夸我，就现在！

一个叫《我真的很不错》的视频曾风靡B站，上世纪windows风格背景板，短头发的女生，她竖着大拇指唱：“我想骄傲地告诉你，你真的很不错，你是真的真的真的很不错....

由于太过洗脑，我每天早起都会看一遍，然后夸一夸自己：

我真好看，我真优秀，我真的是太厉害了！

朋友的评价是：你最近自恋指数直线上升，但生活和工作状态都进步了很多啊。那是因为，赞美式的“你很棒”比打压式的“你不行”有更积极的心理暗示。策划/本刊编辑部执行/陈德倩、苏木

话题征集：

你真的有想象中那么差劲吗？

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王宇（17岁，高二在读生）

我一直都不是一个很有自信的人，在班里甘心当一片绿叶，被安排得明明白白就很好。但是分班以后，新的班主任定了一项规定：半个月换一次班长，每个人都可以做一次班长。

轮到我的时候，正好是运动会期间，需要安排和协调的事情特别多，我觉得许多人都在关注我，我绝对不能出错。但我潜意识里就觉得自己会出差池，所以设想了很多情况，连女同学的生理期问题都考虑到了。

最后，运动会总算是万无一失地完工了，大家都說我很棒，我心中暗喜。班主任私下找我，问我收获到了什么，我说：“我觉得自己没有想象中那么差劲，我一直小看了我自己。”

分享人：

张希溪（22岁，广告优化助理）

我看到这个问题时，习惯性地就想说：“我是真的很垃圾。”但是不能带坏小朋友……其实正确的答案应该是，你没有你想象中那么差劲，但你也没有你想象中那么优秀。

实习期间，我的压力很大，每天和客户、数据打交道，项目也做不好，这种情况下，就会觉得自己真的很差劲。直到有一天组长找我谈话，告诉我，所有新人都会自我怀疑，这种情况下，要善于发现自身优点，其实你已经比很多新人优秀了。我听完多开心啊，可组长又来了句：“所以你千万不能辞职，我手头可就你一个人了……”

虽然组长可能是担心我一时想不开才那样夸我的，但我尝试着正视了自己目前的水平，发现自己比上不足，比下有余。很多情况下，多自夸一下，或是听别人夸夸自己，都能够很好地缓解压力，走出低谷期。

更多分享：

@一点点绿茶拿铁不要停：

听说人在镜子里看自己的时候，是会自动加滤镜的，也就是说，你眼中的自己比你的实际长相要好看20%。我还听说，一个人每天照镜子，并发自内心地称赞自己长得好看，那么就真的会慢慢变得好看....所以说，自我美化是多么重要！不用减肥不用神仙水不用化妆术就能让自己变好看，一定要试起来啊姐妹们！

@酷酷鸡：

人一定要多夸自己，因为只有这样，你在真的需要自夸的场合下才不会大脑一片空白。大学的时候竞选班长，我就输给了一个满嘴自夸还能熟练引用一大串古文的男生，他当时浑身散发出来的自信光芒，将我秒得渣都不剩。我那时觉得，随口就是屈原文章的人真的好厉害，后来熟悉了才发现，任何场合下，只要有自荐环节，他都会上去背一遍屈原的诗。时间长了，他自己都觉得自己很优秀。我可算是明白了，人需要在夸赞下成长。

@园子要你好看：

一看到这个话题，我就特别想感谢我的闺蜜。在我因为考研、考证、实习而自我怀疑、自我厌弃，直至整个人精神状态都接近崩溃的情况下，她给我买好吃的水果和新鲜的百合，还经常打电话给我，夸我可爱、夸我好看、夸我厉害。她说：“坚持到现在已经很了不起了，所以就再坚持坚持，你看你那个xxx不就做得很好吗？”就是这样，我度过了我人生中最煎熬的日子。往后的岁月，再难也不会觉得撑不下去了。

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明星分享：

那些“享受彩虹屁”的明星们

关晓彤

玛丽苏本苏，当之无愧

作为万千少女的梦中情人鹿晗的女朋友，关晓彤不是正在被黑，就是在被黑的路上。但是爽朗直率的北京女孩，回怼质疑她的网友也不含糊：“我觉得有些人就是站着说话不腰疼。”的确，在没有真正了解一个人的情况下进行人身攻击，这种行为本身就是不对的，在网路上却是屡见不鲜。不过关晓彤心态很好，并没有因为被抹黑而垂泪自恼，而是嘻嘻哈哈地享受着粉丝的夸赞，没事还会亲自夸一夸自己的美貌。她对事业也不松懈，出演电影《影》中的青萍公主，让人眼前一亮难以忘怀。她其实很清楚，生活是过给自己看的，多看看自己的优点，再去展望未来，会发现前程更加光明。

毛不易

我有才华就行了

当红歌手毛不易，通过《明日之子》正式出道，电视剧《如懿传》《香蜜沉沉烬如霜》的主题曲都由他演唱，且传唱度极高。他声线低沉特别，是一名非常有才华的歌手一除了颜值不算太高。他其实也不满意自己的长相，有人问他挣钱干什么，他回答“去整容”，粉丝知道后，打趣地告诉他：我们喜欢你是因为你的才华，长相什么的无所谓，我们会永远支持你。所以到目前为止，他也没有真的去整容，而是踏实安心地搞事业做音乐，继续去做一名有才华的歌手。

张馨予

我值得拥有美好的一切

张馨予去年高调宣布结婚以后，许多自媒体的稿件标题都用到了“苦尽甘来”这个词。苦什么？从被大众所知就一直受到诋毁谩骂，让人难以想象，那些年她是怎么度过的。而所谓的“甘来”，自然就是在31岁时，能够嫁给她一直向往的爱情。但这绝对不是运气好，而是她真的能够在一片黑暗当中抓住属于她的光。她分析自己真正想要的，满足于已经拥有了的美好事物，去巴黎进修油画，和男友甜蜜交往走向婚姻的殿堂，有空了就写个微博在评论里和粉丝聊...自我肯定自我美化，生活才会更加开朗。

自我美化：

我很棒，不接受反驳

我妹妹小新今年高二，每次见面总会发现她越来越消沉，越来越沉默，一点也没有高中生的朝气。作为一个过来人，我猜测，十有八九是因为学习，一问果然如此。

她哭得稀里哗啦地说，自己的人生要完了，“我性格不好，班里没什么朋友，学习也不好，老师好像不喜欢我，我就更不敢去问问题……而且我还很穷，想买的百乐笔都买不起....阿姐，我觉得我就是一滩烂泥，使不上劲，也扶不上墙”。

我内心复杂，偷偷给她钱去买百乐笔，然后上网买了一个大热门——“夸夸群”

在她假期结束，准备返校的前一天，她躺在被窝里看着群里的水军很有水平且不重复地花样夸她，然后哈哈大笑，一整天嘴角都上扬着，摊开书本做题目都格外认真。

我决定要向夸夸群里的职业夸奖人学习，于是拿过妹妹的手机一看，里面的对话是这种画风的——

“我数学考试总是考不及格。

“小妹妹你只是不及格而已，已经很棒了，我们几个高中数学就没超过二十分！“小妹妹经赢过很多人了！”

“那是因为出题人不对，小妹妹你会的其实很多，只是出的题没有对你的胃口罢了！下次绝对会逆袭！

“厉害的人總是寂寞的！上天给了你展示进步的机会，你要是一直考满分才寂寞呢，对不对！”

……

于是等她回校后，我每周都会发消息给她，问她的情况，然后变着法地夸她。这些言语仿佛是动漫主角注入身体的能量一般。现在，她已经可以主动去夸自己，肯定自己，且变得越来越自信，也敢和老师聊天开玩笑了。

我也是在这个时候才发现，自我美化的作用原来这么有效。

在心理学上，自我美化其实是一种动机偏差，简单来说就是人在内心对行为进行分析，好的方面往自己身上揽，坏的方面那就是天时地利人和等外部条件的不配合。

有很多像小新这样的人，太过消极且看不到自己的优点，只会和别人比较欠缺之处，这会破坏自身心态的健康，也就不能理智地调节和提升自己。而突破口其实很简单，夸一夸自己就好了。

每个人都喜欢听别人夸奖自己，心悦之际，便也会认真审视自己，发现自己确实还不赖，就会逐渐习惯自夸和自我褒奖。合理地利用这一方法，可以避免自尊心的受损和消极情绪的产生，让人更加积极地面对未来，自信地处理问题。

但过度使用自我美化也会有弊端，在一件事情的归因过程中，只愿意肯定自己的优点而不愿意承认缺点和不足，亦或是直接推卸责任逃避问责，则会固步自封，不利于自身的成长和进步。

原来我可以：

别被以前的失败冲昏了头

橙子从小天不怕地不怕，就怕考试。好不容易考上省重点高中，她总觉得这是用以后中彩票的运气换来的。班里的数学老师很凶，橙子猜他大学可能辅修了汉语言专业，否则怎么老是挖苦人于无形，还永远不重样呢？

上次她数学没及格，做梦都回荡着老师的那几句酸溜溜的话。明天又有数学考试，听说难度还挺高，于是今天早上她就开始给自己灌水水，加之冷空调一吹，她冻着直哆嗦，心想：这样明天总能感冒'了吧？晚上她还打算不盖被子呢。

除了生活委员这一职位，橙子还是班级群里的“彩虹屁”制造者兼话痨，放学后有人cue她，她在班级群里发了一条消息一今日歇业一天，因为忙着感冒。最懂橙子的同桌立马打电话给她：“本大仙夜观天象，明日卷子最后一题是椭圆曲线，不是双曲线也不是数列，你就安心吧，你最近笔记记得这么勤快，肯定不会挂。

“真的？不是说这次卷子很难吗？”橙子吓得抱紧了怀里的猫。

“那是老高骗你的，上次我去交语文作业的时候听到他们说的。虽然你的确不太聪明，但把压轴题的前两道题目做出来，选择题不会的就猜一下一你可;是班级的小锦鲤，一定能猜对，填空题太难的就拿几个特殊数字带进去算一算，这样分数不就很好看了吗？”同桌一直羡慕橙子的运气，有次考试，整个年级只有一个人选择题全对，就是靠实力碰运气的橙子同学。

“我没有不聪明，”橙子在电话这头怂成一个包子，“可我还是害怕考不好。”

“你怕什么？这周不止要考数学，其他科也要考，你英语和语文那么好，总分一加起来，不也在前面吗？上次你不是因为没时间检查嘛，这次做快一点，不就没问题了？你可别被曾经的失败冲昏了头，还是抓紧复习吧！”同桌恨铁不成钢地挂断了电话。

是呀，有什么好怕的呢？橙子想，反正上次数学考试也不是最后一名，还有同学帮她垫着底呢，老高训他们可比训自己更狠。而且这段时间自己记的笔记可多了，笔芯都用完了好几根，根本没在怕的，还感什么冒！

在橙子和同桌的这段对话中，出现了我们进行自我美化时常用的五种方式：

1.向下的社会比较

当我们遇到一些挫折情景时，我们会倾向于跟比自己差的人进行比较，橙子想到了。上次考试比她分数更低的同学，想着比起他们被批评的遭遇，老师对自己的挖苦也就不算什么了。这是一种调整心态的好方式，但是别上：那些同学知道，否则他们]会组团来找你！

2.选择性接受反馈

赞美总是比批评听起来更舒服。我们]常常通过积累对自己的正向评价而让自己显得更强大，而选择性忽略来自外界的负面评价。橙子喜欢大家给她的“锦鲤”称号，但她非常不喜欢被人谈论智商，这一点相信大家都深有体会。不过即使是“锦鲤”，也需要在被夸后保持理智和清醒，否则容易对未来拥有不切实际的乐观。

3.强调自我优势，补偿缺陷

在困境中强调自我优势可以增加信心，比如，当面对成绩总分的时候，橙子以她的优势学科来安慰自己，消解数学作为劣势学科给她带来的心理负担。但是如果你有改进缺陷的必要与可能性，过于强调其他方面的优势会使你更加懒惰且安于现状，并不能帮助你解决需要改进的问题。

4.归因的自利倾向

我们在对自己的行为进行归因时，会表现出强烈的自利倾向，对消极和积极结果做出不平衡归因。当橙子听到同桌说她上次考试失利是因为缺少检查的时间，她会自动将考试失利更多地归于外因，减少自己能力不足导致失利的比例。虽然这样能给我们带来一点安慰，但理性考虑失败的原因才能更有效地避免重蹈覆辙哦。

5.自我妨碍

在我们预测到，某件会伤自尊的事即将发生时，会找理由来避免事情的发生。比如橙子不惜感冒发烧，只为逃过一场数学考试。可就算她逃得了这次，那她逃得了未来的所有考试吗？这也是自我妨碍的问题所在，只能抵御一时，绝不能长久使用。

不要吝啬你的言辞：

每个人都需要适度赞美

我们从小就喜欢被赞美，一句小小的赞美能带来一天的好心情。心理学家赫洛克发现了一种效应——适当表扬的效果明显优于批评，而批评的效果比不予任何评价要来得好。自我美化机制也是基于赫洛克效应，通过美化自己的内外形象，让心理得到安慰，排解焦虑和不安。

但过于自我美化会让我们变得懒惰，不愿意改正缺陷，甚至陷人深深的自恋。接下来，我们就来说说，如何走上适度自我美化这条康庄大道吧！

1.内外归因并行

我们每天都会体验到成功和失败的滋味，即使是最佛系的人，也会不自觉地对这些行为进行成败归因。比如，每次考完试回到家，当你交出卷子的那一刻，你的大脑就开始头脑风暴，要找出之前没有用过的理由了。

上次用了天气太热不小心在考试中途睡着了，上上次是考试时有猫跑进来打断了解题思路，还有上上，上次是……我们总喜欢把失败归结于外部原因，不肯承认是自己的问题。但揭下自我美化的面纱后，原因往往在自己的身上。

2.拒绝自恋式焦虑

默默曾经拿过全国天文知识竞赛的金牌，人选了国家队，准备前往美国参加国际天文知识竞赛。虽然导师一直在鼓励他，但默默依然感觉非常焦虑，因为他觉得天文竞赛的金奖，他“本来就应该”拿到，所以他担心，万一没有得到该怎么办。

每个，人的焦虑背后都藏着自恋。生活处处都有压力，当你自恋时，焦虑就会从这源源不断的压力中产生。我们应该学会抛开自恋，把焦虑变成期待。因为焦虑和期待的状态是不同的，焦虑的人心里一团乱麻，他们纠结于面前的各条岔路，而期待的人心里是简单的直线，未来的路清晰地铺在他们眼前。

3.构建群体情感归属

曼曼是一班之长，也是在班上最受欢迎的人，因为她有一个法宝——从不吝啬自己的称赞，而且对不同特点的同学她都能对症下药。沉默寡言的女同学换了一个新发型，要夸;调皮捣蛋的男同学为班里做了一件好事，要夸;大家齐心协力完成了一项任务，更要夸。她知道，当学习和生活压力过大时，夸奖可以起到发泄和排解情绪的作用。

当我们意识到自已正在被关注或者被观察的时候，会刻意去改变一些行为或是言语表达，这是霍桑效应的主要内容。“夸夸群”的出现，跟群体情感归属有关。每个人都有被尊重的需求，当知道自己被人關注着，而且有人正在欣赏自己的时候，内心会得到无比的满足。同样，当我们在跟别人交流时，不要吝啬自己的赞美，也许你的一个眼神、一句赞美就能温暖别人的整个冬天。

构建我们的群体情感归属，可以跟家人一起，家庭是我们最坚实的后盾;可以跟老师一起，他会给你更专业的指导;可以跟同学一起，无论考好考差，我们永远是抱团取暖的那一窝小可爱。

自我美化试试看

A.内外归因并行

你是校学生会的宣传部部长，今晚你们的任务是完成艺术节的“我是歌手”决赛微信公众平台推送内容。时间已经不早了，可老师说，学校领导觉得内容还需要修改，要再等一会儿。一直等到晚上十一点多，再不定稿，今天就不能发推送了，老师这才让你们发布。这时，你的电脑自动更新了，只好让另一个部员再次操作。因为赶时间，所以在没有细看的情况下，推送发布了。但第二天有同学跟你说，推送的格式出了一点问题。

做推送花了这么多时间，可还是出现问题，你感到

你下意识认为格式出现问题的原因是

如果当时再多花一点时间检查，或许

这个失误出现的原因有两方面，分别是

B.拒绝自恋式焦虑

上一年度校运动会的长跑比赛，你一举成名，拿下金牌，还打破了校记录。明天就是新一届运动会了，同学们想好了加油的标语，你的好哥们甚至还做了横幅，借了大鼓，准备明天为你加油助威。可是你非常担心今年得不到好成绩。

看到同学们对你的期望，你感到

因为上一年拿到了冠军，你一直以来都

你觉得自己有这个实力，可还是担心

试着把焦虑转化成期待后，你的压力

C.构建群体情感归属

比起赞美别人，你更喜欢怼人，为了过一把嘴瘾，甚至不惜把同学怼哭，所以被人送以外号“X怼怼”。大家觉得你不好相处，所以每次你感到失落难过的时候，总是一个人。但其实你一直都渴望同伴，渴望有人能给你安慰。

难过的时候，你希望有同伴能

为了能和同伴在一起，你决定改变

班上有很多治愈系的小天使，你可以

为了帮助更多的同学，你还想