健身跑公共体育课程内容构建研究

□ 李冬颖（云南民族大学体育学院 云南 昆明 650050）

1、研究目的

跑步是我们从开始学会走路就开始的一项体育活动。但是，在今天的大学体育课堂中，我们依然可以看见同学们的走路姿势、跑步姿态有着非常多的问题；其次，网络上不时可以看见跑步损伤膝盖，马拉松比赛猝死的各类新闻信息。那么我们究竟应该如何跑步，如何进行科学的跑步锻炼，如何进行科学的参赛训练这就是我们在大学里开设健身跑课程的初衷，我们希望通过一学期课程的介绍，学生掌握关于跑步的相关的常识，自己制定跑步锻炼计划，使跑步成为学生们终身体育的一项运动技能。

2、研究方法

文献法、访谈法。

3、结果与分析

3.1、健身跑公共体育课程的教学目标

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国全民健身活动中普遍开展的项目之一。健身跑能改善人体生理机能，增强心血管系统机能，增强呼吸系统机能，改善神经系统功能，提高对各器官协调能力，提高肌肉工作耐力，还可以促进骨骼、肌肉的生长发育，延缓衰老，提高生活质量、生命质量等。健身跑在预防、治疗慢性病、失眠、便秘、神经衰弱、颈椎病，动脉硬化等，尤其在降脂减肥方面功能显著。健身跑也能调适和保持心理健康，疏导心理障碍和不良情绪，缓解心理焦虑和抑郁，提高心理健康水平。

云南民族大学健身跑课程的开设，以服务师生健身跑为宗旨，以科学的手段增强师生的健康水平，丰富公共体育课程内容和校园文化为目的。课程以公共体育课为主要授课模式，在教师指导下，学生自主完成各项工作。本课程的活动主要以参与师生活动为主体，组织指导人员（教练、助练）为辅助，通过多种活动方式培养参与师生的自主学习、发现式、合作式学习的能力，培养学生发现问题解决问题的能力，培养学生实践操作能力，培养学生组织能力，培养学生社会适应能力等，为学生参与到体育强国建设开展全面体育健身活动奠定坚实理论与实践基础。

3.2、健身跑课程开设的学时与学分情况

云南民族大学的健身跑课程打破了以往单一成绩评定给予学分的模式，学生获得体育课成绩必须先完成国家规定的体质测试以及学校规定的100公里跑步锻炼计划的前提下，才有资格参与期末的体育考试。同时，整个学分计划分成了两个部分构成，一个是必修学分另一类是选修学分。体质测试每年占0.5学分，整个大学四年一共给予2个学分，剩余的6个学分则是每学期学生进行不同选项体育课程完成后获得。

在浙江大学开始使用APP软件进行学生智能体育锻炼计划的新闻背景下，学校也积极的引入了 “运动世界校园”APP监督学生每学期完成跑步计划。学校最后制定了每学期100公里的跑步计划，在第一期使用的基础上，不断完善APP的使用功能，更好的辅助公共体育课程的开展。只有完成了跑步计划的学生才能参与最后的期末考评。

整个健身跑课程作为学校开设的20类选项课中的一项，感兴趣的学生可以在大一下学期、大二一学年中的任意一个学期进行选修。课程总学时32学时。

3.3、健身跑俱乐部教学计划的安排

表1 健身跑课程教学计划

在传统的公共体育课程中，我们基本没有把跑步作为一类专业的课程在进行系统的学习，课程是以田径基础课程来进行授课，中间附有投掷类项目、跳远、跳高等。跑步作为众多运动项目的基础，掌握跑步健身的知识是掌握其他运动技能的基石。我们的课程教学内容就围绕着跑步姿态、科学锻炼、学习制定训练计划展开，见表1：是健身跑课程的主要教学计划安排。

根据整个健身跑课程的开设，我们还根据教学计划设计了每周体育课程的教学进度表，见表2：

表2 健身跑课程教学周学时设计

3.4、健身跑课程的考核方式

教学的构建还包括学生成绩的考核，在传统的体育课程中是以平时成绩和期末考试成绩结合，在开设健身跑课程后，我们以俱乐部排名赛、俱乐部会员互评、教师增量考核三个部分来给予最终成绩。以多维的考核方式，让学生来学习课程不仅仅是为了学分而学习，而是真正的在课程中感受跑步带来的快乐，增加对跑步的认识，学习科学的锻炼体制。增加的俱乐部会员互评就是为了增加会员之间跑步中的互动，体育社会功能中就有增进人与人之间互动的功能，跑步很多人都认为是一个个体独立完成的项目，实际在跑步比赛中，尤其是中长距离的跑步中，都是有团队协作的，因此我们在平时的课程学习中，也增加了跑步中会员的互动环节。

3.5、健身跑课程的教材选用

针对健身跑课程构建的专业类书籍主要参考了英国DK出版社编著的《跑步全书》，里面较专业的从跑步实验室、准备起跑、训练规划、力量塑造、参加比赛和身体保养等环节全面的指导了大众对跑步的认知。

3.6、构建健身跑公共体育课程的优势与困境

（1）构建健身跑课程的优势。

首先，教学内容与传统的跑步课程丰富。大家提到跑步类的课程，头脑的第一反应就是跑800m。而现实的健身跑的课程里包含了多种类的教学内容。为了丰富我们的健身跑跑步课程，我们充分利用各类教具，在课程中穿插了各类不同种类跑步运动课程。例如我们已经把越野跑、定向运动、少数民族传统体育项目中的板鞋运动、高脚竞速运动都纳入了教学内容里，同时也把现在健身房中常见的跑步机、室内器械运动向同学们介绍使用的原理。将传统的跑步知识与现代的锻炼方式结合，对调动同学们参与的积极性有着非常重要的作用。其次，学校引入了APP智能打卡跑步软件，那么学生实际上是需要每周至少要有三天进行跑步锻炼，那么结合学校的体育锻炼需求，健身跑课程的开设，可以告诉学生怎样跑步更合理，如何锻炼更科学。学生在体育课程的学习中就可以完成当天的跑步锻炼计划，一举两得。第三，国内现在有很多关于马拉松比赛的报道，每年学校也会组织学生参加昆明举办的马拉松比赛，大家对于马拉松的喜爱程度不断增长。而在大学的选项体育课程中，老师都是教授本专项的课程内容和锻炼方法，而马拉松比赛的参与需要进行专业的跑步计划，那么学生马拉松爱好者就可以通过健身跑课程的学习，了解到这方面的知识，推动了学生团体参与马拉松比赛。

（2）健身跑课程的劣势。

由于现在大学内的体育课程基本都是选项课，按照学生自己的兴趣爱好进行选择。大家看到健身跑的课程名称后，出自第一反应就感觉课程应该都是每节课都在不停的跑步，认为课程太枯燥乏味，这样课程在选课人数上还是会受到影响。因此在选课初期，如何对课程进行宣传和推广是重点要考虑的部分。

（3）健身跑公共体育课程的发展困境。

首先，大学公共体育课程开设了各类运动项目，由于跑步课程基本都安排在室外进行，昆明又地处高原，紫外线较强，学生在选择课程中难免会考虑这些因素，那么课程的受欢迎程度还是会受到影响。其次，学校经费的支持。健身跑的课程内容融入了很多不同类型的跑步教具，公共体育课上课人数多，教具的数量上要求就多，因此教学辅具的经费就会增加。 第三，由于是第一次开设专业的跑步类课程，课程内容的设置上的合理性还需要在课程进行中不断调整，如何进一步开发后续课程，让更多的学生喜爱上跑步改变原有的锻炼习惯，更新对体育的认知。

4、结论

（1）健身跑公共体育课程的开设打破了以往传统跑步课程的教学模式，从教学内容、教学设计、学生的评价方面都进行改革；

（2）健身跑公共体育课程的构建有利于改变学生对跑步的再认识，让学生通过该课程的学习后，建立正确的跑步姿态、学会科学的跑步训练计划。