养德让养生更轻松

陈寅文

2019年1月，首届国医大师、广州中医药大学终身教授邓铁涛走了，享年104岁。就是这位国医大师，年过百岁时依然身体硬朗，并迫切希望中医能够走向世界。而关于他自己的一套长寿养生方法，也值得世人借鉴学习。

养生理应先养德

邓老认为：养生必先养心，养心必先养德。现代人一提到养生，就只关注吃什么。其实，养生的第一条是养心，而养心要先养德。高尚的道德可使人心胸豁达，性情开朗，从而使人体气血畅达，人体的免疫力增强，可起到延年益寿的作用。

邓老也强调，做人不要老是“向上”看，有时也要“向下”看，观上不足、观下有余，心神安乐，人也会健康些。另外，人不要想占便宜，不要怕吃亏，更不要为了占人便宜干缺德事。儒家提出的“德者寿”“仁者寿”“仁者爱人”，这些都是精神层面上的养生。

洗澡也是做血管操

每天晚上九点，邓老就要放下手头的事情开始洗澡。但与常人不同，冷热水交替洗澡是邓老长寿的养生秘籍。

邓老认为，在相对的冷热水交替中洗澡，把时间控制在十分钟左右，就相当于给血管做了一次按摩。这种长年独特的“血管操”，使得邓老的皮肤光滑，老年斑也少有增加。另外，每到寒冷的冬季，邓老都会坚持睡前以热水泡脚。俗话说“养树需护根，养人需护脚”，坚持热水泡脚，不仅可促进脚部血液循环，降低脚部肌肉张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有好处。

早起晨练八段錦

邓老十分热衷于练八段锦，几十年来从不缺席。

在我国古老的导引术中，八段锦作为流传最广、影响力最大的一种传统养生术，深受各界人士推崇，著名书法家于右任就坚持每天下午练习八段锦。对于曾经学习过太极拳、八卦掌的邓老而言，选择八段锦是因为其只需十几分钟就可以练完，简单易学且不受天气、场地等多种因素的限制。

八段锦的练习招式中，既有消除肩背部酸痛不适的左右开弓，也有使肝血充盈、肝气疏泄的攒拳怒目。这些招式可以全面强身健体，也是邓老老当益壮的良方。

静养和运动是传统养生的重要原则，邓老养生也注重动静结合。他认为只有做到动静兼修，维持机体内外环境平衡，才能达到养生的目的。邓老还主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体的自我修复能力。但养生也不能光静不动。生命在于运动，合适的运动不仅能锻炼身体，还可增强脾胃，促进消化。

（题图为主人公）