整合性神经肌肉训练对大学生竞技健美操运动员运动能力的影响研究

戴治东，程明吉

滁州学院体育学院，安徽滁州，239000

整合性神经肌肉训练(Integrative Neuromuscular Training,INT)最初是以预防运动员的运动损伤和提升运动员的运动能力而设计的综合训练方法,是把基础的功能性和特定的平衡训练、绝对力量训练、速度灵敏训练和肌肉超等长训练等相融合的一种训练方法。相比一般性的身体素质和单一肌群的训练方式，整合性神经肌肉训练模式更有利于竞技运动员提升本体对空间的感知能力和反应速度[1]。雷正方等认为整合性神经肌肉训练能够提高运动员的平衡能力，可改善腿部功能性不对称问题[2]。何鹏飞等证明整合性神经肌肉训练可促进运动员的运动表现，如腿部的爆发力、反应速度、膝关节与踝关节的弹性，并对预防运动员的运动损伤和提升功能性动作完成质量也有帮助[3]。另外，整合性神经肌肉训练模式可改变运动员的肌肉纤维和关节韧带组织的弹性结构，从而改善运动员身体的协调能力和防控运动损伤的能力。赵响等证实了整合性神经肌肉训练的效果在女性运动员身上表现得更为明显，女性运动员相比男性运动员在爆发力和绝对力量方面要薄弱一些，同样强度的训练能够有效提升女性运动员的臀大肌力量、躯干力量、腿部力量，增强肌梭、骨骼和韧带的强度，降低运动损伤的风险[4]。

依据项群理论，竞技健美操是属于难美项群的体育项目，难度和美观度是其项目的专项特征。在成套操中运动员需要以美的形式展示出柔韧性、协调性、爆发力、平衡能力、静态力量控制、空间姿态控制、表现力、音乐节奏感等。竞技健美操2017—2020年周期规则规定的难度和被允许的技巧动作对比前几个周期来说要更加复杂多样。许多技巧动作要求运动员必须具备在空中对自身的动作和姿态控制的能力，以完成一系列的腾空翻转、平转、水平旋等。这对运动员的本体感知能力和空间距离感知能力要求较高，再加上难度动作的三连接，如剪式变身跳360°接科萨克540°成俯撑接提臀起180°文森，难度中包含高、中、低三个空间维度的变化，如果运动员不具备相关的本体感知和专项素质能力就很难将其完成。竞技健美操的整合性神经肌肉训练可以分为空间感知与平衡训练、爆发力训练、静止力量训练和专项辅助训练。

1 研究对象

以安徽省第十四届运动会高校部健美操比赛甲组和丙组获得三等奖以上的运动员为实验对象，共16名(10名男子运动员、6名女子运动员)，被测试者均接受过1年以上的训练。年龄范围在19～22岁之间。采用随机数字表法将被测试者平均分为实验组(EGn=8)和对照组(CGn=8)，参试者的身高、体重和年龄都为正态分布(表1)。

表1 本研究实验对象(x±s )

2 研究过程与方法

2.1 研究过程

实验组和对照组在整合性神经肌肉训练干预的前2天和第5周后分别进行测试。对实验组和对照组的队员开展了为期5周的训练，每周训练次数为4次，每次180 min，其中专项热身准备活动、基本步伐和姿态训练、难度技巧训练各30 min,剩余90 min实验组为整合性神经肌肉训练，对照组依旧按照省运会集训时的训练内容安排训练。在整个实验的过程中，实验组与对照组的课时总数和训练时长均等。

2.2 动态平衡测试

以Biodex balance system(BBS)为辅助，测试队员在非稳定状态下进行平衡能力的测试。测试的难度水平一共分为八个级别[5]，被测试队员在此之前从未接触过此类测试。本研究采用第四等级的平衡难度，测试方法是受试者双手胸前交叉，单腿站立在此难度等级下进行测试，单次的测试时间为20 s，中间间隔时间为10 s，每人测试3次，动态平衡能力的评估用运动员的总体稳定指数来衡量。总体稳定指数是BBS的测验平台监测出的左右位移距离和上下水平倾斜角度的差额，位移距离和差额越高，表明受试者动态平衡能力越低，反之越高。

2.3 腿部爆发力测试

腿部爆发力的测试方法采用垂直纵跳的方式(Vertical Jump Test)，测试仪器为意大利智能运动分析仪(Op-to Gait),运动员先进行10 min的热身准备活动，并教授正确的上步方式，确保每人都掌握该动作再开始进行测试，一共测试3次，取最好的一次成绩，根据国外学者的研究，以纵跳的方式测试腿部爆发力，重测信度为0.99[6]。

2.4 灵敏性和速度测试

灵敏性测试(Agility Test)是测试运动员在多方向上的加减速和变向跑动的能力，在测试之前运动员均做过热身准备，并提前试跑两次熟悉路线，计时员以“321开始”为发令音，被测试者以“start”为起点出发沿箭头方向依次经过A、B、A、C、A、D、A点，每个点之间相距5 m，最后回到出发地点结束计时(图1)。全程以最快速度奔跑，一共测试两遍，之间间隔10 min，取两次中时间最短的一次为最终成绩，灵敏测试重测信度(test-retest)的组内相关系数和评判间信度(interrater reliability)的组内相关系数为0.83和0.98[7]。速度测试以Brower Timing Systems 为测试仪器，测试运动员50 m跑的能力，运动员采用蹲踞式起跑，测试两次，取最好成绩，成绩的精确度保留到小数点后两位。

图1 灵敏性测试

2.5 绝对力量测试

绝对力量测试包括手臂绝对力量和腿部绝对力量。手臂的绝对力量测试要求受试者平躺于器械上，手抓杠铃每次大臂和小臂由伸直到弯曲90°为一次。腿部绝对力量测试要求受试者肩扛杠铃，脚与肩同宽，脚尖向前，每次下蹲大腿和小腿为90°，并且膝关节不能超过脚尖为合格。成绩的计算方法依据BRZYCKI的计算方法：100×重复重量/(102.78-2.78×重复次数)。

2.6 竞技健美操专项能力测试

竞技健美操专项能力测试是以数字量化的方法验证运动员在竞技健美操成套操当中所具备的相关的运动能力。据王智明等研究，竞技健美操男子专项能力可分为专项协调能力、专项柔韧能力、专项速度能力、专项力量能力、专项耐力能力五个主因子[8]。本文的研究对象将近一半是女性运动员，所以测试指标和测试方法精简为以下几点：

(1)专项柔韧能力测试。目的在于监测运动员各关节开度和身体的柔韧程度，分别有左叉、右叉、横叉、分腿前屈、并腿前屈、正肩和反肩。左、右、横叉的测试测量裆部离地的距离，每离地多1 cm减1分，如超过180°，测量后腿离地面的距离，每多1 cm加1分。分腿前屈和并腿前屈测试肚子和地面的距离，测试的分数算法和左右叉一致。正肩测量手臂和后脑的距离，每多1 cm加1分。反肩测试手和上身的距离，以45°为起评，手每高1 cm多1分。测试结果计7个指标的累加分数。

(2)专项耐力能力测试。20圈10 m往返“8”字跑，用秒表计时。

(3)专项力量能力测试。手臂力量测试为60 s击掌俯卧撑，俯撑时大臂和小臂夹角为90°，推起时手臂伸直击掌为标准。腿部力量测试为60 s团身跳，空中大腿过水平面为合格标准。腹部力量测试为60 s两头起，合格标准为从仰躺开始到上半身贴住大腿为一个，过程中膝盖不能弯曲。

(4)专项难度能力测试。竞技健美操当中难度繁多，A、B、C、D四组难度每个难度汲取一个为测试数据，A组为提臀起30 s，B组计直角支撑30 s转体圈数，C组为30 s分腿跳,D组计30 s内单足立转累积的圈数，一圈为1分。

2.7 训练干预方案

本研究的整合性神经肌肉训练内容和实施方案请教了江西省、山东省、安徽省和深圳市等健美操训练基地的教练员，并咨询相关领域的专家学者，把各种力量练习、主动柔韧练习、本体感觉训练练习、前庭器官平衡练习等以合理比例融合。实验共5周，每周4次训练，每次训练180 min,其中90 min实验组是整合性神经肌肉训练(表2)，对照组是传统体能与健美操专项训练。整合性神经肌肉训练干预方案分为3个阶段：第1周为初级适应阶段；2～3周为中级提升阶段；4～5周为高级强化阶段。训练强度随着进度的推进提高。

表2 整合性神经肌肉训练内容

对照组的体能训练和健美操专项训练同样为90 min，与常规训练方式和内容一样，包括手臂力量、腿部力量、核心力量、专项柔韧和专项素质训练(表3)。

表3 传统常规训练内容

3 研究结果

本研究详细记录对照组和实验组相关数据的平均数和标准差，用SPSS 21.0对实验组与对照组的最终成绩进行配对t检验分析。通过数据的收集整合之后发现，5周的INT训练对实验组运动员的专项能力和运动素质有较为明显的改变(表4)，各项能力指标的变化值均存在不同程度的统计学差异(图2)。实验组在总体稳定指数中的成绩进步了0.62(p<0.05)，垂直纵跳测试的高度提升了4.37 cm(p<0.01)，腿部力量的深蹲测试提升了4.75 kg(p<0.05)，专项难度分腿跳和B组的直角支撑都进步明显(p<0.05)，其他测试项目成绩也有不同程度的提高。对照组在腹部力量上提升明显(p<0.05)，而其他项目虽也有提高，但提高幅度有限，并且大多是基础能力的提升，在健美操专项能力和难度方面提高的效果相对实验组来说较为一般。实验组和对照组各项成绩综合对比，显示出有INT干预的实验组在多个测试项目中成绩优于对照组。

图2 实验组与对照组运动能力变化率注：*表示p<0.05，**表示p<0.01。

项目EGCG干预前干预后干预前干预后总体稳定指数2.75±0.972.13±0.782.25±0.972±0.6垂直纵跳测试/cm34.88±1.2739.25±0.6634.25±0.9734.63±1.32灵敏性测试/s13.95±0.4513.29±0.3313.71±0.3713.43±0.39速度测试/s7.26±0.437.1±0.47.32±0.527.24±0.42卧推测试/kg40.63±6.1642.13±6.2741.25±6.242±6.24深蹲测试/kg70.13±6.6674.88±6.2170±6.8271.5±6.78专项柔韧能力测试6.63±3.469±3.977.63±68.75±6.2专项耐力能力/s198.5±11.41193±12.33198.88±15.46195.88±15.22手臂力量/个40.75±7.7744.38±8.2841.13±7.8842.89±7.93腿部力量/个67±13.3972.62±12.866.5±15.1167.88±15.52腹部力量/个40.13±5.2843.5±5.0240±6.7943.38±7.74A组提臀起/个10±1.6613.75±2.0510.25±2.1111.38±1.8B组直角支撑/圈5.75±2.827.13±3.066±3.046.88±3.52C组分腿跳/个14.13±2.816.63±2.3412.88±2.8914±3.24D组单足立转/圈15.5±2.6517.88±2.213.13±1.7614.13±1.62

4 分析与讨论

本文的整合性神经肌肉训练整合了动态平衡训练、灵敏性训练、专项体能训练和力量训练,并且训练的内容和强度随周期的增加而增大。每周训练的时间基本为星期一、星期二、星期四和星期五，在保证了每周的训练次数和强度的前提下合理安排训练时间，让运动员的机体处于训练的良好状态，从而达到科学训练的目的。整合性神经肌肉训练模式内容和方式丰富多样，训练的内容不仅仅是单一重复的简单力量练习，通常会包含多方向多维度的力量训练和不同形式的平衡感以及灵敏性等训练，以达到更好的训练效果。

4.1 整合性神经肌肉训练对大学生竞技健美操运动员基础运动素质的影响

实验组在进行了5周的整合性神经肌肉训练之后，相比于实验干预前在总体稳定指数、垂直纵跳测试、灵敏性测试、速度测试、卧推测试和深蹲测试都有了统计学意义上的提升,运动员的各项运动能力指标和动作完成质量也有明显改善。整合性神经肌肉训练相比于传统训练模式更倾向于神经对肌肉的支配和调度,以及本体感觉的控制与稳定，从而在训练内容和训练方式上会更多地涉及灵敏性、反应速度、平衡感和四肢爆发力方面的训练。提升平衡能力、强化运动机能的途径有稳定性练习与核心力量训练[9]，本研究在设计动态平衡练习及稳定性训练时，刻意注重运动员在非稳定状态下和移动的过程中平衡身体，以及旋转时对离心力的制动能力。在身体重心稳定的状态下运动员可以比较轻松地完成离心运动，而身体在处于运动或重心不稳定的状态时再刻意训练平衡能力和制动力会使机体的平衡能力与本体感觉得到更深的强化[10]。在干预训练的前两周安排平衡垫上单足立，目的是初步增强核心的稳定性。在训练的中后期安排博苏球侧板支撑、瑞士球上半蹲和平衡垫平板支撑等是为了让运动员在非稳定状态下锻炼平衡能力，最终以更高效率提升核心稳定与平衡能力。在竞技健美操当中D组难度与平衡能力和核心控制能力有着息息相关的联系，包括技巧动作中的滚翻腾跃都需要很好的本体感知能力，所以在干预实验中加入平衡垫上单足立、博苏球侧板支撑、平衡垫平板支撑、瑞士球上半蹲等都将直接提高竞技健美操运动员的核心平衡能力。

抗阻力量练习能够快速高效地提升人体四肢的肌肉强度，增加运动员的力量素质[11]。实验组在5周的干预实验后深蹲和腿部力量测试分别进步了4.71 kg和5.6个(p<0.01)，垂直纵跳测试也提高了4.37 cm。本研究在设计整合性神经肌肉训练内容时将单脚团身跳、波比跳、连续分腿跳、负重半蹲、弓箭步、负重深蹲和蛙跳结合，把超等长训练、抗阻训练和深蹲练习融合交叉，这更符合整合性神经肌肉训练的相关概念。研究表明，将超等长训练和深蹲训练结合更有利于提高垂直纵跳的成绩，在训练效率和效果方面两者相结合的训练方式也优于单一的训练模式[12]；增强肌肉的绝对力量不仅要通过提升运动强度增加对肌肉的刺激，而且要提高肌肉和肌腱之间的协调工作的能力[13]。本次研究的三个阶段整合性神经肌肉训练在传统的功能性训练内容基础上增加了具有针对性的前庭平衡训练、反应速度训练、爆发力训练等，这一系列的组合训练模式更有助于提高竞技健美操运动员的本体感知能力和技术动作的制动和稳定能力。

4.2 整合性神经肌肉训练对竞技健美操专项运动能力的影响

整合性神经肌肉训练能明显提高竞技健美操运动员专项难度的完成数量和完成质量，5周的干预训练实验组的运动员在专项耐力、专项柔韧和四组难度的测试中成绩都有显著提高。这表明整合性神经肌肉训练可以提升竞技健美操运动员的专项运动能力，从而提高比赛状态下的运动成绩。

柔韧训练与健美操专项能力息息相关，是快速提升健美操专项技术的基础，有实践证明，提升柔韧性可以缩短运动员学习竞技健美操技术的时间，提高动作的完成质量和美观度，在防范运动损伤和延长竞技运动寿命方面也起着重要的作用[14]。竞技健美操运动员要获得成绩的进步和比赛的胜利，一定不能忽视柔韧素质在训练中的占比。前人关于整合性神经肌肉训练的研究很少有将柔韧性的训练内容加入其中，出于对健美操专项运动技术能力的考虑，本研究将负重压叉、连续垂地劈腿、仰卧大踢腿和横叉前穿加在实验组的整合性神经肌肉训练内容当中，在干预训练后运动员在健美操专项D组难度和柔韧测试中都有明显的进步。

竞技健美操的难度动作是其项目特征中竞技属性的重要体现，难美项群的大部分竞技项目中难度动作的训练都是日常和赛前训练的主要内容，通常也是最后比赛得胜的主要因素之一。难度动作的完成质量和分值高低也是检验健美操运动员的专项能力和运动技术水平的标志。实验组在20圈10 m往返“8”字跑的耐力测试中成绩提高5.5 s，在A组提臀起、B组直角支撑、C组分腿跳、D组单足立转的难度测试中分别提高3.75个、1.56圈、2.5个和2.38圈，表明整合性神经肌肉训练在提高健美操运动员难度动作的质量和数量上也起着积极作用。

5 结论与建议

经过5周的分组训练，最后对比测试结果表明：整合性神经肌肉训练可以有效提高大学生竞技健美操运动员的运动能力和专项运动技能，在大学生竞技健美操的训练和教学研究上可以有一定的参考和借鉴价值。

最新的国际体操联合会(FIG)规则规定成套操的时间为一分二十加减五秒，所以说在一分半钟的时间之内要密集表现出运动员的操化、难度、过度和技巧的控制能力，运动强度可想而知。传统单一的训练模式已经不能满足当前竞技健美操的训练要求，全面多元的训练方法将更适合如今的比赛要求。建议在大学生竞技健美操的日常训练中应该适当结合动平衡训练、灵敏训练和专项力量训练等，并且可以在每周的训练中合理加入整合性神经肌肉训练模式以提高运动员的核心稳定性和专项运动能力。