抱单腿技术在自由式摔跤训练中的应用

刘沛良 长春市体育运动学校

抱单腿技术作为一种基本的摔跤战术，虽然不能在竞赛中为运动员带去较高的获胜概率。但是如果双方实力相同，采用抱单腿技术比采用潜入抱腿和后倒背技术更容易得分。同时，如果摔跤运动员能够将抱单腿技术与其他的摔跤技术相互结合，在比赛中获胜的概率也会直线上升。这是由于抱单腿使用时运动员应当将双腿伸直并插入到对手的跨下，通过将大腿别住，控制住对方的身体旋转，再通过爆发力将对方的头部瞬间制服。因此，在自由式摔跤运动中合理的使用抱单腿技术，有着较高的作用。

一、抱单腿技术的概念解析

自由式摔跤运动中抱单腿技术有着多种特点，例如，复杂性，动作多变性。只要能够保证将腿插入到对方大腿下部，使对手难以左右旋转，这样就有机会控制住对方的头部，对方由于无法向上发力就会失败。需要注意的是，运动员在采用抱单腿技术时，除了能够用腿部力量使绊，还可以进行摔打，进而得到更多的分数。在正式的自由式摔跤中，使用抱单腿成功之后，只能获得一分。因此摔跤运动员多数会将抱单腿技术用在进攻中，这样就能够使对手难以在短时间内招架。例如通过数据统计可知，在全国的自由式摔跤锦标赛96kg 级别的比赛中能够看出，自由式摔跤中很多运动员都会使用抱单腿技术，且使用该技术之后获得成功的概率远远超过60%，相对于其他的技术来讲，抱单腿技术能够有更高的获胜概率。

二、抱单腿技术的使用规则

在自由式摔跤运动中，使用抱单腿技术的得分规则是，选手可以把自己的手或头放在对方的大腿处，再借助肌肉力量将对方双脚离地或倒地，也可以是将对手摔到毯子上，加上一定的技术使对方不能发力，具体得分有很多种。例如有一分，两分，三分。如果能够把对手抛在空中，可以得到五分。抱单腿技术从技术层面讲，可以分成头在内抱单腿和头在外抱单腿。第一，头在外抱单腿技术的使用。摔跤运动员首先是在自由式摔跤中，可以把自己的右腿向前一步屈膝，并插入对方的两腿之间，此时应当快速将左腿跟上，可以在对方大腿内侧30cm左右进行岔开，随即用自己的双手抱住对方的大腿或者膝窝，再将自己的头部进行高抬，抵住对方的腰部，侧骨或者腋下，同时对方一侧的大腿与自己的胸部紧贴，然后借助爆发力将对方的大腿用力向上提拉，直到对方双脚离地，完全失去平衡，不能发力为止。运动员还可以将自己的左手握住对方的膝盖，或者肩肘部，借助力量向下压，从而取得胜利。第二，头在内抱单腿技术。运动员应当将自己的左腿向前一步屈膝，在对方的右腿侧方停止，然后紧跟右腿向前，用自己的双手抱住对方的大腿，仍然将对方用力提起。此时，运动员头部是高高抬起，胸部贴紧对方的右腿，再借助肌肉力量将身体整个向下倾斜，借助平衡能力将对手摔倒。此时，运动员成仰卧时状态，而对手的发力也会被终止。

三、抱单腿技术的优势分析

第一，在自由式摔跤训练中使用抱单腿技术不会受到形式的限制。摔跤运动员既可以抱住对方的左腿，也可以抱住对方的右腿，然后抱住对方腿部之后再借助头在外抱单腿技术就能够成功反攻。通常情况下，使用该种进攻技术往往比较容易得分。第二，抱单腿技术的使用可以在具体竞赛中与其他形式的技术进行组合。例如70kg 以下的运动员可以在受到对方强烈的进攻下，突然转变战术，用抱单腿摔跤技术降低重心，再抱住对方的大腿，利用肩部和腰部的力量进行返攻，也可以是在抱住对方大腿之后向后撤退，然后将对方提起，战术以攻代守也可以获得胜利。在使用抱单腿技术时，与其他战术的组合往往有着较强的震慑力，能够让对手在出其不意下受到严重打击。第三，在自由式摔跤运动中，抱单腿技术的使用频率较高，且实用性也较高。运动员可以以自己的身处位置为中心，将重心逐步转移，根据对手的攻守节奏及时转换策略，有效避免运动员盲目出击，导致力量受损，同时也能够获得更多的分数。

四、抱单腿技术的劣势分析

在自由式摔跤竞赛中，使用抱单腿技术也有一定的劣势，这是由于在比赛过程中，摔跤双方通常会用灵活多样的形式进行攻击或防守，且技巧的使用以短促激烈为主。虽然抱单腿技术使用更方便，也能根据对方的攻守形势进行灵活变化，例如通过一些假动作掩盖自己的真正攻击行为，这样就能够起到意想不到的效果，增加成功率。但是抱单腿技术是所有技术当中最基础的技术，所有的摔跤运动员都对该技术非常了解，也知道如何使用和避免该类技术。因此抱单腿技术在真正使用过程中，也会受到各种因素的限制而影响优势的发挥。另外，在使用抱单腿技术时，运动员首先要完成各种先行条件，并且何时使用该类技术也需要运动员有较高的观察能力和分辨能力。另外，如果使用该技术失败之后，很容易让对方反败为胜。在抱单腿技术的使用过程中，运动员也会消耗大量的能量，因此对运动员的体能挑战有较高的要求。在使用该动作时，一定要观察时机，做好铺垫。

五、抱单腿技术在自由式摔跤训练中的具体应用

（一）抱单腿技术在自由式摔跤训练攻击中的具体应用

自由式摔跤训练中抱单腿技术使用最频繁，应用最广泛，且成功率也最高。很多摔跤运动员都比较青睐于该种技巧。在男子摔跤比赛中获女子自由摔跤比赛中，摔跤运动员都会充分依靠抱单腿技术进行强烈攻击，对手会不知所措，难以进退，在犹豫的过程中已经被摔倒。运动员在使用抱单腿技术进攻时应当先向后移，然后借助短跑冲刺力量，快速移动到对方大腿部，用双臂加紧对方的双腿，再用力将对方提起，使对方悬空，然后快速后退，拉住对方的单腿或者双腿进行旋转。此时对方难以保持重心稳定性，就会摔倒在地。在进攻时使用抱单腿技术摔跤运动员一定要有较强的信心，且所有的动作要一气呵成，避免拖泥带水，影响效果。所有的上步或者撤步以及旋转方向都应当提前规划，且清楚明确，这样才能直接攻击到对方的要害，击败对方。因此在自由式摔跤比赛中，尤其是进攻过程中，摔跤运动员都会采用抱单腿技术，为提高比分差距奠定基础。

（二）抱单腿技术在自由式摔跤训练防守中的具体应用

在自由式摔跤竞赛中，摔跤运动员既要选取合适的时机攻击对方，同时也要在对方猛烈的进攻下进行防守，防止自己被摔倒，此时就需要借助一定的技巧，保护自己的双腿。通常情况下，运动员会靠自己的一些上肢动作吸引对方的攻击，使对方难以靠近自己的双腿，从而失去机会使用抱单腿技术。在防守过程中，运动员需要注意以下两点，第一，采取合理的技巧让对方的发力点和重心点遭到破坏，这样对方就会把注意力放在防守中，而不会使用攻击技术。摔跤运动员也要高度关注对方的进攻意图，这样才能明确对方如何发力，以及发力进攻的主要方向。了解到这些之后，运动员会将自己的身体反方向移动，不给对方创造机会，并且也会将自己整个身体的重心下移。身体也要提前做好下沉的准备，防止受到对方的压制。第二，如果在自由式摔跤运动中发现对方使用手部，头部或腿部力量采取攻击时，也应当采取一些其他的动作进行限制。如果在防守过程中，对方采用抱单腿技术控制住自己的整个身体力量，摔跤运动者应当利用自己的腿部力量，采用盘、钩、挑灯肢体等的动作，使对方的发力受到限制，从而松开自己的下肢。只要对方有松开的趋势，运动员就要抓住时机将自己的腿向后蹬，以此摆脱对方的压制，从而反败为胜。

（三）抱单腿技术在自由式摔跤训练反攻中的具体应用

在自由式摔跤比赛中，摔跤运动员会有进攻过程也会有防守过程，同时也会有反攻过程。反攻过程主要是指运动员如果在对方攻击比较强烈时，可以提前储备自己的全身力量，再找准时机反守为攻。反攻战术是在对方进攻己方时，若遇到敌强我弱，就可以采用反攻战术，变成敌弱我强。通过转化为己方的攻击提供时机。想要使用反攻战术，摔跤运动员首先应当明确自己和对手之间的实力悬殊，运动员也要时刻稳住自己整个身体的重心，将力量积攒到一定程度之后，就可以借助自己的上肢力量。首先，防止对方采用抱单腿动作。其次，当对方冲击过来之后就可以及时借助小得合、剪刀腿、反圈颈转移，挑沟子或者过胸摔等抱单腿的技术，将对方的攻击态势化解。另外由于攻击者速度较激烈，被攻击者就可以巧妙借助攻击者的力量，快速进行反攻，将强大的进攻力量化为自己所用，再借助一定的反攻动作，将对方的实力压制，这样就能够让对手瞬间摔倒在地。在出乎意料的攻击下，对方毫无准备，再次发力的可能性几乎为零。当然，摔跤运动员在使用返攻技术时，也应当做到以下两点。首先，要保持整个身体的重心稳定性，积聚全身的力量，还要在对方发起进攻时及时采取反攻状态，这样能够有效防止对方攻击自己。另外，摔跤运动员还应当将自己的上肢力量进行积蓄，做好反攻的准备，同时也能够有效防止对方的攻击。其次，在使用抱单腿技术进行反攻时，运动员也应当注意自己的力量和速度，力量一定要充足，且速度要快，一定是在力量具备足够多的情况下才能反攻为守，否则没有充足的力量也很容易被对方压制。另外，反攻过程中使用抱单腿技术往往胜败取决于一次，如果一次能够成功，就可以对对手产生足够的震慑力。但如果一次失败，对手很可能就会再次使用该技术，而运动员本身也会有较强的心理压力，这样更不利于接下来的竞赛。在反攻过程中，运动员一定要将速度进行的越快越好，不进行蛮力对抗，找准对方攻击的发力点，通过制约对方的发力，将对方压制，从而获得胜利。

六、总结

综上所述，在自由式摔跤运动中，抱单腿技术是常见的技术，运动员要与其他技术灵活结合，通过变化，为对方带来困扰，再通过及时发出攻击，借助自己全身的肌肉力量和观察能力，在比赛中取得优异成绩。