长时间用嗓后别“多喝水”

扬子

对于平时说话较多的人，比如教师，我们常会建议“多喝水”。多喝水真的有用吗？江苏省中西医结合医院耳鼻喉科主任医师程向荣说，过量用嗓后大口喝水尤其喝冷水是个误区。长时间用嗓，声带剧烈振动摩擦，咽喉部黏膜肿胀明显，充血发热。如果大量喝冷水，咽喉会骤然受到寒冷的刺激，血管骤然收缩，局部血液循环受到影响，局部代谢障碍，继发充血肿胀。

那么不喝冷水喝温水可以吗？程主任说，喝温水会比冷水刺激小一点，但一次别喝太多。咽喉在长时间使用后或多或少会摩擦损伤，系统会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝水太多（多于300ml），就会冲淡有益于自我保护与修复伤口的分泌物。

所以说用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再补充适量的水。如果没有糖尿病，长时间用嗓后可以喝一些温蜂蜜水或者淡果汁。如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中可喝温水补充水分，不要一口气喝太多，可以小口多次饮水。

长期用嗓的人如想保护嗓子，可以时常做做喉部保健按摩，简单地总结就是“摩前颈，拿气管，按天突”，即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做15～20次;轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3～5次;以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴处，用力向下按1～2分钟。保健按摩有活血润喉的作用，对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、声带老化有防治之效。

除了按摩保健，保护嗓子还需从日常做起。改善不正确发音方法，包括经常清嗓、咳嗽、耳语、大喊大叫;忌熬夜，保证充足的睡眠;避免在嘈杂的环境中大声说话;避免用嗓过度，出现轻度嗓子疲劳，应当控声休息;注意冷暖气候變化，防止感冒;忌冷饮，忌烟酒、辛辣或过咸的食物;在使用嗓子时避免情绪低落和过分激动。

发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，声嘶、喉部疼痛不适经半月治疗不愈者，及时到医院耳鼻喉科就诊，以明确诊断。