篮球选项课中脚踝损伤处理与康复训练

孙琦林

摘  要：在篮球选项课中，大学生在进行篮球训练时可能会发生脚踝损伤的情况。只有全面分析篮球运动中脚踝损伤的成因，才能有效提出脚踝损伤处理方法和康复训练计划。基于此，笔者抽样调查了6所高校的篮球选项课中大学生出现脚踝损伤的情况，通过分析调查结果发现了脚踝损伤的三个原因，并且提出了腳踝损伤的应急处理方法，制定了脚踝损伤康复训练计划。

关键词：滞动法  康复训练  脚踝损伤  运动神经系统

中图分类号：G841                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0010-02

在高校的体育选项课中，大学篮球课深受大学生的喜欢。在篮球选项课上，学生难免会在频繁的身体接触中损伤脚踝。目前，我国的大部分高校较重视学生运动的损伤预防，但在一定程度上却忽略了学生运动损伤发生后的应急处理和康复训练方法。同时，学生在发生脚踝损伤后，往往采用传统的滞动、照X光片等方法来进行治疗，不能保证脚踝的有效恢复。此外，大学生在脚踝损伤治疗结束后采用的康复训练计划不够完善，这样会减弱损伤脚踝的恢复效果。

1  研究结果分析

本文抽样调查了不同高校中篮球选项课的100名学生脚踝损伤的情况，根据调查结果发现，100名学生中有60名学生都在篮球选项课训练中损伤过脚踝，占比60%。学生在篮球运动中做出空中变向、急停传球、跳投等激烈的动作时，如果整个身体处在不协调的状态下，就极易损伤脚踝。当学生发生脚踝损伤时，轻则患肢疼痛，暂时性失去运动能力，重则患肢失去知觉，长期性失去运动能力，并且需要进行长期大量的恢复训练才能恢复脚踝的运动能力。因此，高校需要格外重视学生的脚踝损伤，帮助学生进行有效的应急处理，并且使用完善的恢复训练计划帮助学生恢复脚踝的运动能力。

2  篮球选项课中脚踝损伤成因

2.1 学生因素

通过抽样调查，笔者发现学生因自身因素在一定程度上会导致脚踝的损伤。

首先，高校的部分学生缺乏预防运动损伤的意识。目前，我国的部分高校没有专门开设与运动损伤有关的课程，因此，学生不了解运动损伤的类型和后果，不重视运动损伤，也没有感知安全隐患的能力。当学生的精神状态不佳或身体疲劳时，极易在篮球运动中损伤自身。

其次，高校学生没有做好准备运动。篮球是十分激烈的一种运动，因此，在上篮球选项课之前，学生需要慢跑或做热身操来活动身体的关节，加强肌肉的韧性与受力度。但是大部分高校的学生做热身操的动作不规范，不能有效地舒展身体的关节，同时，准备活动的强度和力度不够，身体肌肉也处于僵硬状态。此时，学生参与篮球运动，就极易在剧烈的运动状态下损伤脚踝。

最后，大学生缺乏身体素质的训练。篮球运动对学生的身体协调性、稳定性和敏捷性的要求极高，因此，学生在进行篮球运动之前需要锻炼自身的身体素质。但是，我国的部分高校篮球选项课教师没有重视学生身体素质的训练，因此，大学生没有得到足够的锻炼，导致其身体素质较差。此时，学生在激烈的篮球运动中就会出现体力透支、韧带拉伤、脚踝损伤等情况。

2.2 教师因素

教师是高校篮球选项课的主导者，因此，篮球教师也是造成学生脚踝损伤的成因之一。首先，篮球教师选择的教学内容超出学生身体承受范围，导致大学生的脚踝受到损伤。如，剧烈的训练项目就易导致学生的脚踝受到损伤。其次，篮球教师在教学时只注重学生肢体动作的训练，忽略了学生全面发展，因此，学生在篮球运动中会因为身体不协调而损伤脚踝。最后，篮球教师自身的专业能力不足，不能教授学生规范的篮球动作和技能，这就会导致学生在篮球运动中发生运动损伤。

2.3 客观因素

在进行篮球运动时，首先，场地和器材的一点瑕疵都可能导致学生发生运动损伤，如篮球场地不平坦、场地杂物堆积、场地过于光滑等。其次，在室外进行篮球运动时，恶劣的天气也会造成学生的脚踝损伤。最后，高校学生穿着不合理的服装进行篮球运动，这也会造成学生的运动损伤。

3  篮球选项课中脚踝损伤防治措施与康复

3.1 脚踝损伤防治措施

在高校中，为减少学生脚踝损伤、肌肉拉伤等情况的发生，学校、篮球教师和学生自身都需要做出一定的努力。首先，学生需要重视自身的体能训练，有效地提高身体素质。同时，学生也需要认真做准备活动，让肌肉变得更平滑，促使运动神经系统更好地控制肌肉，增强身体的灵活性。其次，篮球教师需要随时关注学生的身心状况，根据学生的身心状况有效地开展篮球训练活动，降低运动损伤的概率。最后，学校也要让食堂推出营养均衡的运动套餐，给予学生足够的运动能量。同时，学校也需要检查篮球场地和器材的安全性，及时清除可能存在的危险，降低学生脚踝损伤的可能性。

3.2 脚踝损伤康复处理与训练

康复训练是保证学生脚踝恢复的关键，因此，教师需要依据俄克拉何马运动中心总结出的六阶段脚踝恢复训练理论，根据学生脚踝实际情况来帮助学生进行恢复训练。

（1）脚踝损伤急性期阶段。

如果学生的踝关节有轻微痛感，教师需要让学生用拐杖支撑身体，将注意力集中在脚踝，进行小幅度的脚踝活动动作，如屈伸、内翻、外翻等，促进脚踝的血液循环，加快脚踝损伤的恢复。

（2）脚踝损伤急性后期阶段。

如果学生脚踝的疼痛感消失，教师需要让学生放下拐杖，让患肢适当受力并进行小范围的移动，同时，学生也要做一些小强度、简单的练习，如脚踝等长、等动收缩练习和自行车练习。

（3）脚踝运动前阶段。

如果学生脚踝的疼痛感和肿胀消失，教师需要让学生用橡皮筋缠绕脚踝进行适当的拉伸练习，逐渐强化脚踝的受力能力，然后让学生适应性地使用患肢支撑身体，并且使用患肢缓慢地行走。

（4）脚踝适当运动阶段。

如果学生能够正常地慢走，教师需要让学生进行适量的8字型和Z字型慢跑和快走练习，同时，教师也需要重视学生的脚踝力量训练，让学生利用学校的楼梯进行适量的爬梯练习，用手抓住楼梯上的扶手，尽量减少患肢的受力，并且在爬梯时注意安全。

（5）脚踝增强力量阶段。

如果学生能够正常行走、慢跑和爬梯，教师需要让学生练习篮球脚步动作，如交叉步、后退跑等，然后让学生用患肢进行单脚跳，并且进行短距离加速跑、脚踝负重跑等练习。

（6）脚踝保持练习阶段。

如果学生的脚踝已经基本恢复，教师需要继续增强脚踝的力量，并且训练脚踝的协调性。教师需要让学生在不平整的路面行走、进行脚趾发力的踮脚练习、跑楼梯练习等，逐渐增加学生脚踝的受重能力。

学生在完成上述六个阶段的康复练习训练后，损伤的脚踝能基本恢复。

4  结语

脚踝损伤是篮球运动中常见的损伤情况，为保证学生在篮球运动中的安全性，篮球教师需要给学生讲授脚踝损伤的紧急处理方法与康复训练方法，并且引导学生进行实践。另外，高校篮球教师也需要提高学生对准备活动、篮球运动装备的重视度，有效预防脚踝损伤情况的发生。教师需要通过上述方式帮助学生保护自己，同时，学生也要学会在脚踝损伤后有效地进行处理和恢复训练，促进脚踝的恢复。

参考文献

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