世界优秀软式网球前卫运动员心理训练与心理调节研究

张珊

摘  要：一场竞争激烈的软式网球双打比赛中，对前卫运动员的心理素质要求是较高的，需要基本的站位和技术不失误的情况下协助后卫来牵制对方，所以在平时的前卫训练中心理训练及比赛中的心理调节是十分重要的。本文运用文献资料法、访谈法、逻辑分析法对世界优秀软式网球前卫运动员的心理训练及赛中的心理调节进行调查研究得知软式网球前卫运动员心理训练主要集中在模拟训练、意志品质训练、自信心训练。软式网球优秀前卫运动员赛中心理调节主要集中在自我暗示、喊叫、与后卫协同商量。

关键词：软式网球  前卫运动员  心理训练  心理调节

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0255-02

软式网球双打比赛中，两名运动员具有明确的分工，分为前卫与后卫，前卫运动员在比赛中充当着得分的狠角色，前卫需要运用大胆的主动拦截、防守诱敌、后退高压等技术，结合合理的选位限制对方后卫的进攻，并抓住机会得分。在许多的大赛中，往往考验的是前卫运动员的心理，是否能够在关键分的时候，大胆站位，大胆使用前卫技战术得分，优秀的前卫运动员在比赛中即使网前失误，也会保持清晰的头脑。

1  前卫心理训练的方式调查分析

通过访谈法得知前卫的心理训练主要集中在以下方式：模拟训练、意志品质训练、自信心训练。

1.1 模拟训练

1.1.1 通过观众影响进行模拟

通过教练员对比赛中会出现的影响心理波动的情景进行设定，让运动员处于这种情景中，因为软式網球比赛不同于网球，观众处于一个安静状态，画面比较严肃。软网的记分规则与网球也不太一样，同时软网比赛时间较短，要求的是队员能够很快地进入状态，对队员的心理承受能力要求也较高。软式网球在比赛中，由各个国家、参赛的队员及热爱软式网球的爱好者，会喊口号为自己的队伍呐喊加油！有的甚至会敲锣打鼓来为自己的队员加油，所以在关键比分，非常紧张的情况下，学会自我调整、咬住比分，努力克服这一难关。

1.1.2 通过关键分进行模拟

得分手段五种场景：发球、接发球、底线、破网、拦网。

击球难度训练：速度、落点、变化（旋转、节奏、伪装）。

关键分是赢得一局比赛甚至整场比赛胜利的关键，此刻双方队员都有很多的压力，高度集中注意力，判断来球方向并积极调整脚下的步伐。一名优秀的前卫运动员对关键分的把握相当高，通过访谈得知教练在平时训练中就会对关键分情景进行设定，两名运动员必须选取一项技战术，在这一关键分的情况下，要保持一个积极应战的状态。前后卫必须执行相应技战术，这种情况中在心理训练中运用较多。可采取多球的方式进行训练，设置不同的多球不允许失误，失误者要求重头开始，要求严格要求执行。毅力的训练，其主要目的是，提高运动员在比赛中遇到困难的意志力。心理上的自我调节能力，及比赛中的状态、瞬息万变。运动员要在紧张的比赛状态中充分发挥自己的实力，需要有较强的自我调控能力。学会在逆境中控制自己，并把负面的情绪转换为积极、兴奋的一个状态。

1.1.3 通过对手进行模拟

在各项比赛中，会遇到各种技术风格、各种打法的运动员，教练员可以根据对手的特点，打法进行训练，双打比赛一般前卫要求都比较高，因为靠前卫拿分更容易，后卫只需要保守、相持住，给前卫制造合适的机会（树立正确的训练指导思想、狠抓截击、高压技术训练）。

（1）寻找并打击对手的技术弱点。在准备活动中，应注意检测对手的技能水平，高水平选手也会存在这样的问题，无论是前卫还是后卫，都需要有更早的准备、更精准的步伐、更有力的背部力量、更好的协调性等。因此在比赛的过程中可以主攻对方的弱点。（2）打破对手的比赛节奏。从某种意义上讲，开局以后逐渐变换打法是非常重要的，击球力量以及球的落点深度、角度、击球时机的早晚等方法都可以使用。在训练比赛中，若前卫在网前得一分，则为两分，失误则不算丢分，这种方法能够促进前卫更加大胆地站位，大胆地抢夺得分。

1.2 意志品质训练

1.2.1 根据完成任务完成质量训练

采取果断行动，解决突然出现的实际问题，不断激发运动员克服困难的勇气、信心和毅力的自我培养。通过访谈得知这一训练在前卫训练中运用相当多，优秀的前卫运动员在前卫训练当中，教练会不断地增加难度，从难、严、结合实战练习，并且要求队员完成的质量与数量与之间的难度相同，若未完成会加组加量，直到完成此次训练任务，在练习过程中，要求运动员不能松懈，不能有情绪上的波动，需要更多的耐心。在训练和比赛中，可设计一些瞬息变化的复杂条件，让运动员感觉难以完成的任务，教练员就要鼓励和要求运动员用实际行动、解决问题，不断激发运动员，克服困难的勇气和信心。

1.2.2 通过分组完成，进行技术达标测定

合理地将前卫运动员进行分组，设定同样的任务，互相帮助完成，在规定时间内完成，这种方法可以促进运动员相互合作。以循环训练法中的“轮换式”进行完成，轮换式循环训练的做法是：将运动员分成若干组，各组运动员在同一时间内在各自的练习站中练习，然后按规定要求，依次轮换练习站（计时不计量、计量不计时）。可以有效地集中发展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反应。

1.2.3 自信心训练

（1）训练中：前卫运动员在网前充当得分狠角色，要求前卫运动员要有独立性、能动性、目的性，坚持自身的技术优势，并展现出自己的优势得分，时刻鼓励自己。要求运动员在日常训练中就需要保持一个积极、兴奋的状态，养成一个好的习惯方式，在比赛的过程中就会提前进入一个积极状态。（2）生活中：学会进入别人的视线，生活中是否注意到，在教室，后排的座位是怎么先被坐满的吗？大部分的人选择坐后排，都希望自己不会“太显眼”。怕受人注目的原因就是缺乏自信心。坐在前面能建立信心。坐前面会比较显眼，但记住，有关成功的一切都是显眼的;学会正视别人，一个人的眼神可以透露出许多信息;让自己仪表得体;敢于表现自己;抬头挺胸走;学会坦白。

2  优秀前卫运动员赛中心理调节现状调查分析

软式网球前卫在比赛中所有正确、成功、错误、失败的战术行动大都源于前卫，前卫运动员在比赛中，他们需要做到其心态冷静、思路清楚，攻防转换灵活，做到恰到好处。通过访谈得知优秀前卫运动员在比赛中主要通过以下几点进行自我调节：自我暗示、喊叫、与后卫协同商量。

3  结语

软式网球前卫运动员心理训练主要集中在模拟训练、意志品质训练、自信心训练，软式网球优秀前卫运动员赛中心理调节主要集中在自我暗示、喊叫、与后卫协同商量。心理不到位，需加强心理训练，提高运动员的心理稳定性，确保和促进训练水平在比赛中得到正常或超常的发挥。运动员在训练中不能盲目地进行，而是应该坚持科学训练的原则，在加强身体素质的训练同时切莫忽视了心理素质的训练。在心理训练中要准守训练原则，循序渐进，根据队员的实际问题进行训练，及时把握队员的心理状态，需要长期坚持的练习才会有相应的成果，需要重视心理训练在练习中的比重。

参考文献

[1] 姜卉，姜艺.试论软式网球前卫意识[J].成都体育学院学报，1995，21（3）：38-42.