健美训练中肌肉拉伤成因及康复治疗与预防措施研究

丁强 李志鹏

摘  要：健美运动是一项以发展肌肉、改善形体为主要目的体育运动项目，在训练中健美训练者为了获得良好肌肉充血感，通常会不断增大训练负荷，以给予肌肉足够的刺激，达到肌肉生长的目的，正是由于健美运动的特殊性，肌肉拉伤是健美训练中常遇到的一种运动损伤，其不仅影响训练者的身体健康，而且有碍运动技术水平的提高，因此本文针对健美训练中肌肉拉伤的成因进行了剖析，并提出了合理有效的治疗手段与预防措施，旨在为健美训练中肌肉拉伤患者提供浅显的指导与帮助。

关键词：健美  肌肉拉伤  治疗  冲击波疗法  电针灸  预防

中图分类号：G804                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0014-03

Abstract： Bodybuilding is a sports event with the main purpose of developing muscles and improving body shape. In order to get a good feeling of muscle congestion， bodybuilders usually increase the training load in training to give sufficient stimulation to muscles and achieve the goal of muscle growth. It is because of the particularity of bodybuilding that muscle strain is a sports injury often encountered in bodybuilding training， which not only affects the physical health of trainers but also hinders the improvement of sports skills.  Therefore， this paper analyzes the causes of muscle strain in bodybuilding training and puts forward reasonable and effective treatment and prevention measures， aiming to provide simple guidance and help for muscle strain patients in bodybuilding training.

Key Words： Bodybuilding; Muscle strain; Treatment; Shock wave therapy; Electroacupuncture; Prevention

健美運动是一项通过徒手或各种器械，运用专门动作和科学的训练方法进行锻炼，旨在发展肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操的体育运动项目[1]。由于健美运动的特殊性，健美训练过程就是针对肌肉组织进行强化，以达到肌纤维增粗和形体变美的效果，而训练者要想获得肌肉的持续增长，需要依据自身情况不断增大训练负荷和强度，给予肌肉足够的刺激，以实现超量恢复的目的，在此过程中存在很大的受伤风险，任何违背训练原则的行为都可能导致肌肉拉伤。在健美运动员损伤组织相关调查中发现肌肉拉伤发生率最高，占比为62.8%[2]。肌肉拉伤后不仅影响运动员日常训练和比赛成绩，一旦后期损伤处理不当，还会影响伤肌肉的功能恢复，可见肌肉拉伤的后期康复治疗的重要性。本文采用文献资料法，综合近年来关于健美训练中肌肉拉伤相关研究的成果，着重对其成因及康复治疗手段与预防措施方面进行讨论。

1  肌肉拉伤概念及拉伤程度划分

肌肉拉伤是指肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长引起的肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂[3]。肌肉拉伤后的损伤程度划分，根据肌纤维撕裂严重程度可分为三级，一级：只有少数肌肉纤维撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下能见到，该肌肉在抗力下测试有疼痛;二级：有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌纤维与肌腱连接处有部分断裂，通常也可见到略有缺失与下陷;三级：肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的缺失，肌肉功能丧失[4]。按运动能力丧失的程度可分[5]：受伤后可根据训练计划继续训练的“轻度伤”;受伤后无法按训练计划训练，需停止患部练习或减少患部活动的“中度伤”;完全不能训练的重度伤。据有关资料的统计，在健美训练中， 重度伤现象较少见[6]，大多为中、轻度损伤。

2  健美训练中肌肉拉伤成因

2.1 准备活动不充分

在正式训练前，准备活动不足会限制肌肉的弹性、伸展性及收缩性，此时肌肉的生理机能尚未达到健美训练所需最佳状态，一旦进行大强度训练极易导致损伤。特别是在冬季，由于冬季气温低，肌肉的粘质性比较高，更需要热身调动肌肉活性，但很多训练者由于习惯了夏秋季节的训练习惯，衣着过少，保暖性差，肌肉得不到充足的血液供应，导致肌纤维弹性降低，而易引起肌肉拉伤。

2.2 技术动作错误

正确的技术动作是健美锻炼卓有成效的关键，也是避免运动损伤发生的前提，练习者急于求成，片面地贪多求快是很普遍现象，盲目去模仿高水平运动员和健美明星，追求大强度、大重量，忽视了循序渐进和量力而行的原则，脱离了自己实际承受水平，超过了肌肉本身所承受能力，致使技术动作严重缺乏准确性，动作变形或动作幅度超过肌肉允许的范围，发生肌肉拉伤是必然结果。训练者忽略自身条件， 违背人体运动生理规律进行训练都是存在风险的，训练质量更难以保证。

4.3 注意休息和营养补充

健美训练者每天要保证充足的睡眠时间，训练后应加强营养素全面的补充，因为肌肉的恢复及增长是在休息中恢复的。同时加强自我监护能力，要注意身体机能状况，观察肌肉的反应，训练者依据训练水平量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，切忌身体处于过度疲劳的情况下继续进行高强度训练，因为此时生理机能都相对降低，肌肉力量较弱，动作协调性降低，训练受伤风险大大增加。确认过度疲劳的简单方法有：睡醒后脉搏加快;对训练失去兴趣;练习损伤增加或肌肉疼痛加重;失眠、易怒;肌肉围度开始减小;食欲下降等[14]。训练者如有以上症状就应停止训练并休息，根据条件可进行推拿按摩等理疗手段，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

4.4 全面发展肌肉群

健美是一项要求身体素质全面发展的运动，肌肉的均衡发展不仅是发展健美体格的要求，而且对预防运动损伤的发生具有重要意义，在健美训练人群当中肌肉发展不平衡的现象很普遍，如上肢、下肢肌肉发达程度不一;主动肌较对抗肌过度发达等问题，这样就会使得在训练当中造成较弱部位肌肉的拉伤发生，例如股四头肌较股二头肌过于发达，在硬拉过程中就很容易造成后部肌肉群的拉伤。因此要加强薄弱肌群训练， 屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，使全身肌肉得到平衡发展，这是预防肌肉拉伤的最为基本和最有效的措施，也是改善形体美观度的方法。

4.5 加强对运动损伤知识的学习， 提高自我保护意识

健美训练者应提高自我保护意识，从思想上注重预防健美运动训练的损伤，防患于未然，同时克服对成功过分渴望的心理，一步一个脚印打好基础，加强对健美理论知识和预防健美运动损伤基础知识的学习，对人体解剖学特点和运动生物力学原理等充分了解，做到科学预防，安全有效的训练。

5  结语

健美训练的特点决定了训练者必然会出现一定的损伤，这是每一位健美训练者必须面对的，健美训练中肌肉拉伤问题不仅使训练者不能参加正常的训练活动，妨碍训练水平和成绩的提高，缩短训练寿命，而且严重影响健美训练者的身心健康、学习和工作。因此，正确的康复治疗可以帮助更多健美训练者减少拉伤疼痛的折磨。但从某种意义上说，健美训练中肌肉拉伤的预防比治疗更为重要。如果训练者对预防训练损伤的意义有充分的认识，增强自我保护意识，做好日常休息和营养工作，及时总结经验教训，掌握肌肉拉伤发生的规律，采取科学有效的训练方法，就能最大限度地避免训练肌肉拉伤，从而保证健美训练的正常进行。

参考文献

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