乒乓球运动员肩关节损伤原因与预防策略分析

张雪琴 席本玉 邓豪 马艳

摘  要：针对乒乓球运动员肩关节损伤原因与预防策略进行分析，阐述了肩关节自身生理学特点以及开展乒乓球运动过程中，肩关节如何受到损伤。分析了乒乓球运动员开展运动过程中，肩关节损伤的具体原因，内容主要有：准备活动不充分，技术作用错误，肌肉力量不够均衡，身体过度疲劳等。同时对某校学生进行研究，分析了乒乓球运动过程中损伤部位和损伤原因等内容，并总结了预防乒乓球运动过程中肩关节损伤的措施。

关键词：乒乓球运动  肩关节损伤  准备活动  技术

中图分类号：G846    文献标识码：A           文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0004-02

乒乓球运动是一项对技术要求较高的运动，乒乓球运动的自身特点，发力部位的特殊性，很容易导致运动员肩关节受到损伤，本研究对乒乓球运动员肩关节损伤原因与预防策略进行分析，具有重要意义。

1  肩关节自身生理学特点

肩关节是人体上肢中最大的关节，也是人体中最为灵活的关节，但是其稳固性比较差，主要原因是关节窝面积比较大。在相关研究当中，对肩关节生理解剖能够发现，肩关节主要由大而圆的肱骨头和一个小而切浅的肩胛盂共同组成，外部包围的关节囊起到固定作用，但是其非常薄。这种情况下，关节的活动性会大大增加，但是却降低了关节的稳定性，为关节稳定性提供帮助的就是周围的肌肉。肩关节损伤和乒乓球运动之间有着密切联系，乒乓球运动要求运动员的肩部能够极快的收缩挥臂，从而完成击球运动。但是这种反复而快速的挥臂，会对周围组织产生挤压和摩擦，当其承受了较大的力量后会发生损伤。

2  肩关节损伤的主要原因

肩关节损伤主要指的是因为不同组织，如肩袖、韧带出现退行性改变，或者因为反复过度使用，从而出现损伤、创伤等，促使人肩关节周围的组织损伤。人的肩关节损伤，会导致肩关节疼痛。肩关节损伤大多发生在肩部运动负荷过高的运动员上升。例如乒乓球运动员长时间大力扣球、过度牵拉肩部肌肉，导致肩关节伸展和转肩越过了正常范围，从而促使韧带发生剧烈牵拉，引起肩关节损伤。几种常见的肩关节损伤有：肩峰下撞击征、肩轴损伤、冻结肩、肱二头肌长头腱损伤等。而造成乒乓球运动员肩关节损伤的主要原因分别为以下几点。

2.1 准备活动不充分

当人开始进行剧烈运动时，准备运动是必不可少的，为了进一步克服内脏器官生理惰性，进一步缩短进入运动状态的过程，并且预防运动过程中出现创伤，准备运动是必要的。对于乒乓球运动员而言，身体存在生理惰性，肌肉温度没有得到提高，力量、弹性和伸展性均不够，则会导致韧带损伤或者肌肉损伤[2]。

2.2 技术作用错误

乒乓球运动中，任何一个击球动作均需要用到肩关节，因为技术作用上存在缺点和错误，违反了人体结构的特点以及器官系统功能活动规律、运动时力学原理等，就很可能会导致肩关节组织受到损伤。

3  案例分析

本文以某学校为例，采用文献资料发、问卷调查法和访谈法、统计学分析法等研究方法，对这一学校中100名学生进行研究，分析乒乓球运动中，损伤情况，结果发现：体育专业学生损伤率达到92%，非体育专业学生的损伤率仅为82%。此外，对乒乓球运动中，损伤分布情况进行对比，结果如表1所示。

在乒乓球运动当中，损伤部位主要集中在肩部，因此可以断定，学生在乒乓球运动过程中，肩部受伤的概率较大，其次是腿部和肘部。这些数据证明，在开展乒乓球运动过程中，肩部是最主要的损伤部位，肩部位置主要有肌肉拉伤、关节损伤、肌肉劳损和关节脱臼等。因此，对于乒乓球运动的损伤情况进行研究，对肩部损伤进行预防，要从肌肉拉伤、关节损伤和肌肉劳损几个方面出发。

技术动作不够规范和局部负荷过大是导致损伤的主要原因，其中局部运动负荷过大人数为19人，技术动作不够规范人数为27人，分别占据21.84%和31.03%。运动员进行乒乓球运动过程中，技术动作不够规范，为肩部带来过大范围的运动，违反了人的生理规律，从而导致肩关节收到损伤。此外，乒乓球运动过程中，运动员需要多次重复一种动作，这就导致局部承受较大符合，从而引发肩关节损伤。

4  乒乓球运动员肩关节损伤预防措施

4.1 在思想上要引起高度重视

肩关节损伤和乒乓球运动员对运动损伤的危害性缺乏一定的认识有关，思想上麻痹大意及对运动损伤的基本知识不够了解，造成肩关节损伤。因此，教练和运动员自身，均需要进一步加强运动医学和运动训练学等方面的知识的学习，能够最大程度的提升预防运动员损伤意识。

4.2 加强医务监督工作

对于乒乓球运动员而言，无论是在训练过程中，还是在比赛过程中，均需要加强对其的医务监督，为运动员建立具有针对性的个人档案，定期对运动员在训练以及比赛过程中，健康状况以及身体反应、功能状况等进行跟踪和调查，及时充分的了解运动员的身体状况，如果发现有异常，则需要及时就医，防治延误治疗的最佳时机，并且结合损伤情况的轻重程度，对训练计划进行合理安排。

4.3 加强身体素质训练

力量素质属于一项能够减少损伤發生率的基础性素质。运动员从事各种不同专项练习，要做出一定量的素质训练，同时具备较大的力量，从而为取得优异成绩提供保障[6]。开展就有较高针对性的肩部肌肉力量训练，这种方式是积极预防损伤的强有力的手段，能够提升肩关节稳定性和坚固性，一定要增强肩部韧带的力量 ，通过这种方式提高肩关节灵活性和韧性。但是仅通过加强肩关节四周肌肉力量的训练还是不够的，还需要加强运动员腰部以及下肢、小臂等的肌肉训练。

4.4 科学训练流程

开展乒乓球运动之前，要做好充足的准备活动，这属于身体遇热的方式之一。运动员身体加热之后，会在一定程度上降低运动员肌肉粘滞性，训练后引动员身体十分疲劳，教练要避免出现疲劳堆积现象，训练后运动员要合理膳食，要有一个充足的睡眠。

5  结语

大多数乒乓球运动员都有过肩关节损伤的经历，因为乒乓球运动的动作特点，很容易导致运动员出现肩关节损伤。因此在具体运动过程中，运动员要提升自我保护意识，运动过程中要做好充分的准备活动，并且按照规范要求进行训练，从而最大限度地预防运动过程中出现肩关节损伤。

参考文献

[1] 杜会玲.游泳训练中肩关节损伤的机理及预防措施[J].赤峰学院学报：自然科学版，2017（24）：120-121.

[2] 王磊，吴翠娥.江苏游泳运动员肩部旋转肌力与肩关节损伤率的队列研究[J].体育与科学，2017，38（6）：105-109.

[3] 徐洁，王磊.江苏省游泳运动员肩关节损伤和肩部肌力的横断面研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（6）：45-48.

[4] 高原.女排运动员肩关节损伤原因及其康复训练策略案例研究[J].湖北体育科技，2016，35（11）：1032-1034.

[5] 郭德法，徐辉.标枪运动员肩关节损伤的解剖学研究[J].九江学院学报：自然科学版，2016，31（2）：115-116.

[6] 高振国，冯大志.6w核心力量训练对业余足球运动员平衡能力及预防踝关节损伤的影响[J].辽宁医学院学报，2015，36（6）：38-40.

[7] 冯坤，邢铎.浅谈业余羽毛球运动员肩关节损伤的原因及预防措施[J].搏击：体育论坛，2015，7（2）：79-80.

[8] 袁玲玲.对洛阳市体校少年排球运动员肩关节损伤情况的分析研究[J].当代体育科技，2014，4（21）：13，15.