单、双腿力量激活对摔跤运动员五米三向跑成绩影响的研究

王 旭

（北京体育大学附属竞技体校，北京 100043）

1 研究目的及意义

肌肉激活是提高肌肉弹性和肌肉收缩力量的有效手段。神经系统激活则是在肌肉激活的基础之上进行高频率、不对称的全身协同运动。肌肉激活的目的在于提高运动部位肌肉的参与维持稳定，提高肌肉发力的意识。通过肌肉激活可以使参与运动的肌肉得到有效激活，使参与运动部位的肌肉温度升高，加快血液流动速度，增强身体的控制力，提高自我纠正动作的能力，减小运动损伤发生的概率。通过一系列加强动作稳定性的肌肉激活练习，为多关节运动提供躯干核心稳定性的支撑，减少能量泄露。五米三向跑是一项集速度、力量、灵敏、柔韧等各种素质于一体的综合性活动项目，是对运动员综合能力集中体现的一项考试内容。五米三向跑是沿三条各长5米的线段完成三向往返跑。测试规定，从起点采用站立式起跑，先沿右边线跑进至顶端，用脚碰倒标志物后返回起点，并用脚触及起点标志线；然后再用同样的方法往返跑完中间线段和左线段，跑回原起点即终点完成全程。

采用单腿训练，下肢的疲劳可以更快地得到恢复。在用双腿进行训练时，疲劳会迅速遍及对称的肌群，恢复需要相当长的时间。而苏联科学家依.姆.谢切诺夫的研究表明，相同的肢体交替训练，一条肢体训练时产生的疲劳可以在另一肢体进行训练时的短暂休息中迅速消除，他称之为积极休息。在大多数跳跃项目中，蹬地都是使用单腿来完成的。研究表明，跳远、三级跳远和跳高起跳时，单腿承受的负荷是本人体重的5～7倍。霍兴华在《单、双腿纵跳爆发力练习的比较研究》中得出，用单、双腿进行负重纵跳练习是练习下肢爆发力很有效的训练方法，在竞技体育力量训练中广泛应用单腿纵跳更能充分锻炼下肢的爆发力，在下肢爆发力练习时应单、双腿纵跳结合使用，针对单腿起跳的运动项目时应尽量多采用单腿纵跳练习。

综上所述，目前关于肌肉激活方面已有相当一部分学者进行了研究，但关于五米三向的后激活，目前暂未提及，如何能够提高其成绩已成为热门话题。因此，在总结前人研究经验的基础上，通过实验的方式，分析单腿分别激活和双腿同时激活对于完成五米三向跑的效果，对比二者的不同之处，寻找适合学生进行五米三项跑的激活办法，为完善摔跤运动训练灵敏性及反应速度提供理论依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

单、双腿力量激活对摔跤运动员五米三向跑成绩的影响。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法查找中国知网、翻阅北京体育大学图书馆中与单、双腿练习与后激活效应及五米三向跑的有关文献资料，整理与本研究有关的内容，作为本研究的理论支撑。

2.2.2 实验法本实验手动的天福秒表型号（PC3830A，PC2810，PC2810）3块，采用倒斜式蹬腿器杠铃片（张孔25KG 20KG 15KG 10KG 5KG），米尺，胶带。为避免运动员在技术和身体素质方面的差异，在北京体育大学竞技体育学院8名摔跤运动员作为本实验的研究对象，其运动成绩均在国家二级运动员标准以上。为确保实验的顺利进行，实验前告知其与本实验有关的内容及注意事项。

本实验的目的是为了对比单腿激活与双腿激活对运动员完成五米三向跑成绩的影响，从而总结单腿激活与双腿激活对运动员爆发力能力的影响。本实验使用的器械为倒斜式蹬腿器，单腿下肢肌肉激活方式，运动员仰卧于倒斜式蹬腿器上，以单腿蹬伸的方式分别进行左右腿的激活。双腿下肢肌肉激活的方式，运动员仰卧于倒斜式蹬腿器上，以双腿蹬伸的方式同时进行左右腿的激活。

2.2.3 数理统计法采用SPSS对实验数据进行统计处理。

3 结果与分析

3.1 单、双腿激活对运动员完成五米三向跑成绩的影响

在对所有运动员进行单腿分别激活训练后，对运动员完成五米三向跑的成绩进行测试并统计发现，每名运动员的成绩均较之前有明显提高，其中提高幅度最大者达到了0.44s，最小者的提高幅度也达到了0.27s。通过单因素方差检验，对比所有运动员激活前后成绩平均值发现，激活后的成绩明显高于激活前成绩。由此可见，单腿激活对提高运动员的五米三向跑成绩有明显效果。通过单腿激活能够有效地提高运动员肌肉的兴奋性，因此完成五米三向跑的成绩也有明显提高。在对所有运动员进行双腿激活训练后，对运动员完成五米三向跑成绩的统计发现，每名运动员的成绩均较之前有一定的程度的提高，其中成绩最好者提高幅度为0.26s。通过单因素方差检验，对比所有运动员激活前后成绩平均值发现，二者之间存在显著性差异。由此可见，双腿激活对提高运动员的五米三向跑成绩有明显效果。通过双腿激活，能够有效地提高运动员肌肉的兴奋性，促进运动员更多的肌肉参与到运动中，因此完成五米三向跑的成绩有明显提高。

3.2 单、双腿激活对运动员完成五米三向跑的成绩的对比

通过对比单、双腿激活对运动员完成五米三向跑成绩发现，单腿分别激活的成绩提高幅度要明显好于双腿激活（P＜0.05）。单、双激活的方式，均能够有效地对运动员下肢肌肉进行刺激，提高肌肉的兴奋性，促进运动员在运动过程中成绩的提高。在五米三向跑过程中，转体时支撑腿必须单腿承受全身的重量，克服惯性力做功 。而在单腿分别激活时，重量全部承受在某一侧腿上，通过加强刺激的方式，提高肌肉的发力意识，促进单侧腿部肌肉的弹性和肌肉收缩力。结合专项特点激活过程中发力更为集中，并诱发更多的单位参与募集到激活的过程中 。所以，通过单腿分别激活的方式，有效地提高了每一条腿部肌肉的活性，使运动员完成五米三向跑的动作时能够有更多的肌肉参与到运动中，促进技术运用的合理性、有效性。因此，单腿分别激活效果要明显优于双腿激活。

4 结 论

单、双腿激活对运动员完成五米三向跑成绩具有积极影响，成绩具有不同程度提高，且单腿分别激活的完成五米三向跑成绩提高幅度要明显好于双腿激活。