简单易做的床上运动

周泉

老年男性可以学习做一些简单的床上运动，不仅能起到很好的养生保健功效，而且能使心情格外愉悦，精神也格外清爽。

动作一：滚动腰

两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚動。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，共做7～8次。

动作二：颤抖四肢

将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，之后适度颤抖四肢，以促进血液循环。

动作三：伸懒腰

两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成“一”字形。用力伸展四肢，使全身关节及腰椎舒展开。做5～6次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿分开使身体形成“大”字形，向两侧伸展5～6次。

动作四：缩腿缩肩

四肢紧贴床面，身体形成“一”字形仰卧。向上提缩左腿的同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

动作五：高抬腿

先缓缓抬起左腿与腰成直角，然后缓缓放下，同样再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

动作六：仰卧起坐

本动作要靠腹肌的力量来完成，如果坐不起来，可先挥动双臂带动上身立起坐下。根据自己的身体情况做5～10次。

老年男性早晨在做完这套床上运动后，就会感到身体已经被唤醒了，此时再穿衣下地，就会发现：拉开窗帘，不仅是新的一天，而且身体也进入了一个全新的状态。

专家寄语：

加州大学的研究者发现，和惯于久坐的生活方式比较，经常进行中等以上强度的体育锻炼可以显著降低前列腺增生和尿道感染的风险。以上两种疾病是老年男性的常见疾病，一般与年龄、遗传、雄激素和雌激素水平有关。研究者指出，运动可以起到一定的保护效应，进而改善心血管系统的健康水平。