核心力量训练在篮球训练中的运用研究

田玉多

摘  要：本文阐述了核心力量的内涵，剖析核心力量在促进运动员基本动作施展、提高运动员整体身体素质、改善运动员协调性与预防运动过程损伤等方面的作用，反思核心力量训练存在的核心力量认知不到位、核心力量训练缺乏专业性等问题，提出核心力量训练的思考，通过静力性躯干训练、动力性躯干训练和一般性力量训练，进行专业的核心力量训练，最后提出应该遵循循序渐进原则、融合性原则和可持续发展原则等，提高核心力量在篮球训练中的作用。

关键词：核心力量  籃球  作用  训练手段

中图分类号：G841    文献标识码：A             文章编号2095-2813（2019）06（c）-0030-02

篮球作为一项全民运动项目，受到了人们普遍的欢迎。但是在篮球运动实践中，篮球运动技术性比较缺乏，究其原因，很大程度上不少教师忽视篮球运动的核心力量训练。通过观察优秀的篮球运动员，我们不难发现核心力量对于提高篮球运动员的运动素养至关重要。本文基于当前篮球运动中核心力量训练不足的现象，尝试将核心力量训练运用于篮球运动，从而提高篮球运动水平。

1  篮球运动中核心力量运用的作用

篮球运动中核心力量的运用作用是多元的，它不仅能够促进基本动作的运用，而且能够提高运动员整体素质，改善运动员的协调性，有效预防运动损伤。

1.1 促进基本动作施展

“篮球运动是一项全身性运动，它需要运动员有效运用核心力量和基本动作[2]。”核心力量的训练将有助于促进运动员基本动作施展，在核心力量训练的过程中，需要运动员其他方面做出积极的协调，从而实现篮球运动过程中的平衡性、灵活性等，提高运动员运动速度，从而使运动员发挥出较好的动作水平，让基本动作的施展更加轻松自如。

1.2 提高整体身体素质

核心力量在力量体系中居于核心位置，也是运动员重要素质之一。核心力量训练将实现对运动员全面素质的优化与调整，从而从整体上改善运动员的身体素质，使运动员在篮球运动中始终保持较高的身体素质。只有确保良好的身体素质，才能为运动员篮球运动提供体能支持和生理机能训练。

1.3 改善运动员协调性

篮球运动涉及到跑、跳、投、掷等多项动作，这就需要运动员具有较高的身体协调性。核心力量训练将有助于改善运动员力量来源，促使各项力量按照运动的需要保持高度的一致性，从而提高运动员的身体协调能力，改变运动员力量传递水平，使运动员在运动过程中发挥出较好的运动水平。

1.4 预防运动过程损伤

篮球运动具有相对的强度，在篮球运动过程中，“不仅需要运动员有效调动肌肉群，而且在篮球运动过程中，运动员之间也将发生肢体上的接触，容易造成运动过程损伤[3]”。核心力量训练将发挥核心肌肉群的作用力，使运动员在运动过程中身体能够始终处于平衡状态，从而避免运动性损伤;此外，核心力量训练也能够凭借身体的平衡性，将运动员间接触性伤害降低到最低水平。

2  篮球训练中核心力量训练现状

篮球运动中，核心力量训练的现状不尽如人意，突出地表现为不少教师对篮球运动中核心力量理论认识不到位，专业化的核心力量训练严重不足。

2.1 核心力量认知不到位

意识决定行动，篮球运动过程中对核心力量认知水平直接制约着核心力量训练的有效性。目前，不少篮球教师对核心力量认知存在不到位现象，主要表现为两个方面：首先，核心力量理论缺失，不少教师在篮球训练中存在严重的经验主义思想，缺乏理论学习与研究，不少教师对核心力量理论缺乏认识，因此就无法在篮球运动中运用核心力量;其次，对核心力量功能认识不到位。尽管部分教师掌握了一定的核心力量理论，但是对其发挥的积极作用缺乏足够的认识，因此在篮球训练中针对核心力量的训练较少，难以将核心力量有效地运用于篮球训练，导致核心力量没有发挥应有的作用。

2.2 核心力量训练不专业

核心力量具有很强的理论性，这就需要训练者具备一定的专业素养，从而实施科学的训练，才能有效促进运动员核心力量的发展，并发挥积极的作用。但是在篮球巡礼实践中，受多种因素的制约，基于核心力量的专业训练、针对性训练比较欠缺，不少教师不能进行系统的训练，而且基于核心力量与篮球运动的融合性训练不够，不少运动员缺乏将核心力量与篮球运动有机整合的意识，也在一定程度上削弱了篮球运动中核心力量的运动效应。

3  篮球训练中核心力量训练手段

篮球训练中核心力量训练手段直接关系到核心力量的发展，核心力量的训练要有机结合篮球运动实践，以提升核心力量训练的有效性。

3.1 静力性躯干训练

静力性躯干训练是针对动力性躯干训练而言，它以静力训练方式为主，主要包括以下几个动作要领：俯卧肘支撑，训练过程中，要求做好双臂屈肘，双脚的做出悬吊动作，呈现出俯卧的样子，身体方面要求做到保持一条直线;仰卧肘支撑，动作要领包括双臂屈肘，双脚则做出悬吊姿态，表现出仰卧样子，挺髓，并保持身体在一条直线上;侧桥肘支撑，该动作要领是：身体表现出侧卧样子，羊脚作悬吊支撑，羊臂作屈肘支撑，并保持身体为同一条直线;仰卧收腹固定，作出仰卧样子，臀部或双肘支撑，直腿上举或屈腿30°与60°，从而形成一个系统的静力练习。

3.2 动力性躯干训练

动力性躯干训练与静力性躯干训练的区别在于一动一静，主要训练动作要领包括以下几个方面：屈腿仰卧收腹，该动作训练要求做到臀部着地，作出屈腿上举动作，然后双臂抱头起;直腿仰卧收腹，要求做到臀部着地，双腿上举角度为30°和60°，双臂抱头;仰卧收腹，该环节要求臀部着地，双腿做到向上举起，双臂作出抱头左右起的动作;侧身顶髓，该环节要求身体侧卧，并保持在一条直线上，发出屈臂肘悬吊动作，躯干作上下运动;侧身抬腿，该环节要求身体侧卧，保持在同一条直线上，作出屈臂肘悬吊动作，非支撑腿直腿下举，也可以作出前后、旋转等动作。

3.3 一般性力量训练

一般性力量训练是核心力量训练的有机步骤，也是必要的配套环节，主要包括以下几个方面：双腿直立踝关节力量，该力量训练主要提升踝关节力量，动作为双腿站在气囊上，踝关节在气囊作出连贯性滚动动作，发力过程中要求做到快速，膝关节要求做好不能弯曲，有效控制身体，使身体表现出平衡性;腿直立踝关节力量，动作训练为羊腿站在气囊上，踝关节在气囊发出滚动动作，发力同上，需要左右腿进行循环训练;双腿膝关节力量，要求双腿立于气囊，膝关节稍微弯曲，幅度不宜过大，保持身体直立状，并使身体表现出平衡状态;最后是腿膝关节力量训练，两腿立于气囊之上，膝关节稍微呈现出弯曲状，幅度同样不宜过大，上体保持直立状态，注意控制身体平衡性，左右腿要进行交换训练。

4  结语

总之，核心力量训练对于提高篮球训练的有效性具有重要意义。我们要深入理解核心力量的内涵，并充分认识到核心力量的多样化功能，不断审视当前核心力量训练存在的突出问题，开展有针对性的核心力量训练。需要注意的是核心力量训练具有自身的运动规律，我们要坚持循序渐进原则，不能盲目求快，要合理安排训练周期;此外，我们要遵循融合性原则，将核心力量训练和篮球训练、其他力量训练等有机结合起来，从而发挥核心力量训练的协调效应。

参考文献

[1] 周玉庆.核心力量在篮球教学中的应用研究[J].佳木斯职业学院学报，2018（7）：90.

[2] 康振川，唐光旭，盛建国.核心力量对篮球运动员身体素质的影响[J].体育科技，2016（5）：54-55.

[3] 郑安南.核心力量在篮球运动中的作用与训练方法初探[J].少林与太极：中州体育，2013（7）：34-36.