从运动小白到健身房里的“纪检委”

栾兆琳

范范23岁，身高1.6米，体重不到45公斤。别看她这么苗条，却是个地道的运动达人。她的朋友圈里，10条会有9条都是在健身房挥汗如雨的热烈场景。

“其实我小时候特别不爱运动，小学开始，我就几乎什么运动都不做了。别人跑来跑去，我就旁边看着。我还记得大学第一年测800米，我跑4分半，是班里的倒数。”范范说，“我从来没有想到有一天我会花钱运动。”

广州，从气喘吁吁2公里到轻松拿下5公里

2017年5月26日，是范范开始锻炼身体的第一天。“我永远不会忘记这个日子。”

当时，快大学毕业的范范在广州一家公司实习。初来乍到的她在公司里没有朋友，每天都觉得很无聊。后来，她发现同事们下班后都会去楼下的健身房锻炼身体。于是，她就跟着大家一起去。开始她只是自己随意地跑跑步，也不知道还能练点啥，挺枯燥的。后来，她发现踏板课挺有趣的，有音乐、有节奏，于是她就天天去上踏板课。坚持了一段时间以后，她感觉自己的体能有提高，之前跑两三公里就气喘吁吁，现在跑5公里都不累。又过了一段时间，公司的同事们很多都不再坚持了，范范还是天天去，她开始爱上了健身房的生活。

范范开始尝试越来越多的运动，比如动感单车。她还会每周练一次瑜伽，拉伸一下筋骨。

2017年10月，范范联系到北京一家单位的工作，于是从广州来到北京。那个时候，她已经坚持锻炼快半年了。这半年的时间里，范范觉得自己的皮肤比原来通透了，也不长痘痘了，体能更好了。“最重要的是，我每天都很开心，每次锻炼完都特别有成就感，而且我认识了很多朋友。”

北京，从减脂训练营到百天计划

从学校到职场，从广州到北京，范范经历了人生重大的转型，但是不变的是她那颗热爱运动的心。

刚到北京的那段时间，范范每天在单位的小型运动区域锻炼。她甚至每天中午自己听着音乐爬楼梯，从1楼到8楼，来回爬三遍。她发现，运动还能带给自己一种平静独处的能力。连爬楼梯这么枯燥孤单的锻炼形式，她也会觉得很享受，“独处的时候，心很宁静。”

但是，单纯的爬楼梯和简单的器械跑步机已经不能够满足范范对自我锻炼的要求了。于是，她又办了健身卡。这次的健身机构是全国的连锁机构，健身房是自助刷卡式的，24小时营业。“就是说，不管下班多晚，只要想锻炼，都能去跑5公里。”范范说。

有了之前的锻炼经验，范范的运动理念专业了很多，从之前只注重体重转变到现在开始注重体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。同样的体重下，体脂率低的人看上去更结实苗条，身体素质也会更好。

范范开始了一种新的课程，NTC课程。NTC课程是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，充满趣味性，適合各种健身水平的人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。这项课程对体能的要求比较高。范范说，第一次上课几乎坚持不下来，浑身酸痛。但是随着自己的坚持，从头到尾把60分钟课程坚持下来已不在话下。一段时间之后，范范感觉到身体更加紧致了，体重也更理想了。

在健身房里，很多运动者是追随着教练来上课的。因为是连锁机构，教练们会在好几个地点上课，课程也不只一项。教练们到哪儿，粉丝们就会跟到哪儿。范范也是这些粉丝中的一员。在跟课的过程中，范范认识了很多跟她一样的粉丝，大家很快成为朋友。

范范喜欢蹦蹦跳跳的课程，比如有氧舞蹈、踏板、蹦床、热舞等，杠铃课也很喜欢，从开始举7.5公斤重的杠铃到现在进步到10公斤。

今年3月18日，范范给自己制定了一个百天运动计划。每天按照计划锻炼和饮食，并且在朋友圈打卡鼓励自己。到7月1日百天运动计划结束时，范范算了算，这一百天，她一共上了253节课。

碰巧，在百天计划施行期间，范范还参加了健身房的减脂训练营。4月22日开班，5月17日结束。这个营里的大部分朋友，都是大体重人士，只有范范娇小可人。看到她，营友们都很吃惊。范范说，她喜欢跟小伙伴们一起锻炼出汗的感觉。

减脂训练营每周一、三、五活动，其他时间有家庭作业。完成的方式是在微信群里提交自己锻炼之后，脸上带着汗水的照片来打卡。在训练营结束的时候，范范的体重从44.4公斤又下降到43.9公斤，体脂率从18.8%下降到18%。

训练营里，大家都管范范叫“纪检委”。因为她在镜子里看到谁坚持不住停下的时候，就会用眼神鼓励对方坚持下去。

新目标：马甲线、体脂率，不光为了美

结束了百天运动计划的范范准备开始新计划。这次她设计了一个三百天运动计划，新目标是把体脂率控制在15%以下。这个数字与专业运动员一样了。

范范希望自己拥有更明晰的马甲线。但是她说，她的锻炼不是仅仅为了外形更好看，而是她锻炼的时候是真的开心，同时身体素质的提高为今后的生活和工作打下了坚实的基础，“这是我们建设祖国的本钱啊。”

锻炼还更新了范范的饮食观。她几乎不会外出用餐，更喜欢自己做饭。健身房的小伙伴们有时会带各自在家做的餐饮在健身房一起聚餐。饮食结构上，她很少吃米饭，主食会尽量选择红薯、玉米等粗粮;几乎不吃猪肉，而是选择牛羊肉和鸡肉。

运动还带给范范更好的睡眠。她回忆说，大学的时候，虽然年纪轻，但是会失眠，有时夜里两三点才能睡着。现在睡眠质量特别好，一觉到天明。

运动已经成了范范生活中不可或缺的一部分，几天不运动她就会觉得少了点什么。前不久，范范去杭州出差三四天，最后一天全部工作都结束的时候，她立马到当地的健身房跑了5公里，过了下瘾。

“我感觉自己特别积极向上，没有事情是跑5公里解决不了的。如果不行，那就再跑5公里。”范范笑着说。她说，运动贵在坚持，生活也跟运动一样，艰难的时候，坚持一下总能过去。