业余羽毛球运动员损伤部位调查及预防措施研究

韦丰标，成庆栋

（遵义医科大学珠海校区，广东 珠海 519041）

羽毛球运动具有竞技性、健身性、娱乐性、观赏性的特点。开展羽毛球运动的场地要求低，羽毛球广泛地被大众所接受。随着业余羽毛球运动员球龄的增加及技术水平的提高，羽毛球运动对身体素质要求越来越高。羽毛球具有球路多、球速快、启停频繁的特点，若没有科学的指导或训练，会导致了不同程度、不同部位的损伤。研究表明，羽毛球损伤主要是关节损伤、肌肉拉伤和韧带拉伤，具体表现为肩关节损伤，踝关节损伤，膝关节和腰部损伤等。本文通过对业余羽毛球队员常见的损伤进行调查和分析，以期为提高业余羽毛球队员的羽毛球水平提供合理建议及损伤的预防措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

业余羽毛球运动员损伤部位及预防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、万方数据库、维普信息资源系统等互联网平台查阅羽毛球损伤及预防的相关资料，为本文撰写提供理论支持。

1.2.2 问卷调查法选取珠海市金湾区遵义医学院羽协、三灶开心羽协、东咀羽航羽毛球协会等业余羽毛球运动员为调查对象。通过问卷星平台和现场发放问卷2种方式，共发放200份问卷，其中185份被回收，回收率为92.5%，有效问卷为182份，有效率为91%。问卷内容包括有无损伤经历、损伤原因、处理及预防、损伤部位等内容。其中，有损伤经历的173人，仅有9人无损伤经历。

1.2.3 专家访谈法对金湾区部分从事羽毛球教师或教练进行访谈，咨询羽毛球损伤及预防的相关措施，并对相关建议进行收集与整理。

1.2.4 数理统计法运用Excel对调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 损伤原因

2.1.1 准备活动不充分羽毛球比赛或训练中制动和启动较多，运动员需要在场地中不停地往返移动，需要较灵活的移动步伐作为基础，运动员在移动的过程中运动量、运动强度、肌肉负荷较大，在运动前准备活动是非常有必要的。调查显示，有93人因没做好准备活动或准备活动不充分而受伤，占总调查人数的51.1%。在运动前如果没有做好准备活动，可能会导致肌肉拉伤、关节错位，甚至导致韧带断裂等情况发生。准备活动应以慢跑、活动关节和肌肉拉伸为主，使肌肉拉伸，得到充分舒展，提高神经系统的兴奋性。在平时的训练中应根据训练内容有目的、有计划地进行专门性的准备活动。

2.1.2 技术动作错误羽毛球运动与其他运动项目相比，对初学者的技术要求较低（只要能把羽毛球击到对方场地即可），所以有些羽毛球业余队员在刚开始接触羽毛球时并没有进行正规的技术动作的练习，会出现发力顺序或发力部位错误，通过模仿其他队员打球，导致错误动作形成；随着运动水平的提高，挥拍速度加快，挥拍力量增大，很容易导致运动损伤。比如在杀球时，击球过程中没有转身和手腕压腕动作，完全靠肩关节转动挥拍，这种快速用力很容易导致肩关节损伤。调查显示，有123人是由于技术动作错误而受伤，占67.6%。因此在羽毛球运动中，学习规范的技术动作是很有必要的。初学者应先系统的练习挥拍动作，在练习的过程中不发力或少发力；从分解动作到完整动作，从慢动作到快动作，通过以上方法掌握正确的羽毛球技术动作，在熟练地掌握技术动作后再逐渐发力。规范的技术动作不仅可以防止损伤，也可以有效羽毛球竞技水平。

2.1.3 缺乏身体素质练习身体素质是参与各项体育运动的前提，羽毛球运动也不例外。羽毛球快速、灵活、多变的特点对个人的力量、灵敏、速度、耐力、柔韧的要求比其他运动项目还要高 。调查显示 ，有52人是由于身体素质差而导致受伤，占28.5%。在激烈、快速的比赛中，身体动作节奏不断地变化，更加需要良好身体素质来支撑。加强身体的肌肉强度和肌肉耐力以应对更加激烈的比赛。

2.1.4 自我保护意识不足自我保护意识不足也是导致羽毛球运动损伤的主要因素之一。在羽毛球比赛或者训练中，自我保护意识的培养对有效的预防羽毛球损伤具有重要作用 。调查显示，有102人是由于缺乏自我保护意识导致受伤，占问卷调查选择次数的56.0%。羽毛球运动对羽毛球场地、羽毛球鞋、运动护具、灯光等有一定的要求，如鞋或服装不标准、场地湿滑、灯光昏暗、不佩戴护具等都可能导致损伤。所以，选择正规的场地和配备相应护具对预防损伤是至关重要的，在羽毛球运动过程中，应以预防为主、防范结合、防患于未然，提高自我保护意识。

2.2 损伤及预防

2.2.1 肩关节的损伤及预防正确的羽毛球发力顺序一般是自下而上的，先由脚发力，经过腰部传递到肩关节、肘关节、手腕，最终作用于球拍，完成击球。调查显示，有145人（占总人数79.6%）有肩关节扭伤的经历。由于业余的羽毛球爱好者大部分都没有经过正规动作的练习，通过模仿其他人的动作，通常只会用肩关节、肘关节和手腕猛发力，习惯性用肩关节发力去击球，这种错误发力很容易导致肩关节损伤，一般表现为肩峰下压痛、肩外展或上举疼痛等。

当出现肩关节损伤的情况，在急性期内（24h内）采用冷敷和制动进行保护。24h后可采用热敷，可做一些较为轻柔的推拿按摩的手法。若是陈旧性损伤，可以选用推拿按摩的手法对肩部进行放松，涂抹一些活血化瘀的药物，同时做一些肩部静力性拉伸的动作[6]。在练习过程中应做好充分的准备活动，使肌肉得到充分的舒展，以避免局部的肌肉负荷过高。在训练结束后做一些放松活动，如反向牵引拉伸；加强肩关节周围肌肉的锻炼，如杠铃推举，单杠引体向上，杠铃卧推等。

2.2.2 踝关节损伤及预防踝关节在羽毛球运动中损伤比例较高，它从外部看是以踝关节为中心全方向的转动，从关节内部看是线性和旋转的滑动的运动形式所导致的 。调查显示，有82人（占总人数45.0%）有踝关节扭伤的经历。在运动过程中当身体制动时，踝关节受力较大，尤其是在踝关节内扣的情况下制动，很容易造成踝关节损伤。这是由于在制动过程中动作错误或踝关节力量弱不能锁紧，从而引发踝关节的损伤。有时在起跳杀球落地时，人体的重心会向非持拍手一侧偏移（转肩动作所致），导致了落地时踝关节局部负荷过大，也容易发生扭伤等。在预防损伤工作中，首先从心理上要重视踝关节损伤，选择缓冲较好的场地、避免在湿滑的场地上打球；其次是加强踝关节周围肌肉的练习，学习正确的移动步伐；最后在运动前做好准备活动，佩戴必要的护具等。踝关节力量练习的方法有跳绳、跳低栏、蹲杠铃等。

2.2.3 膝关节损伤及预防膝关节是由胫骨、股骨、髌骨及周围韧带组成的支撑人体整个重量的重要关节，膝关节是人体中最复杂的关节。在羽毛球运动中做急停、启动动作时，单个膝关节受的压力较大，且膝关节在半蹲位的时候稳定性较差，很容易造成损伤。调查显示，有47人（占总人数25.8%）有膝关节扭伤的经历。羽毛球的准备姿势就是由稍蹲或者半蹲，膝关节结构比较复杂，是人体最复杂的关节，在半蹲时结构不稳定很容易受到损伤。羽毛球运动中在做跨步或弓步时，应该避免膝关节过曲，膝关节角度要大于90o，膝盖不要超出脚尖，这样可以减少膝关节受力，进而保护膝关节。

在练习羽毛球过程中佩戴相应的护具，使膝关节得到良好的保护。运动过后，有针对性地进行膝关节周围的肌肉放松，同时要加强膝关节的锻炼，如慢速的蹲杠铃、靠墙半蹲静力练习等。

2.2.4 腰部损伤腰部在羽毛球运动中处于动力传输的重要枢纽。调查显示，有98人（占总人数53.8%）有过腰扭伤的经历。击高远球、吊球、杀球的发力都经过腰部的传到，过度、频繁地转腰会使腰部出现劳损，表现为在运动时当腰部前屈或腰部用力时出现疼痛，特别是击过头顶球时有明显的疼痛感。在羽毛球运动前做好充分的准备活动能够减少腰部损伤的发生。多做腰部拉伸的准备活动，如体转运动、腰部肌肉静力拉伸等。平时加强腰部力量的练习有平板支撑、仰卧起坐、背屈伸等。

3 结论与建议

3.1 结 论

在羽毛球运动中，准备活动不充分、技术动作错误、身体素质差和缺乏自我保护意识是导致羽毛球损伤的主要原因。运动损伤不仅给业余羽毛球运动员学习、生活上带来困扰，而且会阻碍羽毛球运动的开展及业余队员技术水平的提高。在羽毛球运动中肩关节、踝关节、膝关节和腰部等是容易受到损伤的部位，所以在平时的训练和比赛中要特别注意。自我保护意识薄弱也是羽毛球损伤的重要原因，业余羽毛球队员在进行羽毛球运动时自我保护意识不足。

3.2 建 议

业余羽毛球运动员在参与运动时，应做好准备活动，养成良好的动作习惯，加强身体素质练习，学习规范的技术动作，注意培养自我保护意识，减少损伤的发生。有效的预防措施能够减少运动损伤的发生，业余运动员通过长期的训练与比赛，不断提升自身的技术水平，有利于提高羽毛球的兴趣。在损伤后应及时的处理，提高安全意识，加强医务监督，避免损伤的再次发生。