游泳核心力量训练的研究

俞金刚

摘  要：我国的体育项目类型多样，其中最为强势的项目之一即游泳项目。如今世界的游泳水平已经得到了较大程度的提高，因此，当前游泳训练队面临最为严峻的问题即是团队内部的核心力量训练。水环境本身存在一定的不稳定性，在此环境下强化游泳训练队的核心力量已经成为必然趋势。核心力量训练期间，应针对每位运动员的自身情况进行训练，充分将游泳项目与核心力量进行有效结合，如此才能从整体上实现训练效果的提高。

关键词：游泳训练  核心力量  运动员  实践应用

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0039-02

技术在游泳比赛项目中占据一定位置，许多运动员最终的比赛直接是由其游泳技术来决定。在此环境下，传统的游泳训练方式存在一定弊端，其主要针对运动员的四肢力量进行重点培训，而在躯干方面的训练相对较少。近几年，躯干训练逐渐受到人们的重视，其在游泳训练中的作用也相继明显，许多国家已经开始加大关注躯干训练的作用，但在我国对此方面的关注度相对较少，一定程度上限制了我国游泳事业的持续发展。因此，本文对游泳核心力量训练进行研究。

1  运动员的核心力量分析

在水中的运动项目中，游泳是其中较为常见的一种，人们在陆地能够灵活使用自身力量，而在水中却无法实现力量的灵活运用，与此同时，水的阻力也使人们的自身力量无法得到充分发挥。因此，运动员必须保证游泳动作的正确性以及完整性，才能保证其能够在水中实现对力量的合理使用，避免水中的阻力对其运动造成阻碍。同时，运动员在水中的姿势也与陆地存在较大差异性，人们在陆地期间多处于站立姿势，此时人们身体的背部自然弯曲，而脊椎与头的连接处则是长时间处于直立的状态。但运动员在水中为减少水带来的阻力，必须使身体长时间处于直线的状态，如此才能保证运动员在水中的游泳速度，进而使运动的全身肌肉能够得到一定程度的放松，使其全部力量能得到有效发挥。因此，在对运动员进行核心力量的训练期间，应将此作为训练基础，使运动员能够时刻保持直线的状态进行水中训练，如此才能真正实现核心力量的提高。

2  游泳训练中核心力量的作用

2.1 提升运动员的技术水平

运动员站在出发台上跳出，运动比赛便开始进行时间上的计算，此时的运动员与外界力量处于隔离状态，其身体仅处于水中或空中，在此期间，运动员应不断调节自身在水中的姿势，使其达到合理状态，如此才能实现游泳速度上的提高。核心力量在此期间能够保证运动的身体时刻保持平衡，进而使其游泳技术能够得到较大程度的提升。

2.2 提升运动员的躯干功能

人们在运动期间，身上的关节以及肌肉皆会同时参与到运动项目中。因此，针对运动员的躯干进行重点训练，将有效实现运动技能的提高。但目前，许多训练单位依然处于传统的训练模式，此类方式仅对运动员的四肢进行重点培养，虽然能较大程度上提高运动员在水中的力量，但却无法延长运动员的发力时间。四肢发出的力量与躯干存在紧密联系，因此，若想使运动员能够实现发力时间上的延长，必须针对其躯干腰髋肌群进行重点培训，以此带动运动员四肢，使其四肢能够充满力量。与此同时，在运动员进行四肢力量的使用过程中，核心力量也起到了较为关键的作用，若运动员本身并不具备较强的核心力量，那么其四肢力量也将受到一定程度的影響，因此，为使运动员的比赛成绩得到提高，实现游泳技术的拓展，必须针对其核心力量进行重点培训，以保证运动员的全方位发展。

3  游泳训练中核心力量的应用方法

3.1 规范训练动作

为使运动的核心力量能够得到较大程度的提高，具体训练方法主要分为两种：其一为提高运动的水平感知度，运动员的水平感知度与其自由泳以及仰泳训练有着较为直接的关系，针对运动员的仰泳以及自由泳进行重点训练能够使其水平感知度得到较大提高，使运动员能够充分掌握核心力量，均衡自身发力点。其二为提高运动员的动作协调能力，此类能力的提高主要依靠蛙泳以及蝶泳的训练，第二种训练能够保证运动员在不同的水环境下能充分发挥其四肢力量。与此同时，运动员应充分明确两种训练方法中存在的差异性，此两种方法的训练目的不同，但其本质皆是实现核心力量的提高，因此，运动员在训练期间应积极参与各项不同形式的游泳练习，如此才能从根本上使自身核心力量得到提高。

3.2 细化核心力量训练方式

运动员之间本身存在较大差异性，每位运动员的经历、家庭以及训练方式都存在较大不同，因此，在对其进行身体素质的训练期间，也应充分了解每位运动员的特点，合理制定训练方法，实现因材施教，确保每位运动员的核心力量都能具备稳定性。运动员自身也应积极参与核心力量的训练当中，保证自身能够合理掌控核心力量，如此才能实现游泳动作上的灵活运用。若运动员并不具备较强的核心力量，将导致其无法顺利完成各项游泳的技术动作，甚至出现身体机能上的挫伤，进而使其丧失游泳积极性，降低训练效果。因此，在制定核心力量的训练计划期间，应充分了解每位运动员自身能力以及特点，保证训练的难度能够符合运动员自身情况。运动员的核心训练所要涉及到的内容相对较多，需要较长时间才能呈现最终的训练效果，因此在训练期间切莫急于求成，合理的按照训练方式进行针对性训练，从基础训练开始逐渐加大难度，实现核心力量的有效提高。

3.3 合理规划训练时间

近几年，随着世界游泳运动员水平的提高，许多短期训练方法相继出现，此类方法具备周期短以及节奏快等特点，能够有效提高运动员的整体游泳水平，但此类方法对于运动员的要求相对较高，运动员本身必须合理规划训练时间，明确按照训练方案进行针对性训练，如此才能实现真正意义上的训练效果。与此同时，运动员在训练期间，应将自身肌肉群的各个位置进行有效结合，合理的将肌肉群进行划分，着重对局部肌肉以及整体肌肉进行训练。在进行整体肌肉的训练期间，可对运动员进行地面力量的训练，以便于其在水中能够充分协调自身力量。在进行局部肌肉训练初期，应先完善准备活动，准备活动主要保证运动员力量的稳定性，针对此方面的活动可予以10～20分钟的时间。

4  结语

综上所述，游泳比赛的竞争已经逐渐白热化，在此环境下使运动员的核心力量得到有效提升已经成为必然趋势，基于此，必须针对运动员的专业技能进行合理规范，使其能够实现发力上的均衡、准确，与此同时，规范其运动时间，充分了解每位队员的自身情况并对其展开针对性训练，培养其游泳积极性，避免其在训练期间出现消极心理，从根本上实现运动员核心力量的提高，如此才能实现运动员的全方位发展，实现游泳专业水平的提高。

参考文献

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