关于少儿体育启蒙训练对身体体能发展的研究——以篮球为例

□ 孙守东（贵州师范大学体育学院 贵州 贵阳 550001）

前言

目前，随着国家政策的改革，我国经济迅速上升，人们也越来越注意到健康的重要性。与此同时，各种体育培训机构也是如火如荼的开展，很多家长选择把孩子送进培训机构学习一项体育技能，但是很多培训机构教练员知识能力欠缺，硬件设施不全。少儿正处在一个身体各项体能素质发育的黄金时期，在这时给予科学的训练方式可以为少儿的以后高水平训练打下基础，只有打下坚实的基础才能有效的发掘青少年的潜力。

1、少儿体育启蒙训练结合体能发展的必要性

1.1、少儿时期是多项体能素质发展的黄金时期

通俗的来讲体能素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等素质，这些身体素质的发育的黄金时期大部分都在少儿时期，在适当的年龄阶段着重训练相应的身体素质，相关运动能力会得到有效的提高。例如儿童少年7-9岁为力量的第一个发展阶段，因为七岁以后随着少年儿童的各个器官和系统的发展，肌肉也在增长，相对力量也在增加；男孩的耐力素首先在10岁时大幅度的提高，第二阶段提高在13岁，而女孩则比男孩还要提前一年。总的来说少儿时期是身体素质训练的黄金时期。

1.2、良好的少儿体能是后期参加高水平训练的基础

体能是一切技能发展的基础，良好的体能可以减少和预防运动伤病。少年儿童没有良好的体能基础，未来运动水平的发张会受到很大的局限性。例如，柔韧素质要在12岁之前得到全面发展，因为在12岁以后人体进入青春发育期，这时肌肉和骨骼发育较快，不能大幅度的拉伸，以免造成运动损伤，所以只有在少儿时期进行良好的柔软训练才能可以让人体保持良好的柔韧素质。

2、当前少儿篮球训练中结合体能训练存在的问题

2.1、培训机构教练员专业理论及教学技能欠缺

当前社会中各种体育培训机构如火如荼的开展，以跆拳道和篮球最为火爆。在各种篮球训练营和辅导班中大多数的教练员都是在校的大学生，对于在校的大学生现在正处在一个学习的阶段，对于很多的教学理论和运动生理学知识的掌握尚有欠缺，虽然技能水平达到，但是对少儿的训练不系统。另一方面教练教学理论的欠缺在培养人才方面有很大的缺陷，很多教练在教学之前都只是经过简单的上岗培训，甚至很多教练员直接没有经过上岗培训，在这种情况下教练员的很多知识不能很好的传授给学生，达不到传道授业解惑的要求。在一个就是训练形式简单化，训练内容单一，主要是一些基本的技术训练和球性练习。例如在一堂训练课中基本的内容就是热身运动、体育小游戏、球性练习、技术练习、打比赛，一堂篮球训练课几乎看不到专业的体能素质练习，主要还是以技术和兴趣为主。这种教学和训练模式在一定程度上会影响少年儿童的体能素质发展。

2.2、培训机构硬件设施简陋

经走访四家培训机构，有一家培训机构有属于自己的体育馆，一家培训机构是和高校合作同时使用一个体育馆，其他两家没有体育馆，只是挂名和学校合作。研究生期间在某培训机构任职兼职教练，每次上课都是去学校，场地设施非常简陋，所有培训场地都是水泥地，篮球大小不一，体能培训器材几乎没有，这件事从两个方面反映了体育教学和训练两个方面的缺陷。首先，学校不够重视体育课堂，上课应有的体育器材和场地设施不够完善；另外一点就是培训机构不够专业，培训机构和学校合作应当提供足够的器材供学校使用。硬件设施是训练的保障，设施配套不齐全必定会影响到训练效果，甚至有的场地配备不好会直接对少儿产生损伤。

2.3、少儿篮球训练中技能训练比例较大

王瑞元版《运动生理学》中强调任何一项体能素质训练时都要遵循少年儿童的身体发展规律，不能过早的和专项相结合，应着重身体素质的全面训练。而且在后期的高水平训练期间，技能也不完全是决定成绩好坏和比赛胜负的关键，训练过程中也要求体能训练和技能训练要有恰当的比例。但是在当前少儿体能训练过程中技能训练的比例太高，造成这种现象的原因有两点。第一点就是篮球教练没有体能训练的概念以及理论和实践基础达不到，不知道训练或者不知道如何训练；第二点就是由于学生本身的年龄阶段问题，在这个年龄阶段的孩子比较贪玩，兴趣感较强，而体能训练又有些枯燥乏味，这时不能很好的引起少儿的训练兴趣，导致在训练过程中教练认为训练效果不好，取消体能训练的内容。

3、少儿篮球启蒙训练结合体能训练的具体内容

3.1、根据少儿生长发育规律结合不同的身体素质训练

少年儿童身体素质发展有波浪式规律和不平衡性特点。波浪规律是生长发育不是匀速上升的，而是有时快、有时慢呈波浪型发展，以身高和体重为例，人体发育的第一高峰期是在胎儿时期，第二高峰期是在青春期。不平衡性是指各个系统器官的发育时间和速度不同，有早有晚，有快有慢，每项身体素质都有自己的增长敏感期。各项身体素质敏感期如表1：

表1 身体素质敏感期

在训练过程中根据各项身体素质发育的敏感期培养少儿的不同身体素质，例如力量素质的增长的敏感期是7-9岁；速度素质7-13岁增长很快；耐力素质增长分为三个阶段，而且男女不同，男孩10岁快速增高，后期几乎隔两年就增高一次，但是女生由于15-16岁达到性成熟期耐力素质大幅度下降；协调能力一般6-9岁发育最快，这时训练少儿的协调能力非常有力，包括少儿的平衡，步频等素质的训练。

3.2、在篮球训练中合理的穿插体能训练

篮球项目是结合力量、速度、耐力、灵敏、柔韧的运动项目，在训篮球训练中结合体能训练可以很好的发育少儿的各项身体素质。篮球中的冲刺跑是反应速度和爆发力的结合；身体对抗结合投篮动作是力量和协调性的结合；各种转身运球和过儿动作是灵敏性的体现。例如，在篮球训练过程中加入绳梯练习，特别是6-9岁的儿童，这时的儿童大脑发育水平已经达到成人的水平，儿童的精确性和协调性得到很好的发展，这时通过绳梯训练少儿的步频和协调性是最佳时期；在篮球运球训练中还要着重训练少儿的非优势手，运球是篮球运动过程中人体接触球最多的技能，也是本体感觉的最佳体现，很多大龄运动员左手不会运球很大一部分原因就是在少儿时期没有很好的接受左手训练，导致错过了最佳的训练时期，后期再训练效果不是很明显。

3.3、体能训练后的放松训练

学生参加体育训练过后，由于肌肉内部的代谢会产生局部肌肉酸痛的现象，而且训练过后肌肉紧绷，运动训练过后进行肌肉放松会很好的避免这一现象。随着我国体育的进步，很多学校和训练机构已经从传统的只重视运动体育技能训练转变为重视体育技能训练和放松互相协调的教学和训练上。放松训练不仅可以减少运动训练过程中对少年儿童的伤害，而且还可以提高肌肉的弹性，对提高运动成绩和发展身体素质有非常重要的作用，有助于实现预期的训练目标。放松的重要性不言而喻，在训练过程中常见放松方法有四种，包括慢跑放松法、按摩放松法、牵拉放松法和意念放松法。

慢跑放松法常用在训练过后，一般放松时间要在20分钟以上，慢跑放松可以恢复学生剧烈运动过后的心肺功能，另外慢跑是一种有氧运动，学生在慢跑过程中可以尽可能的放松身体，在慢跑时应注意不要过度流汗，减少体力过度消耗。待慢跑过后对小腿和大腿的前后肌群进行牵拉，牵拉过程中要注意力量循序渐进。按摩放松法是最佳的肌肉放松法，按摩放松法可以根据被放松人员的反馈控制力度。意念放松法是通过呼吸的形式进行放松，学生双腿与肩同款开立，两手自然下垂，闭上眼，深呼吸让体内的浑浊气体和外界交换，反复多次可以放松学生的心理状态。

4、结语

综上所述，体能训练对促进少儿的身体健康发育及技能的协调发展有着非常重要的意义和作用。自从我国开始重视体能训练以来，体育界大部分的体能训练重心都在成人和竞技体育方面，对少年儿童的体能训练缺乏重视，反而少儿时期是各项体能素质发展的最佳时期。少年儿童是我国的后备人才，少儿这段时期的训练好坏直接影响到以后的职业发展，也影响到我国的体育事业发展，因此加强少儿的体能素质训练是当前非常重要的一项任务。加强少儿身心全面发展需要我们家长、老师和学校的共同努力。