射击比赛前射手的准备工作研究

袁静

摘  要：在射击比赛前，射手都需要充分做好准备工作，准备工作主要包括技术准备工作、心理准备工作以及物质准备工作，只有将这三种准备工作落实到位，才能够在比赛过程中发挥正常的成绩，取得较为良好的比赛成绩。

关键词：射击比赛  射手准备  心理准备  物质准备  技术准备

中图分类号：G871    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0254-02

1  射手比赛前的技术准备工作

要想在射击比赛中取得良好的成绩，握抢时要保证手感，扣和描的技术要到位，这两者是决定射击选手比赛成绩的最重要因素。射击比赛中，选手的手必须保持平稳，在不慌乱的前提之下才能做好准星以及缺口之间的平正，射击姿势才准确。因此射击比赛前的技术准备工作应该首先从稳定性做起。

射手在进入比赛之前，可以通过握枪练习提升握枪的稳定性，如果在射击比赛之前有机会做握枪的练习，还可以训练扣动板机，并且熟练扣描技术，有效减少赛场上的陌生感。赛前没有机会进行实弹练习，运动员可以选择其他类似重量的物品用来代替手枪，比如说矿泉水瓶。运动员也可以利用打火机来代替板机寻找抠动的感觉。在准星瞄准方面，一定不能转移视线，射手在赛场时需要注意力集中，做好准星的平正。最为重要的是需要做好准星的平正以及视线的回收。如果还并未领取比赛的枪支，也可以利用与枪支重量相似的物品进行训练，减少陌生感，在枪支领取完毕之后可以抓紧时间做好握枪以及扣瞄的训练，抓住机会进行备战。

2  心理准备

2.1 比赛过程中常用的心理准备方法

在射击比赛过程中，心理状态对于运动员在赛场上的稳定发挥具有较强的促进作用。如果运动员赛场上心理调试能力差，很有可能使得日常刻苦的练习难以取得令人满意的成绩。运动员需要在比赛过程中学会利用科学的方法控制自己的情绪，使得自己快速平静下来。

使得自己在参赛过程中能够始终保持良好的心理状态。运动员必须要学会控制参赛中控制的情绪，这对比赛成绩具有较大影响，在射击比赛中我们常用的心理训练方法有以下几种：

第一，表象训练法。表象训练法需要积极寻找自己过去比赛中成功的感觉，使得以前的感觉能够在头脑中复现。表现训练法在训练过程中，首先要求射手进行深呼吸，全身达到放松状态，然后是整个身心安静，需要去除内外的所有干扰，然后在大脑中反复放映正确的技术动作，或者是射击的技术要领，复盘过程中不需要技术动作的展现，只是将自己置身于赛場中感受氛围，以此调动身体中的各个部分，利用想象力来完成射击的一连贯动作，与现实中射击动作的要领和时间也要保持一致性。这样就能够促使射手的思维能够达到集中的目的。

第二，积极引导法。这种方法又被叫做正面鼓励法，运动员不断地给自己强烈的心理暗示，并且给自己以正面的鼓励，减少否定性的暗示语言，从而达到暗示自己成功的目的。不能以否定性的语言预测自身的失败。比如说可以利用一下暗语鼓励自己，下一次射击应该更加认真的瞄准，用来代替苛求瞄准;可以用视线回收紧盯平正的方法，这样才能够使得射手在比赛过程中保持平稳心态，身体要学会放松，减少自身的紧张因素;可以减少负面的心理暗示，比如说一定不能在射击中脱靶等。学会利用积极的心理暗示手段，助力自己取得良好的比赛成绩，反之如果在比赛过程中过分运用消极的引导方法，可能会给运动员带来极大的心理压力，也有可能使得运动员在赛场中无法发挥自身水平得到理想的成绩。

第三，信息回避法。射手在进入到比赛场地之后，不要关注与比赛无关的因素，集中自己的注意力。部分比赛运动员抱怨场地不适宜，也有运动员抱怨光线影响发挥，这些无关的场外信息可能会导致运动员注意力分散，进而影响自己在比赛时的心理状态，可能会出现心理失衡的局面。因此在面对这些场外因素的干扰时，运动员需要平和心态，使自己的心态不受到周围其他杂乱信息的干扰，确保专心致志。当然，如果已经被影响到，那么选用以上一条积极引导法来转换自身的思维。

2.2 如何面对意外情况

射手在射击比赛中可能会遇到各种各样的意外情况，比如说所使用的比赛枪支可能会出现故障，射手面对的电子靶机可能会出现故障，整个动作不流畅，或者是收到裁判判罚的干扰。意外情况的刺激可能会导致射击选手大脑会出现暂时性的空白，从而产生低级的失误，还有可能出现脱靶等等过激的应急反应，这种恶性循环将会极大影响射击比赛射手的成绩，如果在面对意外的初始情况时能够控制住自己的心态，就可以将恶性循环的链条中断，使得射手在比赛过程中不受到相应的干扰，能够在平时状态下继续完成射击比赛。

在面对意外情况时，应该首先想好对策，这样才能够应付意外情况。在参加比赛之前，射手首先需要将比赛过程中可能发生的意外的状况全列出来，选择能够预防比赛出现失误的措施，需要要求射手对于每一个意外情况，采用两种或者是两种以上的方法进行应对，这样才能在比赛过程马上作出反应。使用应急预案能够有效做到有备无患，不但能够使得射手在比赛过程中面对意外情况有应对的方法，还能够促使射手在比赛过程中保持平稳的心态，建立参加比赛的信心。

把意外情况想到前面，才能够在复杂多变的参赛情况下做到胸有成竹，稳定自己的心态。这就要求射手在平时的技术训练过程中，结合技术失误，需要教练有意识的进行教育，射手一方面不能够受到比赛失误的困扰，自身能力快速做到心理状态的调整，一方面能够训练射手发现自身能力以及解决的技能，这是一个高素质射手所必须具备的抗干扰的问题能力，也是比赛之前射手心理准备的重要活动。

3  物质准备工作

射击比赛由于持续时间较长，因此射手的射击精度可能是受各方面的因素而发生变化，因此必须做好物质的准备工作，保障运动员在比赛中的成绩。

3.1 枪支的准备

枪支是射手最为重要的装备，没有枪支将无法完成比赛，如果在射击比赛中枪支发生故障，比如说出现技术性故障，枪支的零件突然出现损坏，子弹打不响等等，将无法正常完成射击比赛。因此在比赛之前需要对比赛的枪支进行查看，检查子弹的数目以及质量，减少在赛场上出现意外的可能性和概率，以此来保证射击比赛的顺利进行。

3.2 弹夹的准备

射击比赛过程中对于子弹的消耗量比较大，一般射手会准备多个弹夹，射手在比赛过程中需要对于弹夹进行检查。如果存在故障，应该及时进行排除，确保比赛能够顺利进行。弹夹检查首先需要检查其数量是否符合规定的要求，其次需要检查弹夹是否存在相应的故障，其次检查弹夹内的子弹是否正确，最后检查弹夹叉放方向是否准确。

3.3 工具的准备

除了枪支、子弹、弹夹，这些硬件以外，还有一些配件需要准备，秒表、起子、安全旗、油壶等等，这些都需要在赛前准备，做到有备无患。

4  结语

射击比赛是一种动静结合的运动，主要考验射击运动员的技能以及心理和战术的水平，因此是一门专业性较强的运动。无论是比赛还是日常的训练过程中，一定要做好赛前的准备工作，这样才能够以平和的心态在考场上发挥稳定的成绩。

参考文献

[1] 李东河，程旭冒.河北省优势项目运动员赛前心理调控研究——以射击项目为例[J].河北体育学院学报，2010（5）：70-72.

[2] 李京诚，刘淑慧，李四化，等.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报，2009（3）：262-265，272.

[3] 王丽.关于射击运动员心理训练的现状研究[J].职业技术教育研究，2004（6）：1.