长期适量参与篮球运动对青少年身心变化的探讨

胡进

摘要：篮球是中学体育课程和体育比赛中常见的运动项目之一。篮球作为一项需要全身心投入的竞技类体育项目，对身体素质及心理素质的要求极高，长期进行篮球运动对青少年身体的锻炼和心理健康是有很多好处的。为了探明青少年长期从事篮球运动对身心带来的变化，本文通过文献资料法、观察法，对长期适量参与蓝球运动为我们所带来的变化做了探究

关键词：篮球运动;青少年;身心变化

一、青少年长期适量参与篮球运动对身体带来的积极变化

（一）长期参与篮球运动对身体器官带来的积极变化

有效预防心血管病的功能。青少年在进行篮球运动时，由于全身外部骨骼肌的收缩，心脏活动频率增加，身体代谢不断加强，从而使心肺功能不断提高。大量研究表明，青少年经常参与篮球运动可以有效的预防和降低心血管类疾病发生。

增强血液循环功能。经常打篮球的青少年身体大量出汗，抑制了血糖水平的提高，从而使产生糖尿病的可能性大大降低，更重要的是篮球运动可以更好的促进血液循环，增强青少年自身体内的心肌收缩能力，不断增强心肺功能、肺活量不断增大，从而增强血液循环系统的功能。

（二）长期参与篮球运动对身体素质发展带来的积极变化

身体素质包括灵敏素质、力量素质、耐力素质等，篮球运动的对抗激烈、攻防转换快的特点，可以使身体素质得到全面的发展。

篮球运动中需要不断的摆脱防守人员和突破防守，使青少年的灵敏性在篮球运动中不断的提高。篮球运动中对抗激烈，特别是在禁区内的对抗，使青少年的力量对抗能力得到锻炼，并认识到力量在篮球运动中的重要性，促使他们进行加强身体素质的提高的训练。篮球运动中的各种技术动作，如接传球上篮技术，快攻技术，空中对抗等技术对身心协调性要求极高，因此在长期的篮球运动中青少年的协调性也得到巨大发展。

二、青少年长期适量参与篮球运动对心理健康带来的积极变化

（一）长期参与篮球运动对形成优良性格的积极影响

培养乐观开朗、健康自信的心理。青少年经常参与趣味性强的篮球运动，可以培养乐观开朗的性格，通过努力突破、投篮得分的节节攀升让参与篮球活动的青少年找到自信，不断培养其健康自信的品格。

篮球运动可以培养青少年的团队合作意识。篮球是五个人的运动项目，青少年在打篮球的时候必须要注重团队配合，虽然篮球巨星都很强大，但是他们最后的成绩也是五个人一起共同努力的结果，永远不能忽略了配合者的功能，只有整个队伍一起去努力拼搏，才可能把比赛的胜利收入囊中。青少年长期参与篮球运动会在无形中锻炼出团结协作的意识，培养乐于合作的性格。

（二）长期参与篮球运动对青少年学习的积极影响

篮球在中学体育课程教学中是学生十分喜欢的运动，它包括有专项素质和专项技术，具有很高的学习价值，同时对学生的学习有积极的影响。

中学生学习任务繁重，每天长时间的待在教室里，被持续的学习压力困扰，有时会头昏脑胀。此时约上几个好友参与篮球运动，让自己置身于篮球场上大汗淋漓，这样既增进了友情又可以把学习的烦闷、生活的压力、自身的疲劳通通都丢到脑后，使紧张的学习压力得到释放，同时活跃大脑思维。

三、青少年长期参与篮球运动对学习其他体育项目的积极作用

（一）长期参与篮球运动对学习其他球类运动的积极影响

篮球运动包括了跑、跳、投等多种身体运动方式，而且运动强度大，专业技能多，难度较大，因此，它能综合有效地促进身体各种素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的肌肉运动活力，为学习其他球类活动打下坚实的基础。篮球运动与其他运动项目相比，篮球运动有着强的趣味性、应变性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。比如篮球球感对排球的球感影响和练习的促进作用，以及在排球比赛中传球时最优传球目标的确认，准确判断排球的落点等，都有着很好的借鉴意义.

（二）长期参与篮球运动对学习田径项目的积极影响

篮球运动与田径运动都以体能为基础，并且它们有许多相通之处。在身体技能方面，两者都是集跑、跳、投于一身，并且在加速跑技术中摆臂和加速环节相同;在跳远、跳高的助跑，起跳环节和篮球运动中的行进间三大步技术相同，只有在向上摆臂时区分开来。因此，很多篮球运动员在学习田径技术时表现出，接受学习速度快、时间短、动作准确的特性。在运动成绩方面，篮球运动对身体灵敏性、爆发力、弹跳力等要求与田径运动中各项项目对身体的要求一致。特别是在短跑比赛中，优秀的爆发力可以使你在起跑时抢得先机，快人一步，速度耐力使你能坚持到底。在跳高、跳远项目中篮球运动时抢篮板球，三大步上篮所锻炼出来的优秀弹跳力可以使你跳的更高，更远;腰腹核心力量可以使你获得更多的空中优势，挺身、收腹、转身、背越动作的完成更加得心应手。在精神意志方面，篮球运动展现了人类挑战自身極限意志之美，锻炼出坚持到底、不放弃、不认输的毅力。篮球是一项团体运动，锻炼我们团结协作、相互配合的精神，使我们向着“更快，更高，更强”目标的不懈追求，这种意志精神和田径比赛中永不服输，顽强拼搏的精神相通，能积极促进田径比赛，并为之打下精神基础。

四、结论

本文通过对青少年长期适量参与篮球运动的概述，以篮球运动这一特殊的体育运动为出发点，分析篮球对青少年学习其他体育运动项目的影响、以及长期适量参与篮球运动为青少年的身心发展和生活方式带来的变化分析，探究出青少年学习篮球运动过程中有许多可供其他体育运动项目学习借鉴的东西，以及长期适量参加篮球运动对青少年的生活状态所带来积极的变化和良好的精神面貌。但本文也存在一些缺点和不足，对青少年长期适量参与篮球运动影响其他体育运动的综述不够全面、不够仔细，以及篮球运动与体育、日常生活、心理思想的联系还不够紧密等，希望以后能够更全面的探究出青少年长期适量篮球运动对身心发展带来的积极变化。最后提醒大家在参与篮球运动时要注意在篮球运动前要做好充分的热身，天冷时注意保暖，做好保护工作。在篮球运动过程中注意及时补水补钙，避免做危险的动作同时应结合自身条件量力而行，强度不宜过大。在篮球运动后要及时对身心进行有效的放松。