浅谈在健美操教学中如何让学生更好地完成动作

摘要：健美操教学中学生不仅仅完成规定动作，更重要的是在完成动作的过程中做到上下肢动作的协调一致，节奏感强，还有动作的流畅、动作的力度、健美操的表现力等。要达到这些，必须要从基本动作、基本步伐、组合动作、整套动作中反复练习，才能更好的具有美感的完成健美操动作。

关键词：健美操;教学;学生

健美操是集体操、舞蹈及音乐一体的一项体育运动项目，健美操对人体各个部位的塑造和调整是健美操最大的功能，健美操不仅在身体上对人体具有一定的作用，更是在心理上对人具有积极的影响，因此，在健美操的学习和训练中我们不仅要培养学生的动作的完成度，更要培养学生完成健美操动作节奏感、动作力度、动作幅度和健美操的美感，从而达到健美操真正意义上的锻炼的目的。

一、 健美操基本动作的培养

健美操上肢基本动作包括：手臂动作的举、屈、摆动、绕、绕环、振等;健美操下肢基本动作包括：走、跑、跳等基本动作组合。在跳健美操的过程中每个同学都要严格按照动作要求准确的完成这些动作，通过反复练习达到手臂和腿部动作需要的高度和角度，这样才能建立动作的动力定型，在完成基本动作的时候才能一次到位，达到动作的准确性及稳定性。我们在上课的过程中通过镜子让同学们看到自己的手臂和腿部动作是否到位，然后通过调整达到标准动作，再经过反复练习使动作自动化，这样不论动作有多复杂都能够准确无误的达到需要的角度，从而准确的完成动作。

二、 健美操节奏感的培养

健美操的动作是经过操化的动作，具有完整的节拍和对称性，因此健美操动作具有较强的节奏感，因此在做健美操动作的时候要求学生跳出节奏感，伴随着节奏完成连贯的动作，这个也是健美操的特点和艺术化的体现。我们在健美操教学中要求学生完成动作的节奏，在节拍上严格控制，以求达到动作节奏的节拍的一致性，在练习中要求学生自己喊出节拍同时尽量在节拍里做动作，不能拖拍子，更不能抢拍子，尽量做到和节拍一致的动作，以达到培养节奏感的目的。

三、 健美操动作力度的培养

力度是一个术语，指曲谱或音乐表演中音的强度，或音的强弱程度。演奏中力度的控制，要同音乐的内容统一起来，心中有情，自己有所感动，才能发现最美的声音，才能通過力度的变化来表现演奏者对作品的艺术理解和体验。

健美操的力度是检验健美操与其他项目的最大的区别，健美操的力度就是在做健美操时上下肢移动的速度。也可以叫加速度。从健美操动作完成的力度上我们来达到评判健美操完成的情况，在健美操动作中力度的培养是健美操练习中的重点，这个力度是肌肉快速收缩的力量，也是身体素质的一个体现，因此，在健美操练习中在动作完成熟练的情况下，要求学生增加力度，也是我们健美操练习的一个步骤。在力度的练习中我们可以增加负重练习，也可以进行专门的力度练习，来增加学生健美操动作的力度。

四、 健美操动作幅度的培养

动作幅度是指身体或某一部分在一定的基准点距离或角度（可用测量的度数、尺度和线段单位来确定或表示）之间移动的值。它所表现的空间特征则决定于运动动作的任务和要求，肌肉群的数量，肌纤维的弹性及关节的灵活性。

健美操动作的幅度也是检验健美操完成情况的一个重要的依据。健美操动作幅度就是上下肢动作移动的距离。移动距离大就幅度大，反之就小。健美操动作幅度的大小决定着健美操的锻炼效果，幅度大锻炼效果大，幅度小锻炼效果就小，甚至基本没有效果。因此在健美操动作的完成中我们将动作幅度作为衡量健美操完成情况好坏的标准。同样一套动作幅度的大小锻炼后脉搏跳动次数具有明显的差别，说明在健美操动作中幅度大运动强度就大，锻炼效果就强，这就好比慢跑和快速跑的差别，所以，我们在教学中反复强调做动作时加大动作幅度。在上肢动作练习中手臂尽量往最远端伸;在下肢动作练习中步伐尽量往远迈，跳跃练习中尽量往高跳，以达到增加幅度的目的。

五、 健美操表现力的培养

表现力指完成某项具体的工作过程中，所显示自身潜在能力特点的凸显和流露。在不同的方面也有不同的意义。艺术方面：是指在艺术作品中所表现出的感染力，包括有内蕴丰富的意境、节奏、韵律、品位等等。

健美操的表现力是在完成健美操动作中人动作情绪和音乐的完美结合，是健美操的精华所在，表现力包括动作的力度、幅度、节奏感、美感，是将健美操动作完美统一的结果。在健美操的动作完成中表现力集中体现了健美操的完成水平，是将健美操动作的协调性完美表现出来的一个，因此健美操表现力的培养是健美操的终极目的。我们在健美操教学中培养学生表现力主要通过在熟练掌握动作的基础上，启发和增加学生自信感和自豪感，加上鼓励式教学方法让学生从内心体验自信与成就感，从而达到提高健美操表现力培养。

六、 健美操协调性的培养

协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。在健美操教学中培养学生的协调性也是我们健美操的重要练习内容，主要通过模仿练习、把杆练习和姿态练习来培养学生的协调性，还要在健美操动作练习中反复练习学生的上下肢力量，以达到能更好的控制身体肌肉的能力，从而保证做动作时协调一致，具有美感。

参考文献：

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作者简介：

周红霞，副教授，甘肃省兰州市，兰州城市学院体育学院。