小学田径短跑训练的几点思路

范洋

摘  要：田径短跑是小学体育课程的重要组成部分，科学的锻炼方式，不仅可以帮助学生打下良好的身体基础，而且有利于他们终身体育意识的形成。基于此，本文立足于小学体育课程，提出了几点加强田径短跑训练的措施建议，供参考。小学阶段的田径短跑训练，其目的是强健学生体魄，重点锻炼学生的心肺功能、身体协调性以及反应灵敏度等。由于小学生的运动能力相对较弱，因此在制定田径短跑训练计划时要从学生角度出发，不应给学生带来额外的身心发展负担，在选择训练方法和训练技巧时应以基础训练为主，切记不要加入过多的成人化要求。

关键词：小学体育  田径训练  短跑训练

中图分类号：G822.1    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0156-02

1  影响小学生田径短跑训练的因素

在田径运动中，短跑属无氧运动，它对人体的肌肉协调能力和爆发力有着较高要求，通过系统化的短跑训练，可以有效提升运动员的基础代谢率。另外，从心理层面分析，短跑训练可以较好的锻炼运动员的意志力，培养他们的自信心，从而能够更好地应对难题。目前，在小学体育课程中，短跑训练的地位在不断提高，但由于小学生的实际条件以及教学方法的影响，田径短跑训练中仍存在着较多问题。

首先，目前大多数小学校中的田径教练员，所采用的都是老一套的短跑训练方式，在训练过程中也没有充分考虑到班级学生所存在的个体差异性，而是一味的按照教学大纲来落实教学步骤。长此以往，学生的学习积极性会受到一定影响，并不利于小学生的全方位发展。

其次，对于学生而言，兴趣才是他们前进的动力，因此如果想要让学生主动参与到短跑训练中，教育者要在课堂中多设置一些趣味性的教学方法，让学生可以在轻松愉快的氛围中高效完成训练任务。但纵观现阶段的小学体育课程来看，教育者仍采用的是满堂灌式的教学方法，学生的主体地位并没有落实。

最后，在开展短跑训练之前，教育者没有对学生的身体状况做出全面了解，为了达成既定的教学目标，盲目增加运动量和训练强度。另外，有些学生在参与训练的过程中，有很多基础动作存在着错误，如果不能够及时予以纠正，将会影响整体训练效果。

2  小学田径短跑训练的措施建议

2.1 做好长远规划，制定科学训练计划

短跑训练需要系统化进行，教育者必须要严格遵循小学生生理与心理的成长规律，为他们科学制定训练计划，以此来达到最佳的训练效果。另外，教育者还要尽可能多的为学生提供表现自己的机会，帮助他们培养运动自信，从而更加积极主动的参与到日后的训练活动中，在快乐的氛围中轻松完成训练任务。

不难想象，常规的短跑训练十分无趣，机械化的动作重复对于小学生而言是极大的挑战。由于小学生的意志力相对薄弱，并且注意力难以长时间集中，因此在短跑训练中比较容易出现厌烦心理。教育者在制定训练计划时一定要选择一些多样化的方式，其中穿插一些游戏内容，把握好整个训练过程的进行节奏，避免学生在训练中出现过度疲劳的现象，提高他们的参与积极性。

此外，短跑训练中势必要加入一些耐力训练的内容，这不仅可以提高小学生的身体素质，而且还能够减少运动伤害的发生。为此，教育者要在不增加学生身体负担的前提下，在短跑技术训练中穿插一些强度适中的无氧及有氧训练，让学生的身体柔韧性、速度以及耐力素质均能有所提升。

2.2 重视体能训练，打好运动基础

如上文所述，短跑属无氧运动的一种，由于距离较短且速度较快，因此对于运动员的体能有着非常高的要求。在短跑比赛中，虽然只是短短的十几秒钟，但对于运动员来说，却是日常系统化训练的综合展示。在所有的田径运动中，短跑训练对于速度和体能的训练要求最高，运动的核心要素是运动员需要具备高水平的体能，可以在短时间内唤醒身体，迅速进入到高爆发的状态中。为此，在日后的小学田径训练中，教育者需要格外重视体能训练，采用科学合理化的训练方式来尽可能地提高学生的短跑速度，根据学生的身体条件、运动负荷来有针对性地调整训练方案，以此来为学生短跑水平的整体提升打好基础。

2.3 丰富训练内容，合理安排训练方式

首先，教育者要充分了解小学生的身体条件，其中包括骨骼、肌肉、器官、神经系统等。在此基础之上来综合分析小学生的心理特征，从他们的角度出发来了解其兴趣爱好。在制定训练计划时，教育者要优先选择趣味性较高的训练方式，让学生可以在游戏的同时，提高反应速度、弹跳能力以及灵敏度。

其次，短跑运动需要学生有高水平的无氧代谢能力。由于小学生正处于身心发育阶段，因此心血管系统仍然发育不健全，教育者要通过合理的训练方式来提高他们的有氧代谢能力，以此来达到减少运动损伤、强健心脏、提高疲劳回复速度的目的。需要额外注意的是，在日常的有氧训练中，教育者应当选择一些学生比较喜爱的运动方式，不要只是机械的让学生在操场上进行慢跑。可以在课堂中组织学生进行花样跳绳、踢毽子、接力慢跑等等，教育者还应密切观察学生在有氧运动中的表现，根据他们的运动负荷能力来调整训练时间和训练强度。

再次，由于小学生正处于身体发育阶段，因此如果盲目安排大量的力量训练，极有可能影响他们的正常发育，稍有不慎还会引发伤害事故。对于此种情况，教育者要着重发展学生的小肌肉群，针对踝关节、膝关节、肩关节、腕关节以及核心部位的肌肉群来进行小强度训练。

最后，在短跑训练中，小学生的身体承受着较大的刺激和运动负荷，因此比较容易出现肌肉紧张的情况。为了能够进一步强化学生的放松能力，教育者应当进一步规范学生的基础动作，例如在短跑训练的加速过程中，膝关节在伸直的同时要放松，保持后蹬腿动作的连贯性，在完成放松折叠动作的同时给下一次的用力打好基础，保证腿部肌肉的充分伸展。再例如，在平跑过渡的过程中，教育者应提醒学生将重心前倾，利用前倾带来的推动力来放松身体肌肉，减少运动负荷。

2.4 强化素质，开展能力训练

在小学田径短跑训练中，教育者要不断加强学生的身体灵活性、协调性以及柔韧性，在训练方案中穿插一些小型的力量训练，训练方式要尽可能保证趣味性，例如高抬腿、绕栏跑、跳格子、低跨欄、多级跳等。此外，教育者还可以利用矿泉水瓶、小沙包等道具来带领学生进行负重训练等。

能力训练所知的主要是短跑过程中的节奏训练，教育者要将整个训练过程进行分阶段细化，让学生可以有不同阶段中的训练目标，在潜移默化的过程中培养学生的跑步节奏感，逐渐掌握对跑步速度的本体感觉。

3  应注意的问题

第一，小学田径短跑训练要以学生为本，严格规范学生的基础动作，基于实战出发来不断调整训练环境。在不超负荷的情况下给学生一些适当的压力，以此来不断强化小学生的心理承受能力和自我掌控能力。

第二，教育者要考虑到小学生的身体发展情况，重视班级学生所存在的个体差异性，按照因材施教原则来制定训练方案。例如，针对低年级小学生，由于其骨骼中的多无机盐含量较少，因此骨骼和韧带的柔软度较高，关节的活动范围更大，可以适当安排一些踢腿、提臀、摆臂等训练;针对中年级小学生，应当适当增加训练难度，加入一些例如原地高抬腿、小步跑等训练;针对高年级小学生，则可以安排专项负重训练，同时还要重点培养学生的速度力量和跑步节奏感。

参考文献

[1] 张铭.基层业余体校短跑训练探析[J].当代体育科技，2018，8（3）：33-34.

[2] 刁春红.小学田径短跑训练之我见[J].田径，2013（12）：25，31.

[3] 李永红.提升高中田径短跑教学的创新思考[J].当代体育科技，2019，9（1）：79，81.