越剧大师徐玉兰：四种养生法让她长寿

文/陈卫卫

徐玉兰大师是越剧戏迷心中永远的“宝哥哥”，她活了96岁。在她92岁登台演出时依然神采奕奕、中气十足，她依靠的就是乐观开朗、心态年轻、素食为主和坚持运动的养生之道。

乐观开朗——

几十年来，历经人生磨难的徐玉兰一直保持着乐观的精神状态，无论遇到什么事情，她总能够沉得住气，显示出良好的修养。

对于老年人，徐玉兰有一番忠告：退休以后，最好的生活方式是干一些自己乐意干、力所能及的事情，做到老有所乐、老有所为，这样可以摆脱人生的孤独和寂寞，增添生活的情趣，有益于身心健康。

老年人往往喜欢回忆过去，而往事有美好的，也有痛苦的。徐玉兰的看法是，要多从好的方面去回忆，想想自己的人生收获、有趣的事及师生情、亲友情，这样一来，心情就会感到愉悦。如果老是回忆不幸的事并且钻牛角尖，就容易陷入痛苦的漩涡中，对身体健康会造成不良的影响，严重的更会导致多种疾病。要活得快乐，才是人生的赢家。

心态年轻——

年届耄耋的徐玉兰，依然保持着一颗年轻的心。生活中的她既新潮又时尚，一头烫卷的栗色头发，再戴上一副变色眼镜，看上去风流倜傥、潇洒不凡。在与人交谈中，她会时不时地蹦出“好酷啊”“达人”等各种新潮词语，时尚感一点儿都不逊于年轻人。

徐玉兰是老来俏做法的坚定拥护者，她认为，老来俏能使人心情愉悦，产生一种“我还年轻”的积极心理暗示，从而更加自信、热情和有朝气。老年人应该大胆地让自己“俏”起来，享受人生最精彩的晚年时光。因此，她在九十多岁时依然爱穿高跟鞋和花长裙，觉得这会让自己感觉特别有精神。

素食为主——

徐玉兰经常对身边人说：“如今的‘三高’患者很多，这与吃得太好、太油腻有关。”所以，她的膳食原则是以素为主、小荤为辅。平时，徐玉兰喜欢吃最新上市的绿色蔬菜，烹饪时所放的油、盐、糖都很少，使自己吃得尽量清淡一些。

每天下午4点，徐玉兰的固定习惯是吃一碗银耳百合汤，这是她的饮食养生秘方。其中，银耳有美容嫩肤、益气润肺、保护肝脏、提高人体免疫力和延年益寿的作用，百合则有宁心安神、理脾健胃、促进血液循环、延缓衰老等功效。长年坚持喝这一碗银耳百合汤，使徐玉兰在耄耋之年依然保持着让人赞叹不已的精气神。

坚持运动——

徐玉兰信奉“生命在于运动”的健身理念，把步行看作一方最好的良药，每天都要在居住的小区里走上两圈，平均一圈为五百多步，两圈就是一千多步。如此的每天千步走，对于徐玉兰增强心脏功能、防治疾病起到了很大的作用。

徐玉兰认为，老年人不但要经常运动身体，还要多活动大脑，这样可以延缓衰老，也不容易患老年痴呆症。为此，徐玉兰喜欢在家中写毛笔书法，每天写上几十个字，既得到了美的艺术享受，又让大脑得到了锻炼。这种全身心的投入，健身效果不亚于练气功和打太极拳，对防治疾病有很好的作用。

“拳不离口，曲不离手”，除了练书法外，徐玉兰最多的健身方法是练唱。许多年来，她每天上午八点开始吊嗓子。唱戏是项奇妙的健身活动，看起来只是口腔运动，但实质是各器官都参与的全身运动。长年坚持练唱，使徐玉兰的呼吸系统、心脑血管系统和内分泌系统都得到了良好的调节，从而获得了长寿。