模拟训练法在高校男子短跑训练中的应用策略研究

李晶

摘  要：短跑是一项重要的田径项目，在比赛过程中，运动员因为对竞争对手了解不够深入，会导致心理出现波动，无法发挥出正常的水平。为此，在日常短跑训练过程中，教师要针对学生的这一特征，采用模拟训练法，有针对性的提升学生的心理抗压能力以及培养学生短跑基本技术，以此提升高校男子短跑运动的水平。所以，在赛前要模拟比赛中可能会出现的人为因素以及环境因素，加强训练，为赛中与赛前调整心理状态，提供了相对较好的方式方法，这是保证竞赛成绩的良好手段。

关键词：模拟训练法  高校  男子短跑

中图分类号：G822.1                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0030-02

模拟训练法经常被用于体育训练中，教练员训练的过程中针对运动员可能会在比赛中出现的各种情况进行反复的实战练习，并且设定与比赛条件相仿的虚拟环境，并开展相关训练。这种做法的主要目的是提升运动员比赛中临场适应能力，习惯比赛的环境，在头脑当中构建合理化的动力定型结构，便于正常的发挥战术以及技术。

运动员的心理素质以及运动比赛能力的养成是长期而又复杂的过程，因此高校所开展的短跑训练中，系统而又有着针对性的注重心理抗压能力的培养是非常有必要的。比如，急于求胜心理、对竞争对手的畏惧心理、受不利条件的影响等，这些因素都会造成运动员产生胸闷气短、心跳加快以及烦躁、情绪低落等赛前的反应，这对于运动员正常水平的发挥会产生不良的影响。

1  模拟训练法概述

1.1 模擬训练法概念界定

模拟训练法是一种战术训练的方法，指的是在获得准确情报的前提下，通过陪练人员对重大比赛中竞争对手基本特征的模拟，以及模拟与实际比赛相同的环境，使得运动员能够得到相应战术能力的训练手段。模拟训练包含了主练、同态以及模拟等三个不同的系统，三者依据一定的形式组合成模拟训练架构，彼此之间相互依存，缺一不可。随着现代竞技体育的发展，比赛项目中竞争性以及对抗性变得异常激烈，为了能够打败竞争对手，取得比赛的胜利，参与各方都希望能够汇总更多的竞争对手情报，找到击败他们的方式，所以，模拟训练就成为了一种难以或缺的重要训练手段，并被广泛的用于各项运动项目的训练过程中。

1.2 模拟训练法的构成要素

主练系统指的是借助同态系统适应被模拟系统。主练系统是否能够适应被模拟系统，核心内容在于同态系统和被模拟系统之间是否逼真与相似。模拟训练效果取决于同态系统的最终构建形态。构建一个同态系统的基本前提是尽量获取被模拟系统的各种信息，然后按照该信息的相关参数设置出与该系统相仿的同态系统，提供给主练系统训练。

2  模拟训练法在高校男子短跑训练中的应用策略

2.1 模拟训练法在心理素质训练中的应用

对运动成绩产生影响的主要因素在于对手比赛过程中的竞技水平，竞争对手的水平是对运动员情绪产生重要的影响，假如比赛对手实力较弱，运动员会产生较小的心理负担，更加容易发挥正常水平。假如比赛对手较强，那么在无形当中会带给运动员心理上的压力，会导致运动员赛前出现躯体焦虑的情况，因为焦虑以及紧张会导致一些可以被意识到的主观感受，比如呼吸急促、心跳加快以及授信出汗等，对运动员水平的发挥也会产生影响。所以，在日常短跑训练的时候：第一，教练员需要按照运动员的实际水平实施分组竞技，借此提升中等水平运动员心理素质与应战水平。可以让水平相对较高的运动员在比赛的时候让赛，比如，起跑的时候让2m，借此提升高水平运动员在落后时候的心理素质。第二，和外校的运动队开展联赛，提升运动员应对不同水平运动员的应战能力，提前感受比赛氛围。第三，在每次训练开始的时候，先让运动员热身调整，不定期的模拟比赛形式以此测试运动员，唤醒其运动细胞。通过上述模拟比赛形式，不单单可以提升运动员比赛的经验，同时也能够保证其在比赛中可以正常发挥水平。

此外，比赛当中群众的情绪以及欢呼也会影响运动员，观众适时给予运动员鼓励能够提升运动员自信心，充分激发斗志，提高成绩。可是观众情绪是无法有效控制的，观众情绪通常是导致运动员产生认知焦虑的重要原因。所以，教练员在平时的短跑训练中也要注重模拟这种场景，虚拟观众喝倒彩的情况提升运动员对于外界环境的抗干扰能力。

2.2 模拟训练法在力量训练中的应用

模拟训练法在力量训练中的应用主要是锻炼短跑中所用到的不同肌肉，采用模拟的方式加强对这些肌肉的训练。如短跑中会存在摆臂的动作，因此为了有效的提升运动员摆臂的力量，通常会采用绑胶带的形式，将运动员的肘关节采用胶带束缚起来，并保证运动员的身体呈现出跑步的姿态，在此过程中不断的克服胶带本身的阻力而开展的摆臂联系，实现提升运动摆臂力量的最终目标。在实际应用过程中，将短跑技术分解为后蹬、摆臂等主要动作。

2.2.1 摆臂

为了提升双臂摆动的量，教师可以让学生的两脚分别放在地面以及凳子上，双手模拟短跑时候的动作，并且用胶带一端束缚学生的两臂肘关节，另一位运动员负责拉紧胶带，练习者在这个过程中，不断的克服胶带的阻力。反复练习二十次之后，更换支撑腿。刚开始的时候，可以将联系的组数、次数设定的小一点，等到学生力量加强以后，再适当的增加组数，并且缩短胶带长度，提升训练的难度。

2.2.2 后蹬

很多教师为了提升学生后蹬力量，会让学生上坡跑或者是后蹬跑，可是这种方法存在一定的弊端，首先，坡度大小不一，同时也在公路上开展，即便是可以排除各种不安全的因素，但是场地过硬会造成骨膜炎。其次，上坡跑如果过多，学生在平地上跑就会出现跳着跑的问题。为了提升后蹬力量，教师要先锻炼学生的肌肉力量，使用负重深蹲的形式提升下肢大肌肉的量，同时也要强化对小肌肉的力量训练，可以采用连续跳栏架的形式开展。待腿部力量加强之后，再开展模拟力量训练。将胶带绑在运动员的一只脚上，胶带和地面之间的角度以及脚蹬地的角度相同，练习者双手撑在墙面上，人体稍微前倾，联系的时候后蹬要迅速，两脚交替着后蹬。开始的时候，两脚交替的频率稍微放慢，可是蹬地速率需要加快。

3  结语

高校短跑运动员在比赛过程中，会面临心理压力，这就需要教练员从技术、理论以及教学方法上进行创新，模拟出真实的比赛情境，提升学生对于比赛场景以及竞争对手的适应能力。在此基础上，教练员采用虚拟训练法提升运动员基本短跑技术，有助于充分发挥短跑运动员的综合能力，保证其在比赛中可以更加稳定的发挥自身的正常水平，或者是超水平发挥。

参考文献

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