少年乒乓球运动员基本训练小周期恢复手段的运用

邵颖 孙洋

摘  要：为了提高乒乓球运动的科学发展，本文运用文献资料法和分析法，针对乒乓球运动员基本训练小周期中的恢复手段科学利用进行了探讨，结果表明：（1）通过恢复手段的运用，可防止运动员过度疲劳后的运动损伤;（2）通过科学的“诊断”，为教练员进行训练调控提供依据;（3）小周期不同阶段的训练中，合理运用不同的恢复手段，可有效提高训练质量。

关键词：少年乒乓球运动员  训练小周期  恢复手段

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2019）03（a）-0005-02

Abstract： Through the methods of literature and analysis， basic training for table tennis players small cycle recovery means in science use are discussed in this paper， the results show that： （1） through the use of recovering methods， can prevent the injury of fatigue after; （2） through science "diagnosis"， provide the basis for the coaches to train regulation; （3） small cycle at different stages of training， the reasonable use different means of recovery， which can effectively improve the quality of training.

Key Words： Juvenile table tennis players; Small training cycle; Recovery means

少年乒乓球运动员比赛中，一个回合往往很快结束，每次接发球和击球需要在0.3～0.5s内进行准确地判断并予以正确的反制，在此期间运动员需要准确判断来球的旋转、速度、力量和落点，迅速、灵活、准确地改变体位、转换动作并根据对方运动员的打法进行有效的回击，运动员随时处于准备爆发的状态，在运动中体能消耗较大。

在训练过程中竞技能力的提高和恢复训练是密不可分的两个组成部分，运动员能否在训练和比赛后得到充分的恢复直接影响着运动员下一轮的比赛结果[1]。根据乒乓球运动项目训练和比赛的体能特点和供能系统的方向性，对乒乓球运动基本小周期训练中的恢复手段运用进行探讨，为提高少年乒乓球运动员的竞技水平提供参考。

1  少年乒乓球运动员疲劳的诊断

恢复训练科学手段的安排要建立在科学诊断基础上，乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗性项目，在训练和比赛中速度快、变化多、竞争非常激烈[2]。运动员每天进行3～5h的高强度训练，运动负荷很大，在负荷输出的同时身体机能和运动能力出现下降。这些变化通过观察运动员训练状态，就可以判断出来。如击球速度变慢、动作变形、心理上出现焦虑等情况，教练员在训练的过程中应当密切关注运动员生理和心理上的变化，及时调整训练方法和手段[3]。

少年乒乓球运动员训练和比赛过程中，运动员神经系统产生疲劳，首先表现出情绪急躁、注意力不集中、击球速度变慢、协调性差等现象，这些现象出现于大脑皮层产生疲劳之后。其次运动员的心血管和呼吸系统的机能下降，运动员的反应速率下降，出现完成动作的质量下降、排汗增多。随后运动员的肌肉出现疲劳，动作无力、失误增多，训练和比赛质量明显下降。在训练过程中，运动员可通过自我感知对身体机能的疲劳和教练员进行沟通，而教练员也应当凭借其自身专业训练经验，借助先进的诊断仪器，对运动员生理和心理上产生的疲劳进行诊断，及时调控运动员的训练负荷。

2  乒乓球运动小周期训练中不同训练阶段恢复训练的安排

基层教练员对恢复训练的概念仅存在于训练和比赛之后，这种观念是不科学和不合理的。恢复训练不仅在大强度的训练之后需要，在运动训练过程开始，身体机能开始消耗，内部的各种能源物质开始分解并再次合成，机能的恢复就开始进行。乒乓球在每个回合之间有一定的间歇时间，利用回合的间歇将机体能源物质快速补充，使机能达到更佳的状态，提高训练效果。由于能源物质在分解合成的过程中，新合成能量物质的速度慢于消耗了的能源物质，无法完成恢复，更不可能达到超量恢复，所以恢复训练的主体部分还在于每一次训练课和大强度的比赛之后，采用一定的恢复训练手段，是运动员的整体机能恢复到良好的转态，既避免运动员过度疲劳后的受伤，还可以达到超量恢复的目的。少年乒乓球运动员运动中，恢复训练分为训练中和训练后的恢复。两个阶段都进行合理的恢复性训练，采用科学的恢复训练手段，才能达到恢复训练的效果。

2.1 训练中的恢复手段

乒乓球运动对抗性很强，时间长、强度大的训练对少年乒乓球运动员的中枢神经系统影响非常深刻。由于少年乒乓球运动员中枢神经系统出现疲劳，会反射性的引起运动员植物神经系统的紊乱，运动员在生理上会表现出呼吸节奏紊乱、头晕、两腿无力、眼前发黑甚至呕吐等现象，导致动作变形、步伐缓慢、判断力下降等问题[4]。乒乓球运动比赛和训练每个回合间都有5～25s的间歇时间，每局有1min的间歇时间，训练和比赛中教练员要充分利用这个时间[5]，除对运动员有机体进行能源物质的补充外还要求运动员注意深呼吸，特别是深呼气，增加氧气的有效交换量，尽快排除运动员肌体中过量氧耗。同时训练运动员利用间歇时间，进行自我暗示、语言诱导等心理学恢复手段消除心理疲劳。从而使少年乒乓球运动员机能尽快恢复，为下一回合和下一局比赛做好准备。

2.2 训练后的恢复

运动员在训练和比赛后身体机能处于疲劳状态，尽快使少年运动员生理和心理疲劳得以恢复是科学训练的重要组成部分。作为恢复训练的主体，好的恢复训练手段有助于运动员实现超量恢复，为下一次训练课打下良好的基础。

（1）训练后的积极恢复。

在有条件的情况下，运动员可借助一些物理疗法和医学、生物学的方法进行恢复训练。如进行蒸气浴、按摩等方式，促进血液循环和新陈代谢，放松肌肉，辅助呼吸循环系统的恢复[6]。使用37°～40°水泡脚和淋浴来促使血液循环过程加快，消除水肿或积滞症状的产生。进行一些简单易行的放松游戏对运动员的神经系统是极好的放松手段。瑜伽作为一种充分放松身心，对机体有积极改善作用的放松手段可以较快的消除运动员高强度运动后的疲劳症状。

（2）训练后的自然恢复。

在训练结束后，整理放松活动可以促进少年乒乓球运动员体能的恢复，可以利用抻拉肌肉和韧带对肌肉和关节进行放松，配合深呼吸的活动性休息可以较快消除运动员肌肉和血液中的乳酸。高质量、氧气充足的睡眠是机体恢复体力的主要手段，在运动员宿舍放入负氧离子制造机，在睡眠中补充氧分、放松身心，可以最快最直接的对体能进行恢复。

（3）训练后的营养补充。

运动过程中，少年乒乓球运动员身体内的糖、氨基酸、水、盐、和众多微量元素都出现不同程度消耗，训练后需要对这些能源物质进行补充，促进体能和机能尽快的恢复。运动员可补充葡萄糖、口服氨基酸、淡盐水、微量元素饮品以及科学的饮食能很好的補充这些物质。也可以食用一些有助于排除体内乳酸的，如弱碱性的食物，来提高肌肉的输出功能，消除疲劳。

3  结语

运动疲劳的诊断方法主要如下：运动员积极与教练员沟通其自身的疲劳感知和对身体机能的判断。教练员对相关领域的专业知识进行完善充实，对运动员的生理和心理上产生的疲劳进行准确诊断，并对训练负荷进行及时调控。

乒乓球运动小周期训练中不同训练阶段训练课中，恢复训练要分为训练中和训练后两个恢复阶段，并且需采用科学的手段进行恢复训练。在训练中，教练员和运动员应当合理利用间歇时间，对运动员机体进行能源物质的补充。训练后应采取自然恢复、积极恢复与营养补充相结合的方式，以达到恢复训练的效果。

参考文献

[1] 袁绍辉.国家乒乓球女队运动员运动损伤训练致因分析[D].北京体育大学，2007.

[2] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3] 徐建，徐敏.乒乓球训练中的主导干预与调适[J].学周刊，2013（28）：180.

[4] 桂文亮，倪钊.恢复性训练对乒乓球竞技水平迁移作用的实验研究[J].体育科技，2010，31（4）：48-51.

[5] 王文琦.浅论科学安排乒乓球的恢复性训练[J].漳州职业技术学院学报，2008（3）：114-117.

[6] 张翠霞.对乒乓球运动疲劳与恢复的研究[J].山西体育科技，2008（Z1）：66-67.