血管也有寿命，别让你的血管比你老

◎文／北京医院心内科副主任 汪芳

说起来衰老也是一件顺其自然的事情，但是爱美之心人皆有之，若能保持更年轻的身体状态，生活自然美好加倍。提起防老，更多人会把目光聚焦到脸面和身材上，其实“内在防老”更加重要。从健康和寿命的角度来看，人体衰老都是从血管功能下滑开始的。换言之，血管一老，全身也都开始衰老了！

病案实录

患者：汪大夫，为什么说人体的衰老是从血管变老开始的呢？

汪大夫：我们的血管非常长，承担着为身体各个器官组织运送氧气和养分的重任。如果血管出现老化，就有可能引起全身各个系统和脏器的衰老，进而表现出各种病症。因此，保护好血管对于防衰老非常重要，也是防衰老的第一步！

患者：我如何知道自己的血管是否出现衰老？

汪大夫：这里有一个“血管年龄自测”的表格可供参照。

临床上经常碰到那些年龄40岁左右，身材肥硕，每天抽烟熬夜忙工作，平时又缺乏足够体育锻炼的人。一检查可能还发现有“三高”，甚至各种血管斑块。这样的人很多血管年龄都在60岁左右，说明情况比较严重，必须加强生活方式的控制和身心的疗养。

患者：那我该如何延缓血管衰老呢？

汪大夫：饮食的可控性最好，通过一日三餐健康饮食，自然养护血管是最经济、便捷和安全的。

我们应当尽可能保持良好的饮食习惯，完善饮食结构。多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃肉类食物，尤其是红肉。深海鱼肉和坚果不错，豆类和菌类也应当搭配食用。少吃腌制类和化学加工后的食物、烧烤和油炸食品。注意每一餐的食物量，不要吃得太饱，以免造成胃肠负担和变胖。

另外，大家应该养成爱好运动的好习惯。根据世界卫生组织的建议：

5～17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，每周至少3次高强度锻炼；

18～64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动， 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动；

老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动， 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

中老年人准备运动前最好去心内科做个运动负荷检查，以排除隐匿性心肌缺血。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人， 应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

同时，按时体检非常重要，通过检查了解血管和血液的真实状态。比如有些表面上很健康的人，体检时发现血脂血糖偏高，血管壁上也有不同程度的狭窄，那么就要考虑进行及早干预了。

患者：有报道称给老人输注年轻人的血就可以防老，这靠谱吗？

汪大夫：把新鲜年轻的血液输入老年人身体里，就此让老人焕发生机，听起来似乎有点意思，实际上非常不靠谱！

“换血防老”是国外的一个实验，还是在老鼠身上做的，尚未得到有统计学意义的积极疗效。目前还没有在人体身上开展此类实验，更别说确切的效果了。

前不久，美国食品和药物管理局（FDA）也发布警示，呼吁消费者对市面上声称输注年轻人血浆可以防治正常衰老、记忆丧失等各种病症的说法，要保持警惕和谨慎的态度。

找不同

对比下面两幅图，其中有5处不同，您能在3分钟之内找到吗？（答案在本期内）