青少年跆拳道运动员损伤的预防及处理

魏洋

摘  要：随着我国跆拳道项目普及程度的加深，越来越多的青少年开始参与到跆拳道中来。跆拳道作为一项竞技体育运动，是有一定风险的，它除了自我的身体锻炼外，还有激烈的双人对抗，如不注意很容易发生运动损伤，尤其是对于骨骼还未完全发育好的青少年来说。所以，为了使青少年得到更好的保护，该如何来预防青少年运动损伤，以及损伤后又该如何恢复是急需解决的问题。本文将通过文献资料法来研究青少年跆拳道运动员损伤的预防及处理。

关键词：青少年  跆拳道  运动损伤  预防及处理

中图分类号：G852.19    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0011-02

跆拳道起源于朝鲜，是朝鲜半岛的自卫术演变发展而来的，于2000年成为奥运会正式比赛项目。它作为一项重竞技类体育项目，受伤是在所难免的。尤其是在竞赛激烈的今天，为了取得优异的赛绩，从小就被培养的运动员，进行高强度的训练不仅会导致运动损伤的发生，而且会使少年运动员的身心负担过重，进而影响少年运动员的正常发展。因此，加强对青少年跆拳道运动员身心的损伤研究，促进青少年跆拳道运动员健康发展是目前要做的事。

1  跆拳道项目中运动损伤产生的原因

1.1 运动损伤概述

运动损伤指运动过程中发生的各种损伤。它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、技术动作特点及运动者自身条件有关。运动损伤分为开放性和闭合性损伤，处理原则一般分为前中后，对于24h内的急性损伤处理，一般是制动止血、防肿镇痛。

1.2 跆拳道运动中损伤产生的原因

1.2.1 自身身体条件

青少年运动损伤区别于成年人很大程度上是年龄因素，青少年骨骼发育尚未成熟，因此对于外力的抵抗能力较弱;其次是体格，体重较重的运动员比体重轻的运动员更易发生运动损伤;再者屈肌群与伸肌群发展不平衡会导致大腿后群肌发生肌肉撕裂;运动员技术的熟练程度也会加剧或减慢损伤的发生;因为运动员自身的感冒及睡眠不足等情况，使运动员反应能力降低，导致运动损伤。

1.2.2 心理素质因素

运动员训练时注意力不集中，不能有效地控制自身动作，会导致损伤的风险加剧。大赛前，由于运动员高度兴奋或过分紧张，心理达不到平衡点，赛前准备活动不充分，也是较容易发生运动损伤的。

1.2.3 外部及环境因素

在跆拳道训练中，如采用了不适宜的训练方法，也会大大提高损伤的发生几率;炎热的天气下，未能及时补充水分，会使运动员出现高体温及脱水的情况，造成运动损伤的发生;训练的强度过大、时间过长、频率过高都会增加运动损伤发生概率。气候适宜程度、温度湿度的高低;及运动员所使用的器械质量、训练场地等都是影响运动员正常发挥，导致运动员运动损伤的原因。

2  跆拳道项目中运动损伤的预防

2.1 科学安排训练

教练应根据运动员具体情况制定合理的训练计划。在制定计划时要考虑到运动员的身体健康情况、有无运动基础等，要循序渐进地增加联系难度及负荷。同时在训练过程中教练还应特别关注监控运动员的身体情况，避免运动损伤行为的发生。

2.2 做好训练前的一切准备

训练前，首先要检查场地及训练器材是否完善，避免地面不平整、设施老化等情况的存在。对于运动员自身来说，训练前应做好充足的准备活动;做准备活动的目的是使身体和心理从平衡状态过渡到运动状态，因为人体只有进入到运动状态才能更好的适应大强度的训练任务。同时训练前，应做好热身活动，没有充分热身，肌肉兴奋度和神经系统将无法达到训练所需水平，对外界刺激反应迟钝;要加强身体的柔韧性，良好的柔韧性可增加肌肉的弹性，降低肌肉损伤发生的概率。训练前还应佩戴专门的护具，对易损伤部位进行适当的防护，预防和降低因碰撞等外来力量对人体造成的伤害。

2.3 训练时集中精力做正确动作

青少年的大脑神经系统与成人有着明显的不同，他们精力旺盛且活泼好动，有时会因为思想开小差而导致损伤的发生，所以训练时必须要注意力集中，这是快速掌握技术的及避免损伤的前提条件。训练时还应加强薄弱部位的力量训练，对薄弱部位进行针对性训练，平衡的肌肉力量可以预防肌肉和关节损伤。训练还应注意技术动作的规范性，违反人体生物力学规律去完成的动作，会造成伤害。所以说正确的技术动作是一切运动开始的前提和基础，要在掌握正确动作的基础上，进行训练与学习。

2.4 重视训练后的整理活动

一套完整的训练体系后若没有训练后的放松阶段是不完美的。训练时会因动作难度、训练强度等原因使局部肌肉产生乳酸，不及时放松会使乳酸堆积，进而形成“死肌肉”，影响以后的训练效果。训练后的拉伸和放松肌肉，可以促进疲劳的恢复，保持肌肉的弹性，为下一次更好的地成动作打下坚实的基础。

3  跆拳道中运动损伤的处理

3.1 韧带扭伤、关节扭伤、急性腰扭伤

跆拳道运动中由于外力使关节活动超出正常生理承受范围而造成的关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，称为关节韧带扭伤。扭伤后会出现局部肿胀、疼痛、皮下出血。急性损伤发生后，应立即停止活动，减少出血，并立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。关节扭伤常出现在踝关节、膝关节、腕关节，受伤后先将扭伤部位垫高，冷敷2～3d后再热敷。发生急性腰扭伤时应让患者仰卧在垫的较厚的木床上，腰下垫枕头，先冷敷后热敷。

3.2 脫臼与骨折

脱臼即关节脱位，脱臼一旦发生，应让患者保持安静，不要动，更不要揉搓脱臼部位，简单固定后及时送往医院进行治疗。骨折分为两种，皮肤不破没有伤口断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;骨头尖端穿过皮肤伤口与外界相通，称为开放性骨折。用纱布对伤口进行初步包扎止血，用木板将肢体骨折部位固定起来，不能抬患者头部，会引起脊髓损伤或发生截瘫，运输中不能发生晃动，送医院处理。

3.3 抽筋与肌肉拉伤

抽筋也成为痉挛，处理方法时设法使痉挛部位肌肉松弛，切记慌乱。立刻休息对局部施加均匀的压力，然后缓慢而持续地拉长它，使它放松。肌肉拉伤使体育运动中最常见的一种肌肉损伤，分为主动拉伤和被动拉伤两种，主要是由于运动过度或热身不足造成的，一旦出现疼痛应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30min，使小血管收缩，减少局部充血和水肿，切忌揉搓及热敷。

4  结语

青少年骨骼发育尚未成熟，如在训练前不进行充分的准备活动，且训练安排不合理就会导致运动损伤的发生。因此，首先要培养青少年跆拳道运动员的自我保护意识，提高自我保护能力，训练前做好准备活动，训练时集中注意力，训练后进行放松，这样才能有效避免运动损伤的发生。

参考文献

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