核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

佟晓东

摘  要：羽毛球运动相对于其他运动而言，安全性较高，因而在高校中会加强相关教学。羽毛球教学中核心力量训练很重要，因为羽毛球需要身体衔接能力和控制能力，而核心力量训练能更好地对此进行训练。只是目前我国对于核心力量的训练还处于探索阶段，尤其对于在羽毛球中的应用更为薄弱。本文就核心力量的解释以及在羽毛球中的应用和训练方法展开讨论。

关键词：核心力量训练  羽毛球运动  作用

中图分类号：G847   文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0045-02

目前大多数高校都有开展羽毛球教学，教学过程中多是传授技术、战术等，对于力量的训练较少涉及，这就容易导致学生在羽毛球教学过程中受伤。核心力量训练如今已经得到广泛的关注，它能提高人体上下肢的衔接协调能力，让学生在运动中动作更加稳定协调，能有效防止运动受伤，与此同时还能提高运动技能。正是因为核心力量的这些作用，使得它在高校羽毛球教学中的作用尤为重要。

1  核心力量的介绍以及与羽毛球训练的关系

核心力量为位于核心部位的组织、肌腱、肌肉、韧带和结缔组织间的力量的协调，能够稳定运动员的核心部位，控制重心运动和上下肢力量的能力。相对于普通的训练，核心力量训练更加注重对神经与肌肉的支配和控制，更为重视力量与协调的关系。核心力量的区域主要在骨盆、腰部、髋关节所构成的整体，能够在上下肢力量与协调上其重要作用。

羽毛球作为比较普遍的一项运动，需要运动员有较好的衔接能力和控制能力，具体表现为快速、全面与突出等。羽毛球属于隔网对抗项目，需要运动员长时间的在场上蹦跳，需要核心肌群发挥作用。核心力量的发挥在羽毛球运动中有着极其重要的作用，应该科学有效的对学生进行训练，以提升学生的平衡力和控制力。

2  核心力量训练在羽毛球教学中的应用

2.1 核心力量训练在羽毛球步法中的应用

核心力量训练主要是提高肢体的协调能力，将肢体部位的力量传递到其他部位，以达到整体力量的有效施展。这样有利于在提升大羽毛球技能的同时有效防止学生运动损伤。因此在核心力量训练的过程中要极其注意上下肢与核心重点的作用。在对羽毛球落地位置进行预判后就要运用核心力量改变步伐以便接住球体。因此，在对学生进行核心力量训练的过程中要关注手法和步伐的作用力提高学生的接球以及击球的速度和效率。在反复训练的过程中学生才能掌握到肢体和躯干的协调性，才能在核心力量的支撑下准确的接球与击球，还能避免身体损伤。

2.2 核心力量在羽毛球击球中的应用

羽毛球运动的过程中，需要运动员眼疾手快、反应灵敏，通常要在短时间内做出判断和回击。而且在此过程中所运用的力量都是由远及近，这就需要掌握好肌肉的拉伸与缩短，有效的利用肌肉的弹性，让肌肉的力量转变为核心力量，使整个过程既协调又灵活。因而，在羽毛球运动的训练过程中要加强核心力量的训练。

3  核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

3.1 有利于控制身体平衡

羽毛球这项运动，虽然看似简单，其实是一项全身性运动，需要运动员身体协调、反应灵敏，而且肌肉要有一定的耐力和爆发力、躯干要能提供足够的支撑力量，这样才能在运动过程中准确的接球和击球。以往的羽毛球训练往往注意四肢的力量和协调，忽视了躯干的训练，然而核心力量的训练对于运动员控制身体的平衡有着极其重要的作用，核心力量通过传递和控制上下肢的力量能使其更好地协调，以提高运动员在运动过程中的准确性，才能让各种运动技能和技巧发挥作用，让运动员体会到运动的快乐。

3.2 减少运动的能量消耗，提高得分效率

核心力量由核心部位提供，而核心部位有较大的肌群提高很高的产能和较大的储能。羽毛球这项运动，需要靠核心肌群的能量从中心区域传递到四肢，从而提高运动的准确性。羽毛球运动中很多地方都需要依靠蹬脚来实现，以及上肢力量来实现，而这些力量又都依靠核心肌群的力量来传递。同时核心力量对于羽毛球步法移动的重要支撑，在移动过程中能使得小腿肌肉更加放松，降低体能的消耗，让运动员更好的将精力放在击球上，以提高比赛的得分效率。

3.3 减少运动的损伤

羽毛球运动的时间一般不短，在长时间的运动下运动员会感觉疲，从而容易导致运动损伤，而核心力量的训练能有效地防止运动损伤。因为核心力量在训练过程中会涉及到各种小肌群，提高核心肌群的支撑和协调作用，从而减少各个关节的压力，在减缓疲劳的同时防止损伤。在疲劳情况下，运动员在跳跃的过程中，由于腰部力量较弱，很容易导致膝关节的损伤，因而在羽毛球训练中要注意运动员的身体情况，加强核心力量的训练。

4  羽毛球运动员核心力量训练的方法

核心力量的训练与传统的训练不大相同，传统训练将大部分注意放在四肢的训练上，而核心力量的训练是在锻炼核心部位的力量，进而控制和传递核心力量到四肢，以减少四肢的压力，降低损失的概率，同时提高了运动员的反应力和准确性。在核心力量的训练过程中，应该循序渐进，进行科学的训练，不可操之过急。

4.1 稳定条件下的核心力量训练

在稳定条件下，核心力量的训练主要是锻炼运动员在平衡的状态下找到核心部位的肌肉发力状况，掌握训练的动作，提高核心训练中基础的一些动作的熟练程度。主要是动态爆发力训练和静态拉力训练，前者可以通过侧仰卧起坐、俯卧背起以及收腹提腿等方式加以训练;后者可以依靠俯卧式双臂支撑、单臂俯卧撑以及俯卧式易侧单臂单腿支撑训练等。

4.2 非稳定条件下的核心力量训练

在非稳定条件下，对核心力量的训练主要是在非稳定条件下对运动员的核心区域的肌肉进行刺激，提高运动员自身的控制力。但是这种方式难度一般都很大，要让运动员在非稳定的条件下去探索核心力量的感觉很不容易，例如，站立在BOSU球上进行稳定性训练，运动员要微曲双膝，在这个过程中保证自己身体的平衡和稳定，控制自己的重心不偏不倚，这样能锻炼运动员小腿肌群和深层肌群的力量，进而提升小腿的稳定性和整体的平衡性，以便在羽毛球比赛中取得较好的成绩。

4.3 专项核心力量训练方法

羽毛球专项的核心力量训练方法大概有這几种：前场步伐接后场步伐、对角线杀球练习、全场脚步练习和快速杀球接上网练习等。在这种核心力量训练的过程中，运动员不仅要保持身体的稳定性和平衡性，还要在快速移动的过程中快速的对球的方向，高度进行预判，从而进行回击。在专项核心力量训练的过程中，能够提高学生的移动速度，以及对击球力量和速度的控制，通过这种实践性的训练，让学生的控制能力和协调能力大幅提升，从而在羽毛球比赛中高效的完成各种技能的融合，以取得比赛的良好成绩。

5  结语

核心力量的训练在羽毛球运动中是极其重要的，它能够提高学生的平衡能力和协调能力，优化学生的控制能力，通过对核心肌群的训练使得四肢更加的协调，同时受力更小，以此减少学生的运动损伤程度。核心力量的训练在羽毛球运动中极其重要，各高校需要将核心力量的训练作为羽毛球运动的日常训练，结合学生的实际身体状况，制定合理的训练计划，进而提升他们的羽毛球运动技能。

参考文献

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