班主任缓解高三学生焦虑情绪的对策

李慧卿

摘要：在社会上，每个人都有感觉到焦虑的时刻，当周围的环境给人感觉压抑、沉闷的时候，压力会随之产生，心理状态变得极为复杂，焦虑的情绪便会肆意蔓延。作为重点高中的学生，焦虑情绪极为常见，对于他们来说，面临的是“千军万马过独木桥”的高考，升学的压力时刻压在他们的心头，不免会产生忧虑及高度紧张的心理状态，使自己的生活及学习受到极大影响。文章详细分析高三学生产生焦虑情绪的影响，谈论产生的原因，并据此提出具体的对策。主要针对班主任缓解学生焦虑情绪做出论述，采取合适的解压方法，让学生放松心态、在融洽的氛围中进行学习。

关键词：高三学生;焦虑情绪;对策

随着高二的结束，高三如期而至，而随着高考的日渐逼近，高三学生们更是每天如履薄冰、小心翼翼，心理压力日渐加大。很多同学都会在高三这一年出现不同程度的心理问题，焦虑则是最普遍存在的，本文逐步分析此现象。

一、高三学生产生焦虑情绪的影响

当今社会已是快节奏时代，由于社会经济水平的不断发展，出现不少心理状态亚健康的人群，因此心理健康问题受到越来越多人的重视，作为即将要参加高考的高三学生，由于高考的压力，普遍会产生不同程度的焦虑情绪。这种情绪一般会导致我们把所有事情都预料为最糟糕的结果，并且这种预料还是我们脑海中潜意识的想法，不受控制。焦虑作为我们与生俱来的天性，如果只是在合理范围内，那也并没有什么影响，会适当的警醒我们未雨绸缪，做到提前预知危险和问题。而高三学生在面对高考，各种压力接踵而至，焦虑情绪加剧，于是调整自己的作息，改变自己之前懒散、拖拉的坏习惯，在高三的最后时期更加专心致志地投入到学习当中，这种焦虑边成为了催化剂，促进学生思维的发展，注意力的集中，对高考有着良好的帮助[1]。

但是相反，如果焦虑情绪不断加剧，家长和老师的殷切希望与自身目标、状态超过了目前自己心里能承受的压力范围，此时便像裹了一层厚厚的茧，将自己束缚住，日夜煎熬、透不过气。更会让有些同学思想不集中，学习能力、记忆力不断下降，从而陷入自我怀疑中，更加影响正常的考试发挥。这样，身体也会随着出现头疼、疲倦等不适，使学生的自我认知、自我感觉更加糟糕。

二、焦虑情绪的产生原因

（一）客观因素

随着社会经济发展水平的不断提高，竞争压力日益增大，逐年攀升的难就业数据，以及作为企业招人的主要考核标准的高学历使得一考定终身的观念令各考生惴惴不安。除此之外，很多父母的教育方式不恰当，对于孩子的要求过于严格，给孩子较为沉重的心理暗示，很多学生生怕自己辜负家人对自己的期望，因此焦虑情绪日益加剧。

（二）主观因素

众所周知，处于敏感期的孩子情绪波动大，容易受到外部环境的影响，面对高考，压力剧增，较为容易产生焦虑情绪，影响心理状态。其次，高三的學习任务及复习任务极重，很多学生没有良好的学习方法和习惯，长时间的学习造成休息时间极短，而较大的学习、考试压力则让这些学生的身体承受不了，更无法保证学习效率，那么焦虑情绪便更加严重[2]。

三、缓解高三学生焦虑情绪的对策

（一）帮助学生树立持之以恒的决心

并不是每个学生都会在考前进行有效、完整地复习，当他们考前对于学习知识不了解的情况下，焦虑情绪便产生。所以，作为高三学生的班主任老师要监督学生考前做好复习工作，在平时的学习中指导学生根据教学大纲要求进行全面的复习，同时，可以组织学生进行“誓师大会”活动，在活动中带领学生进行宣誓活动，学习以往学生坚持到底，取得好成绩的案例，教导他们要重视平时的付出，因为付出才会有收获，坚持到底就是胜利[3]。

（二）帮助学生学会正确看待考试

考试只是考察学习的掌握情况，要教学生懂得过程的重要性。尤其要教会学生正确看待高考所强调的更为重要的对于意志品质及心理品质的考查，若有同学在考试中因为粗心等原因未取得好成绩，则教师应帮助学生分析其原因，对其进行引导，要更注重此次考试得到的经验，积极改正，避免下次犯同样的错误，淡化考试结果，注重过程。

（三）加强对于学生考前的指导，培养学生应试技巧

很多高三的学生平时对于知识的掌握没有问题，但就是在考试的时候得不到相应的成绩，很大的原因是不懂得考试做题的技巧。作为高三的班主任，要帮助学生在考前进行分析，结合学生的答题特点制定出具体的学习计划，促进学生发挥最大的能力，在考试中取得好成绩，提高学生的自信心，使其克服自身焦虑情绪[4]。给予学生更多的关爱，做他们的知心人和倾听者。

结语：

焦虑情绪对于高三学生日常生活产生了极大的影响，基于此，作为班主任，要积极帮助其学生提高成绩，与学生相互沟通，创建出轻松向上的学习环境，培养学生的应试技巧，增强学生自信，使其正确面对考试成绩，缓解学生的焦虑情绪。

参考文献：

[1]李玉洁.考试预案元认知团体辅导对高三学生考试焦虑的干预研究[D].云南师范大学，2016.

[2]查丽萍.论班主任缓解高三学生焦虑情绪的对策[J].剑南文学（经典教苑），2012（08）：327.

[3]马劭君.浅谈高三学生焦虑情绪的调试策略[J].教育教学论坛，2012（14）：233-234.

[4]关玉飞.高三学生考试焦虑状况与对策的研究[D].华中师范大学，2008.