平衡，才能保证机体与外界和谐共处，从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。夏令三伏，自然界烈日炎炎，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时，处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致了人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，会导致体内阳气更衰。夏天吃一些冰冻的饮料、水果是难免的，但如果过食生冷食物，包括过食一些所谓的防暑降温食品，则会使寒湿之邪由内而生，对预防关节酸痛非常不利。

夏天受凉还有一个特点，即寒多挟“湿”，因为夏天湿气比较重，也叫“暑湿”。湿性重浊粘滞，一旦侵入人体便不易被祛除，所以有些人夏天感冒咳嗽，会一直延续到秋天。寒湿之邪最易损伤脾胃，出现消化、吸收、排泄系统的功能障碍，表现为食欲下降、腹胀腹泻、恶心呕吐、身体困倦、头目不清、神疲乏力等等。中医认为脾胃是后天之本，人体日常所需的能量需要脾胃来提供，体内代谢下来的废弃物需要脾胃去排泄，如果脾胃功能长期受损，其后果可想而知。如果女性在经期感受寒湿之邪，则容易出现邪入胞宫，导致迁延难愈的妇科疾患。

在防寒的同时，我们应该注意养护阳气，具体可从饮食起居、衣食住行等方面加以注意：

1.在饮食方面：可以适当吃一些薏米、生姜、山药、芡实、茯苓、扁豆、陈皮等健运脾胃、化湿助阳的药食两用之品，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，讲的即是这个道理。而绿豆、赤小豆、莲子等凉性解暑食品，在需要之时才食用，不可过量。

薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气；红色的赤小豆，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

生姜是热性的食物，有发汗散寒的作用，可以把多吹的空调、多吃的冷饮产生的“寒邪”排出体外。早上起床以后少量地吃一点生姜，可以出点汗、祛祛寒，其实出汗是人体夏季应对暑热的最主要的生理机能，出汗可以散热降温，可以排出代谢废物。

若想防寒保暖，平时可以多吃一些鱼类，鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。鲫鱼补脾利水，可以帮助调节脾胃，从而达到祛湿的目的。

黑木耳可帮助降低血黏度，延缓动脉硬化，预防心血管疾病，防寒保暖。黑木耳有补脾、养气血、清湿热、滋肝阴的功效，祛湿吃它就对了。

辣椒有除湿之功，能把体内多余的湿气驱除出去。夏天雨水多、湿气重，多吃点辣椒可以帮助身体除除湿气。夏季酷暑难耐，人们大多没有胃口，不想吃东西，吃点辣椒便可以促进食欲、开胃下饭。辣椒富含维生素C和辣椒素，可以有效促进汗液的排放，帮助体内毒素排出，起到一定的降温作用，防止中暑的情况发生。

2.生活起居方面：按照《黄帝内经》的观点，宜“夜卧早起，无厌于日”，可适当晚睡（约晚10时睡觉）、早点起床，早晨的太阳尚不暴烈，可以在户外散步、快走，呼吸新鲜空气，有利于养护人体之阳气，活动的量以出汗为宜。切忌“汗出当风”、汗出冲淋冷水、久卧湿地寒地等。夜卧于空调环境中，宜穿长衣长裤。